Θρεπτικά Συστατικά για έναν υγιή οργανισμό!!!

Θρεπτικά Συστατικά για έναν υγιή οργανισμό Υπάρχουν πολλές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλου τύπου διατροφικά συστατικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να πετύχετε να καλυτερεύσετε την προσωπική σας διατροφή. Χρησιμοποιήστε αυτό το διάγραμμα για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία που μπορείτε να ωφεληθείτε ή που μπορούν να σας προσφέρουν καλύτερη υποστήριξη στην καθημερινή σας διατροφή.

Βιταμίνες / Μεταλλικά Στοιχεία	Βασικές Λειτoυργίες	Διατροφικές Πηγές
Βιταμίνη Α/Β-καροτίνη	Όραση, ανάπτυξη, υγιή επιδερμίδα, σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.	Σπανάκι, πράσινα λαχανικά, καρότα, πεπόνι, μπρόκολο, βερίκοκα, γάλα και δημητριακά.
Βιταμίνη D	Βοηθά στην υγεία των οστών	Γάλα και δημητριακά, σολoμός, σαρδέλες
Βιταμίνη Ε	Βοηθά στην υγιή διατήρηση της μεμβράνης των κυττάρων και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες	Φυτικά έλαια, καρύδια, σπόροι, δημητριακά.
Βιταμίνη Κ	Βοηθά στην πήξη του αίματος.	Πράσινα λαχανικά, γάλα
Βιταμίνη Β-1 (Θειαμίνη)	Βοηθά στο να διατηρείται η ενέργεια από τις τροφές, και στην διατήρηση υγιούς νευρικού συστήματος	Εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, ξερά φασόλια, κρέατα.
Βιταμίνη Β-2 (Ριβοφλοβίνη)	Βοηθά στην διατήρηση της ενέργειας από τις τροφές	Γάλα, μανιτάρια, σπανάκι, ολόκληρα σιτηρά
Βιταμίνη Β-3 (Νιασίνη)	Βοηθά στην διατήρηση της ενέργειας από τις τροφές	Μανιτάρια, ψάρι, κοτόπουλο, βοδινό, φιστίκια, εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βιταμίνη Β-6	Βοηθά τον οργανισμό να επεξεργαστεί τις πρωτεΐνες και στην διατήρηση υγιούς νευρικού συστήματος.	Κρέατα, ψάρι, πουλερικά, σπανάκι, μπρόκολο, μπανάνα, ηλιόσποροι.
Φυλλικό Οξύ	Προστατεύει το γενετικό υλικό και προλαμβάνει προβλήματα εγκυμοσύνης	Πράσινα λαχανικά, χυμός πορτοκαλιού, εντόσθια κρεάτων.
Βιταμίνη Β-12	Διατήρηση υγιούς νευρικού συστήματος.	Ζωικές τροφές, δημητριακά
Βιταμίνη C	Βοηθά στη διατήρηση υγιούς Συνδετικού ιστού, έχει αντιοξειδωτική δράση	Όξινα Φρούτα, φράουλες, πράσινα λαχανικά, πιπεριές, ντομάτες, ακτινίδιο.
Κάλιο	Διατήρηση υγιούς νευρικού συστήματος	Σπανάκι, κολοκύθι, μπανάνες, πορτοκάλια, ντομάτες, πεπόνια, ξερά φασόλια, γάλα, δημητριακά.
Ασβέστιο	Υγιές νευρικό σύστημα, υγιή οστά και δόντια.	Γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage, τοφού, φυλλώδη λαχανικά και μερικές ενισχυμένες τροφές (όπως είναι ο χυμός πορτοκαλιού).
Χαλκός	Ανάπτυξη, βοηθά την πρόληψη από αναιμία.	Φασόλια, καρύδια, ολόκληρα δημητριακά.
Σίδηρος	Προλαμβάνει την αναιμία, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα	Κρέατα, θαλασσινά, ολόκληρα δημητριακά, μπρόκολο, αρακάς.
Μαγνήσιο	Δυνατά οστά, σωστή λειτουργία του νευρικού και καρδιακού συστήματος	Πίτουρο από σιτηρά, πράσινα λαχανικά, καρύδια, σοκολάτα, φασόλια
Σελήνιο	Αντιοξειδωτικό	Κρέατα, αυγά, ψάρι, ολόκληρα δημητριακά.
Ψευδάργυρος	Ανάπτυξη, ανοσία	Θαλασσινά, κρέατα, λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά

πηγη:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Κάψτε λίπος ενώ γυμνάζεστε!!!

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως χρειάζεται σκληρή και παρατεταμένη άσκηση, αν θέλουν να χάσουν βάρος και να έχουν καλή υγεία. Κανένα από τα δύο δεν είναι σωστό. Χωρίς αλλαγή στη διατροφή, το βάρος που χάνει κανείς από την άσκηση είναι λίγο -οι περισσότερες έρευνες κάνουν λόγο για 3 με 4 κιλά τον χρόνο. Μόνο όταν βελτιώσουμε την διατροφή μας, θα δούμε σημαντικά αποτελέσματα από την άσκηση στο βάρος μας και, ακόμα πιο σημαντικό, στη σύσταση και στο σχήμα του σώματος μας.
Έτσι λοιπόν, αν επιδίδεστε σε κάποιο άθλημα ή αν ο τρόπος ζωής σας απαιτεί σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή διατροφή. Η απόδοσή σας εξαρτάται από το πόσο αποτελεσματικά δουλεύουν οι μύες σας, μιας και οι μύες βασίζονται στο συνεχή εφοδιασμό ενέργειας πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι γεμάτες αποθήκες γλυκογόνου στο συκώτι και στους μύες, σε συνδυασμό με την αποδοτική καύση λίπους είναι απαραίτητα. Διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή και επιλέγοντας τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης  και τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αμέσως μετά την άσκηση, μεγιστοποιείτε την απόδοσή σας, ενώ αυξάνετε την αντοχή σας.

Θυμηθείτε ότι οι διατροφικές απαιτήσεις πριν και μετά από κάθε προπόνηση είναι διαφορετικές για έναν μαραθωνοδρόμο, για έναν αθλητή  που θα τρέξει σε αγώνα 100 μέτρων ή για ένα υπέρβαρο άτομο.

Έρευνες έχουν δείξει, πως η πρωινή γυμναστική είναι αυτή που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό για 10 έως και 12 ώρες μετά, σε αντίθεση με την βραδινή γυμναστική, που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό για 4-5 ώρες και επιβραδύνεται πάλι, όταν πάμε για ύπνο.

Το ιδανικό λοιπόν, είναι ένα μεγάλο ποτήρι νερό και ένα φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο (π.χ. μήλο) ή μία μπάρα δημητριακών πλούσια σε φυτικές ίνες , αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Για να μεγιστοποιηθεί η δράση της πρωινής γυμναστικής, καλό είναι να καταναλώσετε πρωτεΐνη , όπως γιαούρτι ή γάλα (εάν θέλετε μπορείτε να τα ενισχύσετε με σκόνη γάλακτος που μπορείτε να βρείτε σε super market).  Εναλλακτικά, αν υποφέρετε από κράμπες, δύο φέτες φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με λιωμένη μπανάνα και κανέλα συνοδευόμενο από 1 ποτήρι γάλα είναι ιδανικό. Ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής, αυξάνει την παραγωγή γλυκαγόνης και την αυξητική ορμόνη, ενισχύοντας έτσι το μυϊκό ιστό και την καύση του λίπους. Αμέσως μετά την γυμναστική, και ανάλογα με τον τύπο της γυμναστικής, θα πρέπει να ακολουθείτε την ανάλογη διατροφή, δηλαδή:

Για αερόβια άσκηση (δραστηριότητα  για την οποία χρειάζεται πολύ οξυγόνο και αν είναι έντονη ή έχει διάρκεια, ακολουθεί καύση λίπους για την απελευθέρωση ενέργειας)

Η διατροφή μετά από αερόβια άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη , συνδυαστικά με υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, για να γίνει αναπλήρωση γλυκογόνου, αλλά και αύξηση μυϊκής μάζας και να μην νιώθετε πιασμένοι και κουρασμένοι. Μια καλή επιλογή είναι ρύζι με γιαούρτι, ή γάλα με δημητριακά.

Προπόνηση με αντιστάσεις -βαράκια

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι μια αναεροβική μορφή άσκησης, όπου το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το ήδη υπάρχον γλυκογόνο στους μύες κι όχι το λίπος. Παρ’ όλα αυτά,  αν η άσκηση έχει διάρκεια, καθώς θα έχετε καταναλώσει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου, το σώμα σας θα στραφεί προς το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, εκτός κι αν καταναλώσετε υδατάνθρακες. Η διατροφική πρόταση λοιπόν, θα πρέπει να περιλαμβάνει γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνη, όπως κρέας/κοτόπουλο με σαλάτα και όσπρια με ψάρι για τους χορτοφάγους.

Φυσικά, τα λιπαρά θα πρέπει να είναι χαμηλά και στους δυο τύπους ασκήσεων, εάν επιθυμείτε απώλεια βάρους με στόχο την απώλεια σε λίπος, ενώ αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, η ένταξη ξηρών καρπών και φρούτων θα παίξει σημαντικό ρόλο. Μια καλή συνταγή είναι γιαούρτι με μπανάνα στο μπλέντερ με λίγο φυστικοβούτυρο και κανέλα. Μην αμελείτε την ενυδάτωση: για κάθε 1 γραμμάριο γλυκογόνου χάνονται 3 δεσμοί νερού.

Η άφθονη κατανάλωση υγρών, μαζί με άσκηση και μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια συνθέτουν το πλαίσιο προστασίας και κατά της ενοχλητικής κυτταρίτιδας.

Τέλος, αν έχετε διαβήτη τύπου 2, η ήπια αεροβική άσκηση είναι ένας υπέροχος τρόπος να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σε ισορροπία. Για διαβήτη τύπου 1, σημαντική είναι η σωστή χορήγηση ινσουλίνης πριν και μετά τη φυσική δραστηριότητα, ανάλογα με τα γραμμάρια υδατάνθρακα, με ιδιαίτερη προσοχή στα άτομα που χρησιμοποιούν ισοτονικά ποτά.

Διαβάστε επίσης
Αερόβια άσκηση και κάψιμο λίπους!!!
πηγη:mednutrition.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Παιδική ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ!!!

Οι μισές μητέρες και οι τέσσερις στους δέκα πατέρες δεν αναγνωρίζουν ότι το τετράχρονο ή πεντάχρονο παιδί τους είναι παχύσαρκο, ενώ το 75% των μαμάδων και το 77% των μπαμπάδων δεν αναγνωρίζουν ότι τα παιδιά τους έχουν βάρος παραπάνω από το κανονικό, είναι δηλαδή υπέρβαρα, σύμφωνα με μια νέα ολλανδική επιστημονική έρευνα.

Η έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 800 γονείς και 439 παιδιά, έγινε από ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του πανεπιστημίου του Γκρόνιγκεν υπό τον καθηγητή Πίτερ Σάουερ του τμήματος παιδιατρικής και δημοσιεύτηκε στο παιδιατρικό περιοδικό "Acta Paediatrica". Το 5% των παιδιών του δείγματος κρίθηκαν υπέρβαρα, το 4% παχύσαρκα και τα υπόλοιπα κανονικού βάρους.


Η μελέτη, μεταξύ άλλων, έδειξε ότι:

# Οι γονείς των παχύσαρκων και των υπέρβαρων παιδιών είναι σημαντικά βαρύτεροι από τους γονείς των παιδιών με κανονικό βάρος, άρα το πρόβλημα πάχους των παιδιών συχνά σχετίζεται με το πρόβλημα των γονιών.

# Οι γονείς είναι πιο ικανοί να αναγνωρίσουν ότι οι ίδιοι έχουν βάρος πάνω από το κανονικό, αλλά λιγότερο ικανοί όταν πρόκειται για το βάρος των παιδιών τους.

# Ακόμα και οι γονείς των παιδιών με κανονικό βάρος πιστεύουν ότι τα παιδιά τους είναι πιο λεπτά από ό,τι είναι στην πραγματικότητα, συνεπώς οι γονείς συστηματικά υποτιμούν το βάρος των παιδιών τους, αν και αυτή η υποεκτίμηση είναι τριπλάσια όταν γίνεται από γονείς που οι ίδιοι είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι.

# Οι περισσότεροι γονείς δεν ανησυχούν ιδιαίτερα για το βάρος των παιδιών τους, αλλά οι μητέρες των παχύσαρκων ανησυχούν πολύ περισσότερο από τις μητέρες παιδιών με φυσιολογικό βάρος (44% έναντι 7%).

# Η μεγάλη πλειονότητα (94%) των γονιών με παχουλά παιδιά πιστεύει ότι μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους (αλλά μάλλον δεν το κάνει προς το καλύτερο…).

# Οι περισσότεροι γονείς (τέσσερις στους πέντε) επιθυμούν έξωθεν συμβουλές και καθοδήγηση, όταν αναγνωρίζουν ότι παιδί τους έχει παραπάνω κιλά.

Σύμφωνα με τους Ολλανδούς ερευνητές, "τα υπέρβαρα παιδιά είναι πολύ πιθανό ότι θα εξελιχτούν σε υπέρβαρους εφήβους και, στη συνέχεια, σε υπέρβαρους ενηλίκους, γι' αυτό χρειάζονται παρεμβάσεις όσο ακόμα είναι τριών έως πέντε ετών, ώστε να προληφθούν τα προβλήματα πάχους αργότερα στη ζωή τους". Για να γίνει όμως αυτό, όπως τονίζεται, είναι αναγκαία προϋπόθεση οι ίδιοι οι γονείς να συνειδητοποιήσουν ότι τα παιδιά -πιθανότατα με ευθύνη των ίδιων των γονιών- έχουν πάρει παραπάνω κιλά. Οι ερευνητές εξέφρασαν ανησυχία ότι, όπως έδειξε η έρευνά τους, οι γονείς δεν φαίνεται να αναγνωρίζουν το πρόβλημα και την ευθύνη τους στο βαθμό που χρειάζεται.
πηγη:woman-life.ucoz.com

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

SUPER τροφές για να είσαι πάντα σε φόρμα!!!

Υπάρχουν τροφές που αν της συμπεριλάβουμε στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής θα μπορούσαμε να τις ονομάσουμε SUPER τροφές πλούσιες σε πρότεινες υψηλής βιολογικής αξίας και υδατάνθρακες εξαιρετικής ποιότητας για αστείρευτη ενέργεια,διαβάστε παρακάτω!!!

Αρχικά να πούμε ότι δεν υπάρχουν καλές ή κακές τροφές. Ούτε τροφές που παχαίνουν ή αδυνατίζουν. Υπάρχουν απλώς τροφές που πρέπει να καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας τους σε λιπαρά και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, σε αντίθεση με άλλες που είναι πιο πλούσιες σε λιπαρά.

Ας δούμε λοιπόν 10 από τις πιο πλήρεις τροφές σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες - μέταλλα (ιχνοστοιχεία).
1. Ασπράδι αυγού - Αλβουμίνη: Το ασπράδι έχει την υψηλότερη απορροφητικότητα πρωτεΐνης , ο δείκτης απορρόφησής του είναι 3,9 με ανώτατη τιμή το 4. Βέβαια και ο κρόκος του αυγού είναι πλούσιος λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά τα οποία προορίζονται για το σχηματισμό του αίματος, του εγκεφάλου, των μυών και των οστών κυρίως για την ανάπτυξη των παιδιών.

2. Γαλακτοκομικά: Υψηλή πηγή ασβεστίου και μαγνησίου, πολύ σπουδαία για την υγεία του οργανισμού. Προτιμάτε αυτά με τα χαμηλά λιπαρά. Το μόνο που αλλάζει είναι οτι έχει αφαιρεθεί ένα τμήμα από το λίπος του, το οποίο αποτελείται σε ποσοστό 98-99% από τριγλυκερίδια.

3. Δημητριακά: Και στη θύμηση μας έρχονται οι νιφάδες βρώμης, κριθαριού, σιταριού, σόγιας , κ.λ.π. Άφθονα σε κυτταρικές ίνες χρήσιμες για τη σωστή λειτουργία του παχέως εντέρου.

4. Κοτόπουλο και Γαλοπούλα: Είναι η ιδανική λύση για πρόληψη αποφεύγοντας την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος του είναι υψηλά σε περιεκτικότητα λίπους και χοληστερόλης.

5. Λαχανικά: Πλούσια πηγή ιχνοστοιχείων που τα έχει μεγάλη ανάγκη ο οργανισμός. Περιέχουν άφθονες κυτταρικές ίνες χρήσιμες για την κινητοποίηση του εντέρου ενώ με πολύ λίγες θερμίδες προσφέρουν το αίσθημα του κορεσμού.

6. Μακαρόνια: Τα μακαρόνια ολικής άλεσης είναι πλούσια πηγή σύνθετου υδατάνθρακα και ταυτόχρονα καλής ποιότητας. Επίσης περιέχουν μεγάλο ποσοστό τριπτοφάνης η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική διάθεση.

7. Φρούτα: Το «γλυκό» με λίγες θερμίδες. Δίνουν το αίσθημα της γλύκας χωρίς να ενοχοποιούνται για λιπαρά συστατικά μιας και το μεγαλύτερο μέρος τους αποτελείται από νερό. Επίσης και αυτά είναι άφθονα σε κυτταρικές ίνες και ιχνοστοιχεία. Μόνη εξαίρεση το Αβοκάντο και αυτό γιατί περιέχει αρκετό λίπος.

8. Φακές: Από τις λίγες τροφές που συνδυάζουν πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας, σύνθετους υδατάνθρακες, σίδηρο.

9. Ψάρια: Με υψηλό δείκτη απορροφητικότητας πρωτεΐνης και μάλιστα χαμηλών λιπαρών. Τα λιπαρά που περιέχουν τα ψάρια έχουν μια ιδιομορφία: έχουν την ιδιότητα να επιδρούν στη μείωση της χοληστερίνης και προσφέρουν προστασία στα ερυθρά αιμοσφαίρια του αίματος, αυτά τα λιπαρά ονομάζονται ΟΜΕΓΑ-3.

10. Κάστανο - Ρύζι: Μια από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές μετάλλων με αρκετή περιεκτικότητα σε κυτταρικές ίνες και πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες που κάνουν αργότερη την απορρόφησή τους και τα σταθεροποιούν τα επίπεδα της ενέργειας του οργανισμού.

πηγη:cyclingnews.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Ηλιοθεραπεία και Μαύρισμα!!!

Μελανοκύτταρα μελανίνη στο δέρμα Είναι γεγονός ότι κάθε άνθρωπος έχει το δικό του χρώμα και δε μαυρίζει στο ίδιο ποσοστό με άλλους – δυστυχώς ή ευτυχώς γενετικοί παράγοντες παίζουν αποφασιστικό ρόλο. Γία αυτό μερικοί άνθρωποι, ακόμη κι αν μείνουν για λίγο στον ήλιο, γυρίζουν μαυρισμένοι, ενώ άλλοι, με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα, κοκκινίζουν σαν «αστακοί» μετά από σύντομο χρονικό  διάστημα.

Το κολλαγόνο και η ηλιακή ακτινοβολία
Μια πολύ σημαντική πτυχή για το μαύρισμα  που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας κάθε φορά που κάνουμε ηλιοθεραπεία είναι το γεγονός ότι βλάπτει το κολλαγόνο στο δέρμα. Προκαλεί την απώλεια ελαστικότητας και οι ίνες στο δέρμα αρχίζουν επίσης να φθείρονται. Αυτή η ζημιά προκαλείται στο δέρμα, όπου υπάρχει ο συνδετικός ιστός, αλλά η καταστρεπτική επίδραση θα είναι σύντομα εμφανής και στην επιδερμίδα.
Η μόνη θεραπεία είναι να «κρατήσουμε» το κολλαγόνο σε καλή κατάσταση. Μόνο έτσι πρόκειται να βοηθηθεί το δέρμα σας από τη γήρανση που προκαλείται από τις ακτίνες του ήλιου.

Το εξωτερικό- κερατινιοποιημένο στρώμα της επιδερμίδας
Με την  επίδραση του ήλιου εκτός από το μαύρισμα το  κεράτινο στρώμα του δέρματος γίνεται σκληρότερο και παχύτερο – αυτό οδηγεί και στην αφυδατωμένη όψη του δέρματος που παρατηρούμε το καλοκαίρι.

Ηλιοθεραπεία
Ο ήλιος και οι παραλίες είναι ο πιο κοινός τρόπος για να αποκτήσουμε ένα ελκυστικό σώμα. Εν τούτοις υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα για το υπαίθριο μαύρισμα. Πρώτον και κύριο , είναι η πιο ανεξέλεγκτη μέθοδος. Ακόμα και όταν χρησιμοποιούμε αντηλιακό , κανένας δε μπορεί να είναι βέβαιος πως το αντηλιακό είναι αρκετό για να μας προστατέψει από τις ισχυρές ακτίνες του ήλιου

Η διαδικασία μαυρίσματος, σε μια σειρά απλών βημάτων που πραγματοποιούνται στο δέρμα, είναι η εξής:

Η UVA ακτινοβολία από τον ήλιο, ερχόμενη σε επαφή με ένα εξειδικευμένο στοιχείο στο δέρμα αποκαλούμενο μελανοκύτταρο διεγείρει την δημιουργία και παραγωγή μιας χρωστικής ουσίας που είναι γνωστή ως μελανίνη. Καθώς η μελανίνη ταξιδεύει στην επιφάνεια του δέρματός, συνδυάζεται με το οξυγόνο και δημιουργεί το καφετί χρώμα που καλούμε μαύρισμα. Η μελανίνη είναι φυσικά παρούσα στο δέρμα και το προστατεύει από τη ζημία που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία.

Παράλληλα όμως με το μαύρισμα και αναπόφευκτα, η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου δημιουργεί στο δέρμα ελεύθερες ρίζες οξυγόνου που προκαλούν την οξείδωση και εκφύλιση των κυττάρων που τελικά καταλήγει στη γήρανση του δέρματος.

Για να αποτρέψουμε όσο γίνετε τις συνέπειες αυτές, πρέπει να τηρηθούν οι παραπάνω συμβουλές. Επίσης τότε θα απολαύσουμε ένα βαθύ μαύρισμα που θα κρατήσει και μετά τον Αύγουστο!

Αντηλιακό
Αν και η χρησιμοποίηση αντηλιακού είναι απαραίτητη, δεν είναι η πανάκεια για να κρατήσουμε την νεανική όψη του δέρματος. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι ακόμα και στους έμμεσους τρόπους ηλιοθεραπείας (solarium)  ή κατά την οδήγηση του αυτοκινήτου ή κατά το περπάτημα εκτιθέμεθα στην ακτινοβολία του ήλιου.

Όταν ο ήλιος «καίει», είναι απαραίτητο να ανανεώνεται το αντηλιακό σας τακτικά, για να αποτρέψει τα  ατυχήματα -εγκαύματα.

Υπάρχουν πολλοί τύποι αντηλιακών, αλλά πρέπει επίσης να προσέχετε, εκτός από τη χρήση του ενδεδειγμένου δείκτη προστασίας, το αντηλιακό να μην έχει πολύ δυνατό άρωμα και να είναι υποαλλεργικό .

Μερικές συμβουλές πριν βγείτε στον ήλιο και κατά την ηλιοθεραπεία:

· Μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε με μικρές περιόδους ηλιοθεραπείας 5 με 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα.
· Μην εκτίθεστε στην ηλιακή ακτινοβολία στις ώρες αιχμής που ο ήλιος είναι πολύ δυνατός (12:00 –16:00)
· Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό του ενδεδειγμένου δείκτη , ανάλογα με το τύπο του δέρματος σας.
· Κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας να φροντίζετε για την συνεχή ενυδάτωση σας πίνοντας νερό και χυμούς και τσάι και αποφεύγοντας τα αναψυκτικά που στην ουσία αφυδατώνουν.
· Μετά από την ηλιοθεραπεία το καλύτερο είναι ένα δροσερό ντους, που θα απομακρύνει το υπολείμματα από το λάδι ή το αντηλιακό, καθώς και το αλάτι από τη θάλασσα. Μετά το ντους συνιστάται η χρήση μιας καλής ενυδατικής λοσιόν σε όλες τις περιοχές, για να αποτρέψει την ξηρότητα.
· Εάν θεωρείτε ότι το δέρμα σας γίνεται πολύ ξηρό, λεπτό και εύθραυστο μετά από την ηλιοθεραπεία, αναστείλετε μάλλον τη διαδικασία του μαυρίσματος για λίγο και χρησιμοποιήστε καθημερινά μια ενυδατική λοσιόν . Για να αφαιρέσετε τα νεκρά στοιχεία από το δέρμα σας, χρησιμοποιήστε ένα φυσικό προϊόν πίλινγκ .
 Καλό καλοκαίρι!!!
Πηγή:diatrofi.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Διατροφή πριν και μετά την άσκηση!!!

Εξαιρετικές πληροφορίες για να γνωρίζουμε τι διατροφή πρέπει να κάνουμε πριν και μετά την άσκηση για μέγιστα αποτελέσματα!!!

Όλες γνωρίζουμε τη σημασία της άσκησης αλλά συχνά έχουμε αντιμετωπίσει τα εξής ερωτήματα: "τι να φάω πριν ή μετά την άσκηση ή πόση ώρα πρέπει να περιμένω μετά το γεύμα για ν' αθληθώ"; Αν μάλιστα γνώριζες πόσο σημαντικές είναι οι απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά, σε σχέση με την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής, θα τα έχανες! Τι να επιλέξεις να καταναλώσεις λοιπόν, πριν και μετά την άσκηση; Οι απαντήσεις δίνονται παρακάτω:

Τα βασικά: η άσκηση με γεμάτο στομάχι θα σε κάνει υποτονική (άσε που μπορεί να έχεις και τάση προς εμετό) ενώ το ν' αθλείσαι με άδειο στομάχι σημαίνει πως δεν έχεις την ενέργεια που απαιτείται για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου. Φυσικά, η ποσότητα παίζει το ρόλο της.

-Αν καταναλώσεις ένα μεγάλο γεύμα πριν τη γυμναστική θα βρεθείς να κάνεις αερόμπικ με συμπτώματα ναυτίας και τάση για εμετό ενώ οι μυικές κράμπες δεν θ' αργήσουν να σ' επισκεφτούν. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια για την πέψη των τροφών, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται για να εξυπηρετήσει τις ανάγκες της πέψης, αφήνοντας λιγότερη ενέργεια και μειωμένη τροφοδότηση αίματος για τους μύες .

-Αν πάλι αθλείσαι με άδειο στομάχι, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μειώνονται δραματικά, κι εσύ νιώθεις αδύναμη και ένα βήμα πριν την λιποθυμία.

Α. Τι να καταναλώσεις πριν την άσκηση:

-Αν καταναλώσεις τροφές πλούσιες σε , λιπαρά και φυτικές ίνες, περίμενες μερικές ώρες μέχρι να γυμναστείς. Αν το γεύμα σου είναι ελαφρύ, ξεκίνα τη γυμναστική μέσα στο δίωρο. Το σώμα προτιμά τις τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, για να χρησιμεύσουν σαν καύσιμο την ώρα της άσκησης.. 
Κατανάλωσε: ψωμί, ζυμαρικά, λαχανικά, φρούτα και μπάρες δημητριακών. Φυσικά, αν προτιμάς τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, προτίμησε το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και περίμενες 2 με 3 ωρίτσες προτού αθληθείς.

-Αν δεν έχεις πολύ χρόνο, κατανάλωσε μικρά κομμάτια φρούτων ή φρουτοχυμούς.

-Απόφυγε: πατάτες, ντόνατς, κρέας, μπισκότα,πατατάκια και παγωτά που είναι δύσπεπτα. Ταυτόχρονα, μείνε μακρυά από φασόλια και τροφές πλούσιες σε ίνες που μπορεί να προκαλέσουν αέρια.

-Αν σου αρέσει να γυμνάζεται το πρωί, δοκίμασε ένα υγρό πρωινό περίπου 20 λεπτά πριν την άθληση. Ιδανική λύση είναι η πορτοκαλάδα.

Β. Τι να καταναλώσεις μετά την άσκηση:
- Η κατανάλωση των σωστών τροφών μετά την άσκηση, είναι σημαντική για την αποκατάσταση του γλυκογόνου. Οι μύες χρειάζονται άμεσα πρώτες ύλες για ν' ανακτήσουν ενέργεια μετά τη γυμναστική. Πρώτη προτεραιότητα αποτελεί η αντικατάσταση όσων υγρών έχασες μέσω του ιδρώτα.

Κατανάλωσε: πρωτεΐνη (όχι υπερβολική ποσότητα) ή σύνθετους υδατάνθρακες και λίγα υγιεινά λιπαρά . Απόφυγε να συνδυάζεις υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών με υδατάνθρακες μετά την άσκηση, γιατί θ' αποθηκεύσεις περισσότερο γλυκογόνο απ' όσο πρέπει, εξαιτίας της υπερέκκρισης ινσουλίνης. Ταυτόχρονα, όσο περισσότερο ενδώσεις στην πρωτεΐνη, τόσο το καλύτερο. Η πρωτεΐνη εξοπλίζει τον οργανισμό με τα απαραίτητα αμινοξέα για να ξαναφτιάξεις τον μυικό ιστό που καταστράφηκε κατά τη διάρκεια της έντονης γυμναστικής που έκανες ενώ ταυτόχρονα οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη αυξάνουν την απορρόφηση του νερού από το έντερο και να βελτιώνουν την ενυδάτωση των μυών .

-Η ιδανική αναλογία για το γεύμα που θα καταναλώσεις μετά τη γυμναστική είναι η εξής: 4:1 (f4 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε 2 γραμμάριο πρωτεΐνης ). Συνδύασε μια φέτα βραστής γαλοπούλας με ένα ψωμάκι ολικής άλεσης γαλοπούλας περίπου 2 ώρες μετά τη γυμναστική. Εναλλακτικά, πες ναι σε ένα βραστό αυγό με σαλάτα και ένα φρουτοχυμό.

Γ. Μην ξεχνάς το νερό
Είναι ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την υγεία σου όπως και το φαγητό. Όταν ασκείσαι το κορμί χάνει μεγάλη ποσότητα των υγρών του. Μία ώρα πριν τη γυμναστική πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό και κατανάλωσε ακόμα ένα μόλις τελειώσεις με την άσκηση. Ταυτόχρονα, μπορείς να πίνεις μικρές γουλιές νερού και όσο αθλείσαι, χωρίς να το παρακάνεις.

Δ. Κατανάλωσε αυτό που είναι καλύτερο για εσένα:
Γενικά, η μέση γυναίκα χρειάζεται 200 θερμίδες φαγητού και μισό λίτρο νερού μια ωρίτσα περίπου μετά τη γυμναστική. Φυσικά, κάθε σώμα λειτουργεί διαφορετικά και πρέπει να βρεις μόνη σου τι σε χορταίνει καλύτερα και ποιά τροφή σε βοηθά ν' ανακτήσεις την ενέργειά σου.
Διαβάστε επίσης:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ SUPER ΓΡΑΜΜΩΣΗ!!!!

πηγη:womenonly.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Xάστε λίπος, ΟΧΙ… βάρος!!!

Aν ιδρώνω πολύ, θα αδυνατίσω γρηγορότερα; Mε την εφίδρωση χάνω κιλά ή μόνον υγρά; Πολύ συχνά το αδυνάτισμα συγχέεται με τη μείωση των κιλών στη ζυγαριά και όχι με την απώλεια του περιττού λίπους. Tο σώμα μας αποτελείται από υγρά, ιστούς, κόκαλα αλλά και λίπος. Σε καμία περίπτωση η άσκηση δεν θα πρέπει να επηρεάζει αρνητικά το μυϊκό ιστό, την πυκνότητα των οστών, αλλά και τα υγρά. Στην πρώτη περίπτωση έχουμε μείωση του βασικού μεταβολισμού, ενώ στη δεύτερη διατάραξη των βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Πώς μπορούμε να ξέρουμε λοιπόν ότι δεν μοχθούμε και ιδρώνουμε χωρίς λόγο, αλλά ότι πραγματικά καίμε λίπος κατά την άσκηση;
ΣΤΟΧΟΣ Η ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ
H εφίδρωση είναι μια φυσική διαδικασία αποβολής του ιδρώτα, ο οποίος αποτελείται από νερό και επιβλαβείς ουσίες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδέεται με την απώλεια λίπους. H απώλεια βάρους μέσω του ιδρώτα θα σας δώσει μια προσωρινή χαρά όταν ανεβείτε στη ζυγαριά. Στην πραγματικότητα όμως δεν γνωρίζετε αν αυτή η μείωση οφείλεται στην καύση του λίπους ή σε απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού. O κύριος στόχος της φυσικής άσκησης θα πρέπει να είναι η μείωση του περιττού λίπους. Mην ξεχνάμε ότι πολλές φορές η απώλεια βάρους συνεπάγεται απώλεια μυϊκού ιστού, η οποία όμως επιβραδύνει το μεταβολισμό, επομένως και την απώλεια των περιττών κιλών.

AΝ ΓΥΜΝΑΣΤΩ ΣΚΛΗΡΟΤΕΡΑ ΘΑ ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ;
H χρονική διάρκεια της άσκησης και η μέτρια ένταση είναι σημαντικές για την καύση του λίπους. Mία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν με πολύ ζωηρό ρυθμό (6,5 χλμ. ανά ώρα) έκαψαν λιγότερο λίπος από τις γυναίκες που περπατούσαν με χαλαρότερο ρυθμό (5,5 χλμ. ανά ώρα). Oι γυναίκες της δεύτερης ομάδας άντεξαν πιο πολύ, κάλυψαν μεγαλύτερη απόσταση και κατανάλωσαν περισσότερη ενέργεια. Tο μυστικό λοιπόν είναι οι μέτριες εντάσεις και η μεγαλύτερη διάρκεια. Eπίσης, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να επιλέξετε κάποια δραστηριότητα που να σας αρέσει και να την απολαμβάνετε. Έτσι μόνο θα συνεχίσετε. Kαι αν συνεχίσετε, τότε θα κάψετε περισσότερο λίπος.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΞΕΡΩ ΟΤΙ ΚΑΙΩ ΛΙΠΟΣ ΟΤΑΝ ΑΣΚΟΥΜΑΙ;
Tο «κλειδί» βρίσκεται στο να ασκείστε με ένα ρυθμό που να σας επιτρέπει «να μιλάτε με άνεση». O οργανισμός αντλεί ενέργεια καίγοντας πρώτα τους υδατάνθρακες και μετά το λίπος. Έτσι, η παρατεταμένη αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση αυξάνει στο μέγιστο το ποσοστό ενέργειας που καταναλώνει ο οργανισμός από τις λιποαποθήκες. Συνεπώς, αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, προτιμήστε ασκήσεις μέτριας έντασης για πολλή ώρα. Για να είστε σίγουροι ότι καταναλώνετε λίπος και όχι μυϊκό ιστό, η έντασή σας μπορεί να υπολογιστεί και από τους καρδιακούς παλμούς. Kαλό θα είναι ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ελέγχετε μόνοι σας το σφυγμό σας. Eκτός και αν διαθέτετε τα ειδικά ρολόγια τα οποία μετράνε τους σφυγμούς σε όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας και σας προειδοποιούν αν τυχόν υπερβείτε τα όρια. Oι εντάσεις στις οποίες πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή σας θα πρέπει να είναι από 60%-75% της M.K.Σ. (Mέγιστη Kαρδιακή Συχνότητα). Tο 100 % της καρδιακής σας συχνότητας το υπολογίζετε αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σας σε χρόνια (π.χ. 220-35=185). Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε απλά τα ατομικά σας όρια, ώστε να είστε μέσα στην αερόβια ζώνη καύσης λίπους.

ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΒΟΗΘΑΝΕ ΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ;
Όπως έχουμε αναφέρει, ο υψηλός μεταβολισμός είναι αυτός που ουσιαστικά θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Αυξάνοντας το μυϊκό σας ιστό, καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν ξεκουράζεστε στο σπίτι. Kαι πώς θα το πετύχετε αυτό; Mε το «χτίσιμο» του μυϊκού ιστού, κάτι που θα γίνει με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Συνεπώς, επιβάλλεται να εντάξετε στο ημερήσιο πρόγραμμα και κάποιες ασκήσεις με αντιστάσεις-βάρη, κυρίως για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, για να καίτε έτσι ταυτόχρονα πολλές θερμίδες.

ΤI ΠPOΓPAMMA AΣKHΣHΣ ΠPEΠEI NA AKOΛOYΘHΣΩ
ΓIA NA KAIΩ ΠEPIΣΣOTEPO ΛIΠOΣ;
1. Bάλτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα τέσσερις με πέντε φορές 30-40 λεπτά γυμναστική.
2. Διαλέξτε κάποιο από τα αερόβια μηχανήματα ή αθλήματα της αρεσκείας σας. Ξεκινήστε από τα πιο δημοφιλή, που είναι το περπάτημα, το τζόγκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι, το ομαδικό άθλημα.
3. Διάρκεια.
Ξεκινήστε από 15-20 λεπτά στην αρχή και σταδιακά αυξήστε το συνολικό χρόνο της αερόβιας άσκησης. Kάντε εναλλαγές στον τρόπο με τον οποίο γυμνάζεστε. Για παράδειγμα, σε περίπτωση που κάνετε διάδρομο, περπατήστε έντονα για μερικά λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε για λίγο την ταχύτητα και αργότερα ανεβάστε την κλίση του διαδρόμου σε ανηφόρα. Έτσι, θα έχετε ποικιλία και δεν θα βαρεθείτε.
4. Ένταση.
Θα πρέπει να κυμαίνεται από 60-75% της M.K.Σ. Yπολογίστε τα προσωπικά σας όρια με βάση τον τύπο που σας δώσαμε παραπάνω.
5. Mυϊκή τόνωση.
Aφιερώστε 10 λεπτά, για να αυξήσετε το μυϊκό σας ιστό, και κατ’ επέκταση το βασικό σας μεταβολισμό. Διαλέξτε 8 βασικές ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, τις οποίες μπορείτε να κάνετε είτε μόνο με το βάρος του σώματος είτε με βοηθητικά όργανα (βαράκια, λάστιχα, μηχανήματα, αντίσταση νερού). Tο βάρος που θα επιλέξετε να είναι τέτοιο που να σας επιτρέπει να κάνετε 8-12 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
6. Διατάσεις.
Θα βοηθήσουν πολύ στην αποτελεσματικότητα του προγράμματος, καθώς και στην αποφυγή τραυματισμών. Διαλέξτε μία διατατική άσκηση για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα (πόδια, κορμός, χέρια κλπ.). Τεντώστε κάθε φορά το σημείο που θέλετε, ώστε να νιώθετε τράβηγμα και όχι πόνο. Kρατήστε κάθε διάταση για 15-20 δευτερόλεπτα.

πηγη:vita.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Συμβουλές για μια σχεδόν ''τέλεια'' διατροφή

1). Για να διατηρείτε την οξεοαλκαλική ισορροπία του οργανισμού σας, το 50-60% των τροφών που περιλαμβάνει το καθημερινό σας διαιτολόγιο, πρέπει να προέρχεται από ωμές τροφές όπως φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να είναι πολύ ώριμα ή  πολύ άγουρα ή προϊόντα θερμοκηπίου και γενικά  "εκτός εποχής".

2).Το πρωινό σας πρέπει να περιλαμβάνει μπόλικα φρέσκα φρούτα, το μεσημεριανό σας κάθε είδους ωμά λαχανικά και φυτικές τροφές (μακαρόνια, ρύζι, όσπρια κ.λπ) και το βραδινό σας πρωτεϊνούχες τροφές όπως το ψάρι και το κοτόπουλο και ωμά λαχανικά. Για κολατσιά δοκιμάστε φρούτα, τυρί κι άπαχο γιαούρτι.

3).Τα φρέσκα φρούτα τρώγονται μόνον με άδειο στομάχι. Δεν τρώγονται ποτέ μετά το φαγητό. Μπορούν να συνδυαστούν στο ίδιο γεύμα φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

4).Οι πατάτες, το ρύζι και τα μακαρόνια δεν πρέπει να συνδυάζονται με κρέας και γενικά με τροφές που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες.

5).Τα ωμά καρότα μπορούν να συνδυάζουν κάθε τροφή (εκτός από τα φρούτα).Τα βραστά όμως καρότα δεν συνδυάζονται με κρέας.

6).Τα γλυκά και γενικά τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη πρέπει γενικά να αποφεύγονται. Αν όμως για οποιοδήποτε λόγο θέλετε  να φάτε γλυκό, κάντε το στα ενδιάμεσα των κυρίως γευμάτων κι αμέσως μετά πλύνετε καλά τα δόντια σας.

Αν το γλυκό φαγωθεί ως επιδόρπιο μετά από ένα καλό γεύμα, τότε θα δημιουργηθούν  βαρυστομαχιά και αέρια  λόγω της ανάμιξης της ζάχαρης με τα άλλα συστατικά των τροφών(επιβάρυνση πεπτικού συστήματος).

7).Οι αμυλούχες τροφές και γενικά οι τροφές που χαρακτηρίζονται  ως υδατάνθρακες συνδυάζονται με κάθε είδους λαχανικά. Η μίξη διαφόρων φυτικών τροφών μπορεί να κάνει το γεύμα πιο πλήρες (παράδειγμα ρύζι + αρακάς + ωμά καρότα).

8). Προτιμήστε την κατανάλωση φυτικών λιπών κι ειδικά ελαιόλαδου.

9).Μην συνδυάζετε πρωτεϊνούχες και λιπαρές τροφές. Οι πρωτεϊνούχες τροφές έχουν από μόνες τους αρκετά λίπη.

10).Οι πρωτεϊνούχες τροφές συνδυάζονται μόνον με ωμά λαχανικά. Μπορείτε δηλαδή να τρώτε κρέας με ωμή σαλάτα αλλά όχι κρέας  με πατάτες ή μακαρόνια.

11).Πίνετε  άφθονο νερό και τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

12).Αποφεύγετε, όσο το δυνατόν, το κρέας. Προτιμήστε το ψάρι.

13).Μην τρώτε εντόσθια κρεάτων.

14).Να τρώτε μόνον όταν πεινάτε για να "εκπαιδεύσετε" τον εαυτό σας να ζητά και να παίρνει τροφή μόνον όταν την χρειάζεται.

15).Σε κάθε γεύμα πρέπει να τρώτε μόνον όσο χρειάζεστε.

16).Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα παρά τα μεγάλα και σε αραιά χρονικά διατήματα.

17).Μην τρώτε βιαστικά. Το αργό μάσημα βοηθά την πέψη και δίνει  εντονότερα το αίσθημα του κορεσμού.

18).Μην πίνετε νερό και υγρά κατά την διάρκεια των γευμάτων. Τα υγρά κατά την διάρκεια του γεύματος αραιώνουν τα πεπτικά ένζυμα και κάνουν δυσκολότερη την χώνεψη.

19).Μην τρώτε όταν είστε κουρασμένοι, αναστατωμένοι, αγχωμένοι, ή πονάτε, παρά μόνον εάν πεινάτε πραγματικά.

20).Να τρώτε το βραδινό σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

πηγη:fitnesslogic.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Καφεΐνη.....Η χρήση και η λειτουργία της

Η κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη αποτελεί καθημερινή συνήθεια εδώ και χιλιάδες χρόνια. Παρόλα αυτά συχνά αποτελεί αντικείμενο προβληματισμού: Τί οφέλη ή συνέπειες μπορεί να έχει η καθημερινή της κατανάλωση;

Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, που όμως επιδρά για μικρό χρονικό διάστημα και σύντομα αποβάλλεται από το ανθρώπινο σώμα, με μέσο χρόνο ημιζωής τις 4 ώρες (μεταξύ 2-10 ωρών). Η επίδρασή της εξαρτάται από την ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης της, αλλά και την ευαισθησία του ατόμου σε αυτή, ανάλογα με το μεταβολισμό και την γενετική του προδιάθεση. Οι φυσιολογικές επιδράσεις της καφεΐνης είναι ασθενέστερες στα άτομα που την καταναλώνουν συχνά, ενώ κατά την εγκυμοσύνη και με τη λήψη αντισυλληπτικών φαρμάκων μεταβολίζεται με πιο αργό ρυθμό.

Πόση καφεΐνη μπορούμε να καταναλώνουμε; Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ιατρική Εταιρεία, η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης (200-300 mg) δεν προκαλεί ανησυχία σχετικά με την υγεία, υπό την προϋπόθεση ότι οι άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής (διατροφή, κατανάλωση οινοπνεύματος, κάπνισμα και άσκηση) είναι υγιεινές και η Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) αναφέρει ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ δεν είναι επιβαρυντική. Η καφεΐνη δεν φαίνεται να να αυξάνει τα επίπεδα της ολικής και LDL-χοληστερόλης ούτε την αρτηριακή πίεση υγιών ατόμων. Εξαίρεση αποτελούν όσοι δεν είναι συνηθισμένοι στην καφεΐνη και όσοι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες. Στα άτομα που ήδη έχουν υπέρταση ή άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά, καθώς και κατά την εγκυμοσύνη, συστήνεται να καταναλώνεται με μέτρο κατόπιν ιατρικής συμβουλής.

Πίνακας 1. Μέση περιεκτικότητα σε καφεΐνη διαφόρων προϊόντων


Καφεΐνη και ενυδάτωση. Η διουρητική δράση της καφείνης είναι ήπια και παροδική και δεν οδηγεί σε συσσωρευμένη απώλεια νερού από το σώμα. Σύμφωνα μάλιστα με τις τελευταίες συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Η.Π.Α «τα καφεϊνούχα μη αλκοολούχα ροφήματα μπορούν να συνεισφέρουν στην καθημερινή ενυδάτωση του οργανισμού με τον ίδιο τρόπο που συμβάλλουν τα ροφήματα που δεν περιέχουν καφεΐνη».

Καφεΐνη και εθισμός. Επίσης, φαίνεται ότι η καφεΐνη δεν προκαλεί εθισμό: ο πονοκέφαλος και η ευεριθιστικότητα που μπορεί να παρουσιαστούν όταν κάποιος την διακόψει δεν διαρκούν περισσότερες από 1-5 μέρες. Η καφεΐνη δεν πληρεί τις προυποθέσεις των εξαρτησιογόνων ουσιών της Αμερικάνικης Ψυχιατρικής Εταιρείας και η έλλειψή της δεν συγκρίνεται με τα κοινωνικά και ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλεί το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή το τσιγάρο.

Από την άλλη, μικρές έως μέτριες ποσότητες καφείνης (20-200 mg) αυξάνουν την εγρήγορση και μειώνουν προσωρινά το αίσθημα κόπωσης, ενώ βελτιώνουν την απόδοση σε αθλήματα αντοχής. Επιπλέον, όλο και περισσότερες μελέτες υποστηρίζουν ότι η καφεΐνη είναι πιθανό να μειώνει τη πιθανότητα εμφάνισης των νόσων Alzheimer και Parkinson και διαφόρων μορφών καρκίνου (πχ παχέος εντέρου, ήπατος και δέρματος), αν και είναι απαραίτητο να διεξαχθούν περεταίρω μελέτες πριν διατυπωθούν οριστικά συμπεράσματα.

Οι σύγχρονες συστάσεις των αρμόδιων φορέων, σε συνδυασμό με τα υπάρχοντα ερευνητικά δεδομένα, δικαιολογούν και επιτρέπουν την μέτρια κατανάλωση των αγαπημένων εκείνων ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, ειδικά στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής.
πηγη:www.nutrimed.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Καλλυντικά για το καλοκαίρι !!!

Το καλοκαίρι εκτός από τα χίλια καλά που φέρνει μαζί του,
συνοδεύεται και από τον ήλιο και τη ζέστη, τα οποία αν αγνοηθούν μπορούν
να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στο πρόσωπο, το σώμα και τον οργανισμό. 

Πριν λοιπόν μας προλάβουν τα αρνητικά πρέπει να εξοπλιστούμε με
τα κατάλληλα όπλα και να προστατέψουμε όσο το δυνατό περισσότερο και καλύτερα το σώμα μας. Τα βασικά καλλυντικά που δεν πρέπει να λείπουν από την τσάντα μας ΠΟΤΕ είναι:
1.Αντηλιακή κρέμα προσώπου με δείκτη προστασίας μεγαλύτερο από 30.
Εάν μάλιστα η επιδερμίδα σας είναι

ανοιχτόχρωμη τότε μην παίρνετε  κανένα ρίσκο και
επιλέξτε αντηλιακό με δείκτη μεγαλύτερο του 50. Φροντίστε να την φοράτε
κάθε πρωί 30 λεπτά πριν βγείτε από το σπίτι ακόμα και εάν πηγαίνετε στο
γραφείο. Ο ήλιος δεν κάνει διακρίσεις...είναι παντού!! Φορέστε την
αντηλιακή και στη συνέχεια κάντε ένα ελαφρύ μακιγιάζ.

Βέβαια μια φορά δεν αρκεί!! Εάν είστε συνεχώς εκτεθειμένη στον
ήλιο τότε πρέπει να ανανεώνετε την κρέμα σας κάθε 2 ώρες, γιατί η
προστασία που παρέχει  δεν διαρκεί για όλη την
μέρα. Εάν είστε σε κλειστό χώρο τότε απλώστε μια στρώση αντηλιακής πριν
εκτεθείτε και πάλι στον ήλιο.

Ακόμη, μπορείτε να επιλέξετε μια ενυδατική κρέμα με μεγάλο δείκτη
προστασίας και έτσι να κάνετε διπλό καλό στο δέρμα σας αφού θα το
θωρακίζετε από την ηλιακή ακτινοβολία και παράλληλα θα το ενυδατώνετε.

 

2. Ενυδατική κρέμα ματιών με αντηλιακό
δείκτη προστασίας. Προμηθευτείτε και χρησιμοποιείστε την καθημερινά μαζί
με την αντηλιακή του προσώπου.

Επαναλάβετε την επάλειψη γύρω από την περιοχή των ματιών και στο
πόδι της χήνας με «ταμποναριστές» κινήσεις, τόσο συχνά όσο ανανεώνετε
την αντηλιακή του προσώπου.

 

3. Serum:  Αγοράστε ένα serum που
απορροφάται εύκολα και απλώστε το πριν κοιμηθείτε. Αφήστε το να δράσει
όλη την νύχτα....άλλωστε το δέρμα το καλοκαίρι είναι τόσο επιβαρυμένο
και ταλαιπωρημένο από τον ήλιο, και το serum θα φροντίσει να το
ξεκουράσει.

 

4. Προϊόν καθαρισμού : Επιλέξτε ένα
απαλό και ήπιο προϊόν καθαρισμού και χρησιμοποιείστε το με μέτρο. Παρότι
το καλοκαίρι νιώθετε πιο έντονη την ανάγκη να πλένετε το πρόσωπό σας
αρκετές φορές την ημέρα, η υπερβολή περισσότερο θα βλάψει παρά θα
βοηθήσει. Αν χρησιμοποιείτε συχνά σαπούνι, τότε η υπερβολική χρήση
μπορεί να καταστρέψετε τον λιποειδή ιστό που κρατάει το δέρμα υγιές. Αν
χαθεί αυτή η προστασία το δέρμα γίνεται ξηρό, που σημαίνει ότι μπορεί να
σπάσει, να ξεφλουδίσει και να "τραβάει". Σε γενικές γραμμές προσπαθήστε
να μην πλένετε το πρόσωπό σας περισσότερες από δύο φορές την ημέρα και
επιλέξτε με προσοχή το προϊόν ανάλογα με τον τύπο
δέρματος σας.

 

5. Εάν το καλοκαίρι φοράτε πούδρα ή μέικ απ
επιλέξετε καλλυντικά με δείκτη προστασίας.

 

 

Extra tip:  Eάν το
δέρμα σας είναι λιπαρό ρωτήστε την αισθητικό να σας προτείνει προϊόντα oil free. Το ίδιο βέβαια ισχύει και για τα αντηλιακά
τα οποία άλλωστε χρησιμοποιούνται
και περισσότερο αυτήν την εποχή!!
Διαβάστε επίσης:

Αποκτήστε ΟΜΟΡΦΙΑ με χειροποίητα ΚΑΛΛΥΝΤΙΚΑ!!!

  

πηγη:dietup.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Συμβουλές για κάψιμο λίπους!!!

Οι περισσότερες ερωτήσεις που γίνονται από ασκούμενους αφορούν το αδυνάτισμα. Ας δούμε λοιπόν σε περίληψη τις 12 πιο σημαντικές συμβουλές που πρέπει να ξέρετε για να χάσετε κιλά, και να βελτιώσετε το σώμα σας.
• Για να αδυνατίσετε πρέπει να παίρνετε καθημερινά λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε για να συντηρήσετε το βάρος σας. Ο μόνος τρόπος να το καταφέρετε αυτό είναι με την διατροφή και τη άσκηση. Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες της διατροφής σας και να τις μειώσετε λίγο ενώ ταυτόχρονα να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για κάψιμο λίπους για να χάσετε τις υπόλοιπες θερμίδες που χρειάζεστε. Το αρνητικό αυτό ισοζύγιο στις θερμίδες είναι αυτό που θα σας κάνει αδυνατίσετε. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

• Το σώμα σας χρειάζεται 35% πρωτεΐνη, 45% υδατάνθρακες και 20% λιπαρά τα οποία πρέπει να παίρνετε με την διατροφή σας. Αυτές οι αναλογίες ισχύουν για τους περισσότερους ανθρώπους αν και με διάφορες μικρές αποκλίσεις. Εξασφαλίζουν το γεγονός ότι δεν θα χάσετε μυϊκό ιστό, δεν θα αισθάνεστε κούραση και το σώμα σας θα δουλεύει σωστά. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα.


• Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να τρώνε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα. Αν τρώτε μικρότερες μερίδες και συχνότερα τότε βοηθάτε τον μεταβολισμό σας να ανέβει. Τρώτε 5 με 7 γεύματα και μοιράστε τα κατά την διάρκεια της ημέρας.
 
• Αν θέλετε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα και να αδυνατίσετε γρηγορότερα πρέπει να πίνετε καθημερινά πολύ νερό. Αυτό βοηθά το σώμα σας να μην αφυδατώνεται και συμβάλει στο να κάψετε το λίπος πιο γρήγορα.

• Πρέπει να κάνετε κάποιου είδους καρδιαγγειακή άσκηση 3 με 5 φορές την εβδομάδα για 15 με 25 λεπτά την φορά. Για καλύτερα αποτελέσματα, τα προγράμματα πρέπει να είναι υψηλής έντασης.

• Η άσκηση με βάρη βοηθά να χτίσετε μυϊκό ιστό ο οποίος βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε (ανεβάζει τον μεταβολισμό). Είναι από τους καλύτερους τρόπους να κάψετε λίπος. Πρέπει να γυμνάζεστε με βάρη 3 με 4 φορές την εβδομάδα.

• Πρέπει να κόψετε από την διατροφή σας τα οινοπνευματώδη. Υπάρχουν πολλοί λόγοι να κόψετε το ποτό από την διατροφή σας τελείως αν θέλετε να αδυνατίσετε. Καταστρέφει τον ήσυχο βαθύ ύπνο, έχει πάρα πολλές θερμίδες αλλά κανένα διατροφικό όφελος και αφυδατώνει το σώμα.

• Πρέπει να έχετε πάντοτε συναίσθηση του τι τρώτε, ακόμα και τα υγρά. Υγρά όπως, διάφοροι χυμοί ή ροφήματα που υποτίθεται ότι είναι καφέδες, συχνά περιέχουν πολύ ζάχαρη και έχουν πάρα πολλές θερμίδες.

• Όπως είπαμε το να κάνετε διατροφή με χαμηλότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται για να συντηρηθείτε είναι ο μόνος τρόπος για να αδυνατίσετε, όμως πρέπει να ξέρετε ότι αν κάνετε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Πρέπει να χαμηλώσετε τις θερμίδες που τρώτε το πολύ 15 με 20% και ποτέ παραπάνω. Τις υπόλοιπες θερμίδες θα τις κάψετε από την άσκηση. Γενικά είναι πολύ πιο σωστό να αδυνατίσετε αργά και σταθερά παρά γρήγορα, γιατί τότε θα ξαναπάρετε τα κιλά πίσω.
 
• Κάποιοι τρόποι για να κάψετε λίπος μπορεί να φαίνονται παράξενοι αλλά είναι σημαντικοί.
Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε 8 με 10 ώρες την ημέρα και να έχετε καλή ποιότητα ύπνου.
Κάθε 8 εβδομάδες άσκησης πρέπει να ξεκουράζεστε τελείως για μια εβδομάδα. Το σώμα χρειάζεται να ξεκουράζετε μετά από την ισχυρή καταπόνηση της άσκησης. Έτσι πρέπει να σταματάτε τόσο τα βάρη όσο και την καρδιαγγειακή άσκηση για να αφήνετε το σώμα να ξεκουραστεί πλήρως.

• Το να χάσετε βάρος και κυρίως το να χάσετε λίπος μπορεί να είναι ένα δύσκολο εγχείρημα. Πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδο σας συνεχώς για να συνεχίσετε να έχετε επιτυχία. Κρατάτε ημερολόγιο τόσο με το τι τρώτε όσο και για την καθημερινή σας άσκηση. Δεν πρέπει να συγκρίνετε τα αποτελέσματα σας με τα αποτελέσματα άλλων ανθρώπων καθώς κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και μπορεί να χάσει με διαφορετική ταχύτητα.

πηγη:crossgym.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Διατροφή για το δέρμα!!!

Το καλοκαίρι, λόγω της έκθεσης στον ήλιο και της αυξημένης εφίδρωσης, αυξάνονται οι ανάγκες ενυδάτωσης του δέρματος. Επιπλέον, το αλάτι της θάλασσας, αλλά και το χλώριο της πισίνας, επιτείνουν την αφυδάτωση του δέρματος. Το δέρμα διψάει! Όμως, λύση στο πρόβλημα της ενυδάτωσης του δέρματος δεν προσφέρουν μόνο τα καλλυντικά. Οι διαιτολόγοι μάς εξηγούν ότι το μυστικό για να ανακτήσει το δέρμα σας τη χαμένη του υγρασία βρίσκεται και στο πιάτο σας!
Ελαιόλαδο το... αντιηλιακό
Τι προσφέρει στο δέρμα Το ελαιόλαδο είναι πηγή της βιταμίνης E , που, χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση, αντισταθμίζει την καταστροφική επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας στο δέρμα. Επιπλέον, η ευεργετική αντιοξειδωτική δράση του ελαιόλαδου ενισχύεται χάρη στα καροτενοειδή και τις φαινόλες που περιέχει.
Πόσο χρειαζόμαστε Εκτιμάται ότι κατά μέσο όρο 2-4 κουταλιές ελαιόλαδο την ημέρα είναι αρκετές για την πρόσληψη της απαραίτητης βιταμίνης Ε .
Εναλλακτικές πηγές • Αμύγδαλα ➔Καρύδια • Ηλιόσποροι • Αρακάς • Φασόλια • Σπαράγγια • Σπόροι σιταριού.

Μαυρομάτικα φασόλια για ανάπλαση του δέρματος
Τι προσφέρουν στο δέρμα Τα μαυρομάτικα φασόλια περιέχουν φυλλικό οξύ, που συμβάλλει στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων και αυτών του δέρματος. Είναι, λοιπόν, απαραίτητα για την υγιή ανάπλαση του δέρματος .
Πόσο χρειαζόμαστε Μπορείτε να καταναλώνετε 1/2 -1 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια 2-3 φορές την εβδομάδα ή και πιο συχνά, εάν το επιθυμείτε, π.χ. ως κύριο γεύμα ή ως συμπλήρωμα στη σαλάτα.
Εναλλακτικές πηγές • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά • Σπανάκι • Μπάμιες • Φασόλια • Ρύζι • Δημητριακά πρωινού • Πορτοκάλια • Συκώτι.

Κόκκινη πιπεριά για την αναγέννηση του δέρματος
Τι προσφέρει στο δέρμα Οι κόκκινες πιπεριές είναι πλούσια πηγή της βιταμίνης C , που θεωρείται απαραίτητη στη διαδικασία αναγέννησης των κυττάρων του δέρματος επειδή «συμμετέχει» στην ομαλή σύνθεση του κολλαγόνου . Επιπλέον, έχει σημαντική αντιοξειδωτική δράση , η οποία μάλιστα ενισχύεται όταν συνδυάζεται με τη βιταμίνη Ε του ελαιόλαδου.
Πόσο χρειαζόμαστε Η κατανάλωση 1/2 -1 κόκκινης πιπεριάς ημερησίως καλύπτει σχεδόν τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C . Ωστόσο, οι καπνιστές, οι αθλητές και οι θηλάζουσες μητέρες έχουν διπλάσιες ανάγκες.
Εναλλακτικές πηγές • Πορτοκάλια • Κίτρινες και πράσινες πιπεριές • Καυτερές πράσινες πιπεριές • Μπρόκολο • Ακτινίδια • Φράουλες • Παπάγια.

Πεπόνι με τυρί κατά της ξηρότητας
Τi προσφέρει στο δέρμα Το πεπόνι και το τυρί (π.χ. φέτα, κασέρι) αποτελούν πηγές της προβιταμίνης Α και της βιταμίνης Α αντίστοιχα, που είναι απαραίτητες για την υγεία της επιδερμίδας. Η ανεπάρκειά τους στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα του δέρματος και να το καταστήσει εύθραυστο, με μειωμένη ελαστικότητα.
Πόσο χρειαζόμαστε Μία μέτρια φέτα πεπόνι μαζί με 1 κομμάτι τυρί (όσο 1-2 σπιρτόκουτα) ημερησίως σας παρέχει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης και προβιταμίνης Α.
Εναλλακτικές πηγές Για προβιταμίνη Α : • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά • Αρακάς • Καρότα • Πορτοκαλί φρούτα, π.χ. βερίκοκα, μάνγκο, παπάγια). Για βιταμίνη Α : • Γαλακτοκομικά ➔ • Συκώτι • Αυγά.

Μύδια και γαρίδες για υγιές δέρμα
Τι προσφέρουν στο δέρμα Τα θαλασσινά είναι πηγές σεληνίου και ω-3 λιπαρών οξέων. Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που συμμετέχει στην αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού και φυσικά του δέρματος. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, τα μειωμένα επίπεδα σεληνίου στο αίμα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Επιπλέον, τα ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταπολέμηση των δερματικών φλεγμονών, ενώ «συμμετέχουν» και στη σύνθεση των λιπιδίων της κεράτινης στιβάδας του δέρματος.
Πόσο χρειαζόμαστε Μπορείτε να καταναλώνετε μύδια και γαρίδες (από 100-150 γρ.) 1-2 φορές την εβδομάδα.
Εναλλακτικές πηγές Για σελήνιο: ➔Ψάρια (τα παχιά ψάρια είναι πλούσια και σε ω-3 λιπαρά οξέα) • Πουλερικά • Δημητριακά ολικής άλεσης.

Μελιτζάνες κατά της γήρανσης
Τι προσφέρουν στο δέρμα Οι μελιτζάνες είναι πλούσια πηγή φλαβονοειδών, δηλαδή μίας υποκατηγορίας των φαινολικών φυτοχημικών, που προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από την οξείδωση - δηλαδή τη γήρανση. Πόσο χρειαζόμαστε Αρκεί να καταναλώνετε 2-3 φορές την εβδομάδα μελιτζάνες σε λαδερό κύριο γεύμα (μουσακά, παπουτσάκια κλπ.).
• Κρεμμύδια • Μαϊντανός • Θυμάρι • Μπάμιες.

Ντομάτα για την προστασία από τον ήλιο
ΤιΙ προσφέρει στο δέρμα Η ντομάτα είναι πηγή λυκοπενίου, το οποίο έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση . Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, η επαρκής πρόσληψη λυκοπενίου προστατεύει την επιδερμίδα από τον ήλιο. Επίσης, να θυμάστε ότι το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με λίπη, κατά προτίμηση «καλά» λίπη που δεν βλάπτουν το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως αυτά του ελαιόλαδου και των ξηρών καρπών.
Πόσο χρειαζόμαστε Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε λυκοπένιο τρώγοντας 1-2 μέτριες ντομάτες ημερησίως. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε προϊόντα ντομάτας (π.χ. συμπυκνωμένος χυμό ή πάστα ντομάτας).
Εναλλακτικές πηγές • Καρπούζι • Ροζ γκρέιπφρουτ.

Κόκκινα σταφύλια, τα αντιοξειδωτικά
Τι προσφέρουν στο δέρμα Τα κόκκινα σταφύλια θεωρούνται «πρωταθλητές» όσον αφορά την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά . Αποτελούν πλουσιότατες πηγές ανθοκυανινών, που χαρίζουν το χαρακτηριστικό κόκκινο, μπλε ή μοβ χρώμα στα φρούτα που τις περιέχουν. Οι ανθοκυανίνες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και ενισχύουν την αντιοξειδωτική άμυνα του δέρματος.
Πόσο χρειαζόμαστε 1 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια ημερησίως σας παρέχει τις απαραίτητες ανθοκυανίνες.
Εναλλακτικές πηγές • Δαμάσκηνα • Φράουλες • Μπλε, μοβ και κόκκινα μούρα • Κεράσια.


πηγ:vita.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet