10 καυτές συμβουλές για μυική ανάπτυξη!!!

Αυτό άρθρο γράφτηκε αποκλειστικά για σένα που θες να μάθεις πως θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο.Παρακάτω σου παραθέτω 10 καυτές συμβουλές που θα κάνουν τον στόχο σου από άπιαστο όνειρο πραγματικότητα!!!

Ασκήσεις κοιλιακών για προχωρημένο επίπεδο!!!

πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Πρωτεϊνούχες τηγανίτες σοκολάτας!!!

Μπορούμε να τις φάμε ενδιάμεσα από τα γεύματα μας σαν πρωτεϊνικό σνακ ή μετά την προπόνηση μας για άμεση αποκατάσταση (κατά προτίμηση σε αυτή την περίπτωση να περιέχει ορό γάλακτος για άμεση απορρόφηση).

Υλικά για (1 μερίδα):
- 30 γρ βρώμης
- 2 ασπράδια αυγών
- 1/2 μεζούρα (20g) σκόνη πρωτεΐνης (γεύση σοκολάτας ή οποιαδήποτε γεύση θέλετε)χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη καζεΐνης οι τηγανίτες θα γίνουν πιο υγρές,αν χρησιμοποιήσετε ορό γάλακτος θα τις κάνει πιο σφιχτές.
- Μπορείτε να προσθέσετε προαιρετικά 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο αν θέλετε πιο δυνατή γεύση σοκολάτας.

Οδηγίες:
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ (Θα πρέπει να είναι κάπως  υγρό αλείψτε το με ελάχιστο ηλιέλαιο)
- Ψεκάστε μια κατσαρόλα με αντικολλητικό σπρέι και βάλτε τη φωτιά στο μέτριο.
- Ρίξτε το μείγμα στο τηγάνι και απλώστε το με ένα κουτάλι ώστε να σχηματίσετε μικρές τηγανίτες εκτός αν έχετε ειδικές φόρμες.
- Μαγειρέψτε για λίγα λεπτά μέχρι να μπορεί ξεκολλάει εύκολα το μείγμα στο τηγάνι
- Γυρίστε τις τηγανίτες και μαγειρέψτε από την άλλη πλευρά και είμαστε έτοιμοι καλή μας όρεξη!!!



Διατροφικά στοιχεία ανά (1 μερίδα):
θερμίδες: 213 cal
Πρωτεΐνη: 29 γρ
Υδατάνθρακες: 19 γρ (ζάχαρη 2.8g)
Λίπος: 2.3 g (0.4 g κορεσμένα)
Φυτικές ίνες: 2,5 g

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Ασκήσεις για βραζιλιάνικους γλουτούς και κοιλιακούς!!!

Στο παρακάτω βίντεο κυρίες μου θα δείτε δυο σύνθετες ασκήσεις που αν τις ακολουθήσετε συστηματικά θα αποκτήσετε πολύ σύντομα λεπτή μέση με σφιχτούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς καθότι αυτή η μυική ομάδα αν την γυμνάσουμε σωστά και συστηματικά ανταποκρίνεται σχετικά γρήγορα,καλή θέαση και καλά αποτελέσματα!!!

πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Απέκτησε 6-pack κοιλιακούς ακολουθώντας αυτές τις αρχές!!!

Αν θέλεις να αποκτήσεις το πολυπόθητο 6-pack δεν χρειάζεται να κουράζεσαι και να σκέφτεσαι τι πρέπει να κάνω για να τα καταφέρω άπλα ακολούθησε τις παρακάτω πολύ απλές αρχές και σίγουρα θα αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι!!!

1.Χτίσε μυική μάζα. Θα πρέπει να ξυπνήσεις τους κοιλιακούς μύες με αρκετές και δυναμικές ασκήσεις ώστε να δυναμώσουν και να πάρουν όγκο για να εμφανιστούν ευκολότερα και να είναι πιο εντυπωσιακοί!!!

 2.Χάσε το περιττό λίπος. Όσο και να έχεις γυμνάσει και δυναμώσει τους κοιλιακούς σου δεν θα έρθουν στην επιφάνεια ποτέ.Υπολόγισε ότι θα πρέπει να κατέβει περίπου στο 10% το ποσοστό του λίπους σου.

3.Διατροφικές συμβουλές. Η διατροφή για τους κοιλιακούς θα έλεγα ότι είναι το Α και το Ω!!!Φρόντισε να τρως μικρά και συχνά γεύματα ώστε να κρατάς τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση κάνοντας περισσότερες καύσεις.Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα οπότε μην το παραλείπεις,τα γεύματα σου να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ώστε να γίνετε σωστά η πέψη και βέβαια μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό κατά την διάρκεια της ημέρας τουλάχιστο 2 λίτρα, θα βοηθήσει πολύ τον μεταβολισμό σου και θα ελέγξει την όρεξη σου!!!

4. Κίνητρο. Αν ο μόνος σας στόχος είναι να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς ξανασκεφτείτε το κίνητρο.Δεν χρειάζεται να σας γίνει έμμονη ιδέα,γυμνάστε σκληρά όλο σας το σώμα προσέξτε την διατροφή σας.Σκεφτείτε τα ευεργετήματα της συστηματικής άσκησης για την υγεία σας και φυσικά σκεφτείτε πόσο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα σας και για τον-την σύντροφο σας!!!Να έχετε μια όμορφη ημέρα γεμάτη υγεία καλή διατροφή και πολύ άσκηση,τα αποτελέσματα αργά η γρήγορα θα έρθουν!!!
Διαβάστε επίσης:
Κάψτε περισσότερο λίπος αυξάνοντας την μυική σας μάζα!!! 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΦΕΤΕΣ!!! 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΦΕΤΕΣ!!!

πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Χτίστε τεράστιους μπαλαρισμένους ώμους!!!

Στο παρακάτω βίντεο θα δούμε ένα πληρέστατο προγράμματα προπόνησης για ώμους το όποιο θα μας βοηθήσει να δυναμώσουμε και να αποκτήσουμε αυτό το όμορφο μπαλάρισμα που έχουν οι σωστά προπονημένοι ώμοι και από τις τρεις μοίρες,απολαύστε το βίντεο!!!

πηγη: http://health-beauty-internet.blogspot.gr 

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Συμβουλές αντιγήρανσης για μια ζωή!!!

Παρακάτω θα δούμε μερικές απο τις πιο βασικές συμβουλές που όχι μόνο θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε νέοι, αλλά θα μας προστατέψουν και από κάποιες ασθένειες και επιπλοκές που σχετίζονται με την ηλικία.

 Άσκηση
Το να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών και επιβραδύνει αξιοσημείωτα την διαδικασία της γήρανσης. Η σωματική άσκηση δυναμώνει τον μυ της καρδιάς, μειώνει την πίεση και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Δυναμώνει τα οστά και μειώνει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης. Αυξάνει την αντοχή, την ευλυγισία και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Υπάρχουν πολλοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ακόμη και ο χορός. Καλό είναι μερικές φορές την εβδομάδα να γυμνάζεστε αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας ελαφριά βαράκια.  
(Ασκηση για καψιμο θερμιδων και επιτυχια στη ΔΙΑΙΤΑ!!!)

Φυσική φροντίδα δέρματος
Υπάρχουν πολλά φυσικά προϊόντα και φυσικά συστατικά που είναι ωφέλιμα για το δέρμα όπως το μέλι, η βρώμη, ο χυμός λεμονιού, το αμυγδαλέλαιο, με βάση τα οποία μπορείτε να παρασκευάσετε προϊόντα περιποίησης στο σπίτι. Ορίστε μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τη γήρανση του δέρματος:
• Αποφύγετε την υπερβολική χρήση καλλυντικών, αφού πολλά προϊόντα περιέχουν ενδεχομένως επιβλαβή συστατικά. Το υπερβολικό μέικαπ φράζει τους πόρους και δεν αφήνει το δέρμα να αναπνέει.
• Πίνετε 8 ποτήρια νερό ημερησίως. Η ενυδάτωση των κυττάρων του δέρματος βελτιώνει την εμφάνισή του.
• Κάντε ένα κρύο ντους καθώς η υπερβολική θερμότητα μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο δέρμα.
• Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπου υπάρχουν πολλά φυσικά αντιοξειδωτικά.

Διατροφή 
Η καλύτερη αντιγηραντική διατροφή είναι αυτή που περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και είναι φτωχή σε ζάχαρη, λίπος, τεχνητά συστατικά και άλλα πρόσθετα τροφίμων. Μία συνηθισμένη μέθοδος για να σταματήσετε τη διαδικασία της γήρανσης είναι ο περιορισμός των θερμίδων.

Συμπληρώματα διατροφής 
Μια από τις καλύτερες συμβουλές αντιγήρανσης είναι η χρήση βιταμινών και μετάλλων σε μορφή συμπληρωμάτων. Μια πολυβιταμίνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια φτωχή διατροφή, αλλά μπορεί να είναι μια αξιοσημείωτη συνεισφορά στην βελτίωσή της.

Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι θρεπτικά στοιχεία που προστατεύουν τα κύτταρά σας από την οξείδωση. Η οξείδωση προκαλεί τη γήρανση των κυττάρων. Ειδικότερα, αυτός ο εκφυλισμός της κατάστασης των κυττάρων προκαλεί τη γήρανση και επομένως τα αντιοξειδωτικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά ως θεραπεία κατά της γήρανσης. Μερικά από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά είναι οι βιταμίνες C και Ε, η βήτα-καροτίνη, η άλφα-καροτίνη, το σελήνιο, το συνένζυμο Q10 και τα φλαβονοειδή. Αυτά περιέχονται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα διατροφής και είναι διαθέσιμα σε μορφή βιταμινούχων συμπληρωμάτων.

 Οι ειδικοί λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για όμορφη γήρανση βρίσκεται στο μανάβικο: στα φρούτα, στα λαχανικά, στο πράσινο τσάι και σε πολλά άλλα χρήσιμα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλα συστατικά που εμποδίζουν την γήρανση.

Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η υγιεινή διατροφή συνδέεται άμεσα με την πρόληψη της γήρανσης και των χρόνιων ασθενειών. Ο υγιεινός τρόπος ζωής που συμπεριλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, επαρκή ανάπαυση, διακοπή του καπνίσματος και μια διατροφή που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα και ποτά μπορεί να είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στην γήρανση.

«Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να εμποδίσουμε την επίθεση της γήρανσης και των ασθενειών που συνδέονται με αυτή και όσο πιο νωρίς το καταλάβουμε αυτό, τόσο το καλύτερο», λέει η Susan Moors, ομιλήτρια για την Αμερικάνικη Ένωση Διατροφής.
(ΔΙΑΤΡΟΦΗ-ΤΡΟΦΕΣ για όμορφο δέρμα!!!)

Διατροφή για υγιή γήρανση
 • Ψάρι – Τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, ιδιαίτερα τα είδη που είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά - Επιλέγετε φρούτα και λαχανικά κορεσμένου χρώματος. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα χρειάζεστε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
• Οι αναποφλοίωτοι σπόροι μας παρέχουν διαλυτές ίνες και βοηθάνε στη μείωση της χοληστερίνης στο αίμα. Χρειάζεστε τουλάχιστον 3 μερίδες την ημέρα.
• Όσπρια – αυτοί είναι οι υποτιμημένοι ήρωες όπου υπάρχουν σε αφθονία τα συστατικά που υπάρχουν και στα λαχανικά με πολύ λίγες θερμίδες. Προσθέστε τα στην διατροφή σας 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Το γιαούρτι έχει όλα τα πλεονεκτήματα του γάλακτος συν τα προβιοτικά που βοηθάνε να εμπλουτίσουμε το έντερό μας με καλά βακτήρια. Αντικαταστήστε μία από τις 3 ημερήσιες μερίδες γαλακτοκομικών με «ζωντανής καλλιέργειας» γιαούρτι.
• Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β που είναι χρήσιμη για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Τα καλά λιπαρά που έχουν οι ξηροί καρποί είναι ωφέλιμα για την ελαστίνη και το κολλαγόνο του δέρματος και το βοηθάνε να διατηρήσει τη δομή και την ελαστικότητά του. Καταναλώνετε μικρή ποσότητα ξηρών καρπών γιατί έχουν πολλές θερμίδες.
• Το νερό είναι σημαντικό για την ενυδάτωση του δέρματος, των μυών και όλων των οργάνων του σώματος. Εκτός από τα διάφορα υγρά και τα τρόφιμα που περιέχουν νερό, πίνετε τουλάχιστον 3-4 ποτήρια καθαρό νερό κάθε μέρα.

Υγιεινές συνήθειες
Οι καθημερινές υγιεινές συνήθειες είναι η βάση ενός αποτελεσματικού τρόπου ζωής στραμμένου ενάντια στη γήρανση. Η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και μια ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης εξίσου σημαντικά. Ακόμη και τα απλά πράγματα όπως οι μικρότερες μερίδες και η πιο δραστήρια ζωή, αντί να βλέπετε τηλεόραση, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας. Δραστήριος τρόπος ζωής Για να διατηρήσετε καλή υγεία και υψηλά επίπεδα ενέργειας είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις. Οι γιατροί συνιστούν ένα μέσο όρο 60 λεπτών σωματικής δραστηριότητας την ημέρα και αυτό μπορεί να συμπεριλαμβάνει τα πάντα, από τον διάδρομο στο γυμναστήριο έως μια απλή δουλειά στον κήπο.

πηγη: http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet