10 καυτές συμβουλές για μυική ανάπτυξη!!!

Αυτό άρθρο γράφτηκε αποκλειστικά για σένα που θες να μάθεις πως θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο.Παρακάτω σου παραθέτω 10 καυτές συμβουλές που θα κάνουν τον στόχο σου από άπιαστο όνειρο πραγματικότητα!!!

Ασκήσεις κοιλιακών για προχωρημένο επίπεδο!!!

πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Πρωτεϊνούχες τηγανίτες σοκολάτας!!!

Μπορούμε να τις φάμε ενδιάμεσα από τα γεύματα μας σαν πρωτεϊνικό σνακ ή μετά την προπόνηση μας για άμεση αποκατάσταση (κατά προτίμηση σε αυτή την περίπτωση να περιέχει ορό γάλακτος για άμεση απορρόφηση).

Υλικά για (1 μερίδα):
- 30 γρ βρώμης
- 2 ασπράδια αυγών
- 1/2 μεζούρα (20g) σκόνη πρωτεΐνης (γεύση σοκολάτας ή οποιαδήποτε γεύση θέλετε)χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη καζεΐνης οι τηγανίτες θα γίνουν πιο υγρές,αν χρησιμοποιήσετε ορό γάλακτος θα τις κάνει πιο σφιχτές.
- Μπορείτε να προσθέσετε προαιρετικά 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο αν θέλετε πιο δυνατή γεύση σοκολάτας.

Οδηγίες:
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ (Θα πρέπει να είναι κάπως  υγρό αλείψτε το με ελάχιστο ηλιέλαιο)
- Ψεκάστε μια κατσαρόλα με αντικολλητικό σπρέι και βάλτε τη φωτιά στο μέτριο.
- Ρίξτε το μείγμα στο τηγάνι και απλώστε το με ένα κουτάλι ώστε να σχηματίσετε μικρές τηγανίτες εκτός αν έχετε ειδικές φόρμες.
- Μαγειρέψτε για λίγα λεπτά μέχρι να μπορεί ξεκολλάει εύκολα το μείγμα στο τηγάνι
- Γυρίστε τις τηγανίτες και μαγειρέψτε από την άλλη πλευρά και είμαστε έτοιμοι καλή μας όρεξη!!!



Διατροφικά στοιχεία ανά (1 μερίδα):
θερμίδες: 213 cal
Πρωτεΐνη: 29 γρ
Υδατάνθρακες: 19 γρ (ζάχαρη 2.8g)
Λίπος: 2.3 g (0.4 g κορεσμένα)
Φυτικές ίνες: 2,5 g

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Ασκήσεις για βραζιλιάνικους γλουτούς και κοιλιακούς!!!

Στο παρακάτω βίντεο κυρίες μου θα δείτε δυο σύνθετες ασκήσεις που αν τις ακολουθήσετε συστηματικά θα αποκτήσετε πολύ σύντομα λεπτή μέση με σφιχτούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς καθότι αυτή η μυική ομάδα αν την γυμνάσουμε σωστά και συστηματικά ανταποκρίνεται σχετικά γρήγορα,καλή θέαση και καλά αποτελέσματα!!!

πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Απέκτησε 6-pack κοιλιακούς ακολουθώντας αυτές τις αρχές!!!

Αν θέλεις να αποκτήσεις το πολυπόθητο 6-pack δεν χρειάζεται να κουράζεσαι και να σκέφτεσαι τι πρέπει να κάνω για να τα καταφέρω άπλα ακολούθησε τις παρακάτω πολύ απλές αρχές και σίγουρα θα αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι!!!

1.Χτίσε μυική μάζα. Θα πρέπει να ξυπνήσεις τους κοιλιακούς μύες με αρκετές και δυναμικές ασκήσεις ώστε να δυναμώσουν και να πάρουν όγκο για να εμφανιστούν ευκολότερα και να είναι πιο εντυπωσιακοί!!!

 2.Χάσε το περιττό λίπος. Όσο και να έχεις γυμνάσει και δυναμώσει τους κοιλιακούς σου δεν θα έρθουν στην επιφάνεια ποτέ.Υπολόγισε ότι θα πρέπει να κατέβει περίπου στο 10% το ποσοστό του λίπους σου.

3.Διατροφικές συμβουλές. Η διατροφή για τους κοιλιακούς θα έλεγα ότι είναι το Α και το Ω!!!Φρόντισε να τρως μικρά και συχνά γεύματα ώστε να κρατάς τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση κάνοντας περισσότερες καύσεις.Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα οπότε μην το παραλείπεις,τα γεύματα σου να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ώστε να γίνετε σωστά η πέψη και βέβαια μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό κατά την διάρκεια της ημέρας τουλάχιστο 2 λίτρα, θα βοηθήσει πολύ τον μεταβολισμό σου και θα ελέγξει την όρεξη σου!!!

4. Κίνητρο. Αν ο μόνος σας στόχος είναι να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς ξανασκεφτείτε το κίνητρο.Δεν χρειάζεται να σας γίνει έμμονη ιδέα,γυμνάστε σκληρά όλο σας το σώμα προσέξτε την διατροφή σας.Σκεφτείτε τα ευεργετήματα της συστηματικής άσκησης για την υγεία σας και φυσικά σκεφτείτε πόσο σημαντικό είναι το αποτέλεσμα σας και για τον-την σύντροφο σας!!!Να έχετε μια όμορφη ημέρα γεμάτη υγεία καλή διατροφή και πολύ άσκηση,τα αποτελέσματα αργά η γρήγορα θα έρθουν!!!
Διαβάστε επίσης:
Κάψτε περισσότερο λίπος αυξάνοντας την μυική σας μάζα!!! 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΦΕΤΕΣ!!! 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΦΕΤΕΣ!!!

πηγή:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet