ΔΙΑΤΡΟΦΗ και ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ στο παρα 5...!!!

Η άδειά σου πλησιάζει κι ακόμα δεν κατάφερες να αποκτήσεις το σώμα που ήθελες για την παραλία και για τις διακοπές σου. Τα χρονικά περιθώρια έχουν στενέψει... αγχωτικά. Τι μπορείς να κάνεις την τελευταία στιγμή;

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αφήσουμε να μας καταλάβει ο πανικός για αποτοξίνωση και μονοφαγία, προκειμένου να επιτύχουμε γρήγορη απώλεια βάρους. Αντίθετα, θα πρέπει να διατηρήσουμε τη ψυχραιμία μας και να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους. Η Msc Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη θα σου δείξει τον τρόπο να χάσεις από 2 εώς 4 κιλά.

Τρόφιμα σύμμαχοι στην απώλεια κιλών


Τα τρόφιμα σύμμαχοι στην προσπάθειά μας να χάσουμε εύκολα και γρήγορα 2 έως 4 κιλά πριν τις διακοπές χαρακτηρίζονται από το υψηλό περιεχόμενό τους σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και νερό προκειμένου να επιτύχουμε την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση λίπους. Έτσι από την διατροφή μας δεν θα πρέπει να λείπουν τα ακόλουθα τρόφιμα:

Πρωινό	γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φράουλες	Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή βραστό αυγό
Ενδιάμεσο σνακ	Ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό	Κοτόπουλο ψητό με ρύζι, σαλάτα ντομάτα ή Σικώτι ψητό με πατάτες φούρνου	Ψάρι ψητό, σαλάτα λάχανο με καρότο ή Σολομό με ψητά λαχανικά
Απογευματινό σνακ	Κάσιους	Πεπόνι (συνόδευσέ το αν θες με γιαούρτι)
Βραδινό	Χταποδάκι με κοφτό μακαρονάκι, σαλάτα καρότο	Μύδια αχνιστά, σαλάτα μαρούλι και πιπεριές

3 στόχοι πριν φτιάξεις βαλίτσα

Στην προσπάθειά μας να αδυνατίσουμε στο παρά πέντε προκειμένου να αποκτήσουμε το ιδανικό για μπικίνι σώμα βασικές μας προτεραιότητες είναι να εφαρμόσουμε μία δίαιτα η οποία θα στοχεύει σε:

1. Η σωστή επιλογή των τροφίμων που καταναλώνουμε πρέπει να είναι το πρώτο μας μέλημα ώστε να έχουμε ένα όμορφο σφριγηλό σώμα χωρίς ατέλειες, κυτταρίτιδα και χαλάρωση. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β6 και το φυλλικό οξύ, ενισχύουν το μεταβολισμό και προστατεύουν τα αγγεία, ενώ η βιταμίνη Ε σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C παρουσιάζουν έντονη αντιοξειδωτική δράση και βελτιώνουν την υφή του δέρματος, δίνοντάς της ομοιομορφία, λείανση και σφριγηλότητα.

2. Ενυδάτωση της επιδερμίδας εφόσον οι υψηλές θερμοκρασίες και η συνεχής έκθεση στον ήλιο το καλοκαίρι αποτελούν αίτια αφυδάτωσης του οργανισμού μας. Επίσης, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η επαρκής πρόσληψη υγρών συμβάλλει σημαντικά και στο αδυνάτισμα. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%, ενώ η κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι εκτός από την κατανάλωση νερού – που πρέπει να αποτελεί την πρώτη μας επιλογή – η ενυδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να επιτευχθεί και μέσω της κατανάλωσης διαφόρων ποτών ή ροφημάτων όπως: χυμοί, γάλα,πράσινο τσάι, καφές, σόδα, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα, αλλά και μέσα από αρκετές τροφές, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Έτσι, μην αφήνετε καμία μέρα να περάσει χωρίς να καταναλώσετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών.

3. Προετοιμασία για λαμπερό και ασφαλές μαύρισμα : όλοι πλέον γνωρίζουμε ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο όχι μόνο δεν μας κάνει καλό αλλά αντίθετα αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, λόγω του ότι η υπεριώδης ακτινοβολία ενισχύει την παραγωγή ελευθέρων ριζών. Έτσι, λίγο πριν αφεθούμε στα χάδια του ήλιου καλό είναι να έχουμε ενισχύσει τη διατροφή μας με τρόφιμα πλούσια στις αντιοξειδωτικές ουσίες (βιταμίνη Α, C, Ε) και στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β συνδυάζοντας ταυτόχρονα αντιηλιακή προστασία και τόνωση του μεταβολισμού.

Τι δεν θα πρέπει να ξεχνάς

- Μην παραλείπεις γεύματα.

- Κατανάλωνε καθημερινά άφθονες ποσότητες υγρών (τουλάχιστον 8-10 ποτήρια): νερό, χυμοί, τσάι, γάλα χαμηλό σε λιπαρά.

- Μην τρώς αργά το βράδυ.

- Περιόρισε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών.

- Απόφυγε την προσθήκη ζάχαρης.

- Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής αλέσεως ή σικάλεως.

- Απόφυγε αυστηρά τα παρακάτω τρόφιμα: σάλτσες, κρέμα γάλακτος πλήρη σε λιπαρά, τηγανιτά, βούτυρο, γλυκά, έτοιμο φαγητό τύπου fast – food.

- Κατανάλωσε καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.

- Πίνε καθημερινά 3 ποτήρια πράσινο τσάι.

- Μην παραλείπεις ποτέ το  πρωινό.

- Εκμεταλλεύσου την καλοκαιρία και αύξησε τη φυσική δραστηριότητα (μετά τη δουλειά καθημερινά πήγαινε για μισή ώρα περπάτημα ή ποδήλατο).

πηγη: tlife.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Διατροφή - Λιπαρά: Λίγα και καλά!

Λιπαρά: Λίγα και καλά!
Δεν είναι σκόπιμο να καταργήσετε ολοκληρωτικά το λίπος από τη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, ορισμένα λίπη είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή, το υγιές δέρμα και το υγιές σώμα. Γνωρίζετε ακόμη ότι υπάρχουν λίπη που ουσιαστικά βοηθούν στην ενεργοποίηση της καύσης λίπους στα λιποκύτταρά σας;
Ένα παράδειγμα είναι το σύζευγμα λινελαϊκού οξέος. Το σύζευγμα λινελαϊκού οξέος αποτρέπει το σχηματισμό λίπους δίνοντας τη δυνατότητα στο σώμα σας να χειριστεί τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά και καθυστερώντας τη μετατροπή τους σε λίπος. Επιπλέον, το σύζευγμα λινελαϊκού οξέος δίνει ώθηση στη μετατροπή των λιπαρών οξέων σε ενέργεια στα αποθέματα λίπους.
Το σώμα σας χρειάζεται λίπη έτσι ώστε να μπορέσει να απορροφήσει τις βιταμίνες Α, D, Ε και Κ.
Γι' αυτό αποκαλούμε αυτές τις βιταμίνες λιποδιαλυτές, επειδή χρειάζονται μια μικρή ποσότητα λίπους για να απορροφηθούν σωστά. Όμως, επειδή τα λίπη παρέχουν μια σχετικά μεγάλη ποσότητα ενέργειας (9 Κal ανά γραμμάριο), δεν πρέπει να καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτά. Εάν όντως καταναλώνετε πάρα πολύ λίπος, τότε το σώμα σας θα έχει πλεονάζουσες θερμίδες. Εάν δεν ξοδέψετε αυτές τις θερμίδες, τότε το σώμα σας θα τις μετατρέψει σε λιπαρά οξέα, τα οποία θα αποθηκευτούν στα λιποκύτταρά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας «σκέφτεται προνοητικά»: αυξάνει τα αποθέματα ενέργειας ώστε να καλύψει το ενδεχόμενο να μένει, περιστασιακά, χωρίς τροφή για μια-δυο ημέρες. Όμως, όσο χρήσιμος κι αν είναι αυτός ο λιπαρός ιστός, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τον βρίσκουν πολύ ωραίο θέαμα!

Είδη λίπους

Υπάρχουν διάφορα είδη λίπους, αλλά η πιο σημαντική διάκριση είναι ανάμεσα σε δύο είδη: ακόρεστα λίπη και κορεσμένα λίπη. Τα ακόρεστα λίπη είναι τα «καλά παιδιά», επειδή μειώνουν το επίπεδο της χοληστερίνης σας. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν το επίπεδο της χοληστερίνης σας επειδή αρχίζουν να αναπτύσσονται στο εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες που έχετε να υποφέρετε από καρδιαγγειακές νόσους. Γι αυτόν το λόγο, δεν πρέπει να καταναλώνετε πολύ μεγάλες ποσότητες από αυτά.

Ακόρεστα λίπη

• Ελαιόλαδο
• λινελαϊκό οξύ
• καλαμποκέλαιο
• ηλιέλαιο
• φυστικέλαιο
• μαργαρίνη δίαιτας
• τυροκομικά προϊόντα με ακόρεστα λίπη
• λιπαρά ψάρια
• ξηροί καρποί
  

Κόρεσμένα λίπη

• Βούτυρο σκληρές
• μαργαρίνες
• λίπη τηγανίσματος
• προϊόντα από λιπαρά κρέατα
• ολόπαχα τυριά
• συμπυκνωμένο γάλα
• πλήρες γάλα
• σνακ όπως τα πατατάκια ή σοκολάτα
• γλυκά και κέικ
πηγη:bodybuilding4u.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Υδατάνθρακες: Η Καλύτερη Πηγή Ενέργειας

Υπάρχουν διάφορα είδη υδατανθράκων, αλλά τέσσερα έχουν ξεχωριστή σημασία για έναν αθλητή.

Αυτά είναι οι εξής:
1. μονοσακχαρίτες (γλυκόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη)
2. δισακχαρίτες (μαλτόζη, σακχαρόζη και λακτόζη)
3. ολιγοσακχαρίτες (μαλτοδεξτρίνες)
4. πολυσακχαρίτες (άμυλο: αμυλόζη και αμυλοπηκτίνη, κυτταρίνη)

Αυτά τα 4 είδη υδατανθράκων διαφέρουν μεταξύ τους ως προς:
- τον τρόπο με τον οποίο χωνεύονται
- τον τρόπο με τον οποίο απορροφώνται
- τον τρόπο με τον οποίο καίγονται στο σώμα σας

Γενικά, όλοι αυτοί οι υδατάνθρακες αποτελούνται από γλυκόζη ή και άλλες μονάδες απλών υδατανθράκων. Είτε λειτουργούν πρωταρχικά ως πηγή ενέργειας είτε γίνονται μέρος των δύσπεπτων ινών. Οι μονοσακχαρίτες είναι οι μικρότεροι υδατάνθρακες και, συνεπώς, είναι αυτοί που χωνεύονται, απορροφώνται και καίγονται ταχύτερα στο σώμα μας. Οι πολυσακχαρίτες είναι οι μεγαλύτεροι και, επομένως, είναι αυτοί που χωνεύονται και απορροφώνται στο αίμα μας και καίγονται στο σώμα μας βραδύτερα. Για χάρη ευκολίας, θα υποδιαιρέσουμε περαιτέρω αυτά τα τέσσερα είδη υδατανθράκων σε απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες.

Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται ταχύτατα από το σώμα σας και σας προσφέρουν γρήγορα ενέργεια. Ωστόσο, αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται εξίσου γρήγορα. Είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε πάρα πολλούς από αυτούς τους μικρούς υδατάνθρακες επειδή αναγκάζουν το επίπεδο του σακχάρου αίματος να ανεβεί γρήγορα και ύστερα να ξαναπέσει αμέσως. Ως επακόλουθο, νιώθετε γρήγορα πεινασμένος πάλι και σύντομα αρχίζετε να νιώθετε κουρασμένος και αδύναμος. Το υψηλό επίπεδο σακχάρου του αίματος οδηγεί επίσης σε αύξηση της παραγωγής της ορμόνης που είναι γνωστή ως ινσουλίνη, η οποία ευθύνεται για την αύξηση της αποθήκευσης λιπών των τροφών στους λιπαρούς ιστούς. Μακροπρόθεσμα, η αποδέσμευση υπερβολικών ποσοτήτων ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσει σε πλεονάζον βάρος και σε διαβήτη. Παραδείγματα «γρήγορων» υδατανθράκων είναι το σταφυλοσάκχαρο (δεξτρόζη), η ζάχαρη των φρούτων (φρουκτόζη) και η συνήθης οικιακή ζάχαρη (μαλτόζη και σακχαρόζη). Τα ζαχαρωτά, τα κέικ, τα γλυκά και άλλα σνακ συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες από αυτά τα είδη σακχάρων, γι' αυτό προσπαθήστε να μην τα τρώτε πολύ συχνά. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα: αυτοί οι υδατάνθρακες είναι εξαίρετοι εάν καταναλώνονται με τη μορφή φρούτου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σάκχαρα των φρούτων δεν προκαλούν ραγδαία αύξηση του επιπέδου του σακχάρου αίματος και επειδή, μην το ξεχνάτε, τα φρούτα είναι γεμάτα από ίνες και βιταμίνες.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απαρτίζονται από απλούς υδατάνθρακες ενωμένους. Προτού μπορέσουν να σας προσφέρουν ενέργεια, πρέπει πρώτα να διασπαστούν στον πεπτικό σωλήνα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες προσφέρουν στο σώμα σας γλυκόζη για μεγαλύτερο χρονικό πιο σταθερό και έτσι νιώθετε σε καλή κατάσταση και σε εγρήγορση, δίνοντας σας τη δυνατότητα να επιτύχετε πολύ καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Οι τροφές του περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν, ψωμί ολικής άλεσης, το πιτυρούχο ψωμί το πολύσπορο ψωμί, το ψωμί από σίκαλη, μούσλι, κράκερ, άλευρο βρώμης. Το μεγάλο πλεονέκτημα των σύνθετων υδατανθράκων είναι ότι συμβάλλουν στην καλή πεπτική λειτουργία επειδή είναι πλούσιοι σε ίνες.

Το γλυκογόνο είναι το καύσιμο του σώματός σας.

Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει υδατάνθρακες με τη μορφή του γλυκογόνου στους μύες και στο συκώτι σας. Αυτό επιτρέπει την αποθήκευση της ενέργειας από αυτούς τους υδατάνθρακες και την επαναχρησιμοποίηση τους αργότερα ώστε να παράγουν ενέργεια. Όμως, εδώ πρέπει να σας προειδοποιήσουμε: από τη στιγμή που τα αποθέματα γλυκογόνου είναι πλήρη, η πλεονάζουσα γλυκόζη θα μετατραπεί σε λίπος και θα αποθηκευτεί στα αποθέματα λίπους σας.

Αποκτήστε ενέργεια και γρήγορα

Όταν προπονείστε, οι μύες σας καίνε υδατάνθρακες ή λιπαρά οξέα. Το οξυγόνο είναι απαραίτητο γι' αυτή τη διαδικασία καύσης, αλλά μια ίση ποσότητα ενέργειας μπορεί να αποκτηθεί από τους υδατάνθρακες χρησιμοποιώντας λιγότερο οξυγόνο από αυτό που απαιτούν τα λιπαρά οξέα. Με άλλα λόγια, οι υδατάνθρακες σας παρέχουν γρήγορα ενέργεια, ενώ τα λίπη παρέχουν ενέργεια μόνο αργά και σε μια μορφή που δύσκολα μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

Αναζητείστε υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε άμυλο όπως πατάτες, ακατέργαστο ρύζι, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Περιστασιακά, να τρώτε τα λαχανικά σας ωμά, και να εστιάζετε στα φρέσκα φασολάκια, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, την πάπρικα, το καλαμπόκι και τα καρότα, επειδή περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε ίνες.

πηγη:bodybuilding4u.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: Για Μυϊκή Μάζα και Ανάκτηση Δυνάμεων

Οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την ανάκτηση δυνάμεων την ανάπτυξη, και την αύξηση των κυττάρων στο σώμα σας. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μύες σας καταπονούνται και υφίστανται ελαφρά βλάβη. Γι' αυτόν το λόγο, το σώμα σας νιώθει ξεχωριστή ανάγκη για επιπλέον πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση. Λαμβάνοντας πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας έχουν την ευκαιρία να επανέλθουν στην κανονική τους κατάσταση και να «χτίσουν» επιπλέον μάζα.
Πόσες λοιπόν πρωτείνες χρειάζεστε;

Ένας αθλητής μυϊκής προσπάθειας χρειάζεται τουλάχιστον 1,5 γρ πρωτεΐνη την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρος. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 80 κιλά, τότε χρειάζεστε τουλάχιστον 80X1,5= 120 γρ. πρωτεΐνη. Εάν ο στόχος σας είναι η αύξηση, τότε χρειάζεστε σίγουρα 2 γρ πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Εάν είστε ευχαριστημένοι με την τωρινή μυϊκή μάζα σας και θέλετε απλώς να τη διατηρήσετε, τότε μπορείτε να αρκεστείτε σε 1,5 γρ πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, αποφασίστε πρώτα αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας ή απλώς να διατηρήσετε αυτή που έχετε. Ύστερα, μπορείτε να σκεφτείτε πόση ακριβώς πρωτείνη χρειάζεστε κάθε ημέρα.

Πηγές πρωτεΐνης

Μπορείτε να λάβετε πρωτεΐνη από διάφορες πηγές της καθημερινής διατροφής σας όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας, κτλπ . Η πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να έχει είτε ζωική είτε φυτική προέλευση.

Ζωικές πρωτεΐνες

• γάλα
• τυρί
• αυγά
• κόκκινο κρέας
• ψάρι
• κοτόπουλο
• γαλοπούλα

Φυτικές πρωτεΐνες

• Ξηροί καρποί
• όσπρια
• φασόλια σόγιας
• φασολάκια
• προϊόντα δημητριακών
• ψωμί ολικής άλεσεως
• πατάτες

Να λαμβάνετε την πρωτεΐνη τη σωστή στιγμή.

(Τα πάντα για τις ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ τα είδη και τις ώρες κατανάλωσης!!!)

Θα πρέπει να φροντίσετε να παίρνετε την πρωτεΐνη σας τη σωστή στιγμή. Είναι καλύτερο να κατανείμετε την ημερήσια απαίτηση σας σε πρωτεΐνη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κατανείμετε τη λήψη πρωτεΐνης σε όσο το δυνατό περισσότερα γεύματα, τότε το σώμα σας θα λαμβάνει μια συνεχή ροή «θεμελίων λίθων» και θα έχει όλο το χρόνο που χρειάζεται για να τους χρησιμοποιήσει.

Για καλύτερα αποτελέσματα, να παίρνετε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε 3 ώρες. Το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί μόνο 30 γρ πρωτεΐνης σε διάστημα 3 ωρών. Μπορείτε να αποθηκεύσετε μια ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης στο συκώτι σας αλλά η επιπλέον θα μετατραπεί σε λίπος. Γι' αυτό προσέξτε!
Διαβάστε επίσης:

10 τροφές με χαμηλά λιπαρά και φουλ ΠΡΩΤΕΙΝΗ!!!

πηγη:bodybuilding4u.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Η μπύρα τελικά δεν παχαίνει......!!!

Οι βραδινές έξοδοι του καλοκαιριού σίγουρα θα συνοδευτούν από ένα ποτό. Μήπως να επιλέξεις μπύρα; Αν και συχνά έχει κατηγορηθεί πως έχει πάρα πολλές θερμίδες, έχει λιγότερες ακόμη και από το κρασί.

“Η μπύρα είναι από τα πιο παρεξηγημένα ποτά σχετικά με τις θερμίδες της! Ένα ποτήρι μπύρα 250ml έχει 107 θερμίδες, ενώ ένα ποτήρι κρασί 150 ml έχει 115 θερμίδες” αναφέρει ο Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Νίκος Κριαράς. Αρκεί να μην φας και όλα τα συνοδευτικά – πατατάκια, popcorn – που θα σου σερβίρουν μαζί με ένα ποτήρι μπύρα.

Η μπύρα από τα πιο υγιεινά ποτά

“Η μπύρα μπορεί να περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα διατροφής σου, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο. Είναι καλύτερη επιλογή από άλλα βαριά οινοπνευματώδη ποτά” σημείωνει ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Κριαράς και εξηγεί γιατί:

- Περιέχει μεταλλικά άλατα, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, σίδηρο καθώς και πλήθος βιταμινών όπως Β1, Β2 και C.

- Μειώνει την κακή χοληστερίνη

- Προστατεύει ενάντια στις παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος

- Εξαιτίας της ουσίας λουπουλίνης που περιέχει, διαθέτει εξαιρετικές καταπραϋντικές ιδιότητες και δρα ενισχύοντας το νευρικό μας σύστημα. Μάλιστα, πρόσφατα επιστημονικά πειράματα απέδειξαν ότι σε καταστάσεις στρες, όσοι έπιναν μπύρα είχαν λιγότερη νευρική υπερένταση από αυτούς που δεν έπιναν.

- Συμβάλλει στην ανάπλαση των οστών και δρα αποτελεσματικά κατά της οστεοπόρωσης εξαιτίας του ασβεστίου που περιέχει, ενώ ο πλούτος σε μέταλλα και βιταμίνες συντελεί στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας και των ρευματισμών

- Μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη και έχει αποδεδειγμένη διουρητική ιδιότητα, ευνοώντας τη λειτουργία των νεφρών.

- Τέλος, η μαγιά της μπίρας βοηθά στην αποκατάσταση της χλωρίδας του εντέρου και έχει ευνοϊκά οφέλη για το δέρμα και τα νύχια.

Μέτρον άριστο

Όπως και όλα τα αλκοολούχα ποτά, έτσι και η μπύρα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Άλλωστε, όλες οι θερμίδες που περιλαμβάνει, οφείλονται κυρίως στο αλκοόλ. Φρόντισε λοιπόν να μην το παρακάνεις. Η μπύρα, όπως και κανένα ποτό δεν είναι εκεί για να σε ξεδιψάσουν.

Extra tip
“Πιες ένα ποτήρι νερό πριν καταναλώσεις την μπύρα! Θα σε ξεδιψάσει και θα μετριάσει την κατανάλωση μπύρας”.

Επιπλέον, ενώ όπως αναφέραμε η συγκρατημένη κατανάλωσή της προστατεύει τα οστά, αν το παρακάνεις μπορεί να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα. “Όταν καταναλώνει κανείς πάνω από 1 ποτήρι την ημέρα, μπορεί να εμφανιστεί μειωμένη οστική πυκνότητα. Μην ξεχνάς πως ο αλκοολισμός είναι καταστροφικός για τα κόκαλα!”

πηγη:tlife.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Ουζάκι και αντιγύρανση...!!!

Δεν υπάρχει πιο ευχάριστη στιγμή από το απόγευμα σε μια ταβέρνα δίπλα στην  παραλία. Νόστιμοι θαλασσινοί μεζέδες και τι άλλο; Ούζο! Το ούζο είναι ο βασιλιά του καλοκαιριού και όπως μας πληροφορεί ο Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης, αν καταναλώνεται με μέτρο μπορεί να έχει ευεργετική δράση για τον οργανισμό.
Αν και δεν μπορεί να ισχυριστεί κανείς ότι είναι το πιο "φιλικό" για την σιλουέτα σου -έχει 284 θερμίδες το ποτήρι- τα οφέλη του στην υγεία είναι πολλαπλά και οφείλονται στο άρωμά του!
"Το άρωμα του ούζου οφείλεται στον γλυκάνισο" σημειώνει ο Δημήτρης Γρηγοράκης. "Στο φυτό αυτό περιέχονται οργανικές χημικές ουσίες οι οποίες ονομάζονται τερπένια. Είναι αυτά που εξασφαλίζουν το χαρακτηριστικό άρωμα του γλυκάνισου, άρα και του ούζου"

Η ευεργετική δράση των τερπενίων…

Πολλαπλές μελέτες έχουν καταδείξει ότι τα τερπένια αποτελούν ουσίες οι οποίες παρουσιάζουν σημαντική αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Μεταξύ άλλων εμφανίζουν ισχυρά αντιοξειδωτικά χαρακτηριστικά που προστατεύουν τα κύτταρα και τους ιστούς του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες, στις οποίες οφείλονται πολλές ασθένειες όπως:

- καρδιοπάθειες
- διάφορες μορφές καρκίνου
- γήρανση του δέρματος
- σκλήρυνση κατά πλάκας κλπ.

Επίσης τα τερπένια είναι γνωστό ότι παρεμποδίζουν την οξείδωση της LDL (γνωστή ως «κακή» χοληστερίνη). Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι μπορεί στον άνθρωπο να δρουν προληπτικά κατά του σχηματισμού αθηρωματικής πλάκας.

Πειράματα, επίσης, έδειξαν ότι προστατεύουν το ήπαρ, δρουν κατά του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού και επομένως συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του έλκους και ανακουφίζουν ασθενείς με νόσο του Crohn βελτιώνοντας την κλινική τους εικόνα και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Οι μεζέδες που αγαπάει το ούζο

Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος μας προτείνει τους ιδανικούς μεζέδες για να συνοδεύσουμε το ούζο στο ταβερνάκι:

• Χταποδάκι στα κάρβουνα καλά ψημένο και ζουμερό, κομμένο σε λεπτές φέτες με όλη τη γεύση της θάλασσας.

• Όλα τα θαλασσινά, κυδώνια, φούσκες, καλόγνωμες, μύδια, χτένια, γυαλιστερές.

•Σαρδέλες παστές, κατά προτίμηση Καλλονής. Μεζές δυσεύρετος, αλλά ίσως ο καλύτερος. Επίσης, σαρδέλα στα κάρβουνα με χοντρό αλάτι!

• Γαύρος μαρινάτος ή ξεροτηγανισμένος.

• Ξεροτηγανισμένα κολοκυθάκια και μελιτζάνες, βουτηγμένα σε σφιχτό, έντονα σκορδάτο τζατζίκι.

• Φυσικά, μια αυθεντική ταραμοσαλάτα, καθώς και μια φρέσκια μελιτζανοσαλάτα που περιφρονεί τις μαγιονέζες!

• Ελιές μικρές πράσινες τσακιστές και οι χοντρές θρούμπες.

• Τυρί, πικάντικο κασέρι και αυγοτάραχο, φρέσκο, Μεσολογγίου για εξαιρετικές γευστικές απολαύσεις.

• Τουρσιά κάθε είδους με πρώτα και καλύτερα τα καππαρόφυλλα.

• Ντομάτα, αγγούρι, φέτα και ζυμωτό ψωμί ή κρητικό παξιμάδι.

Αλκοόλ είναι, άρα "Μέτρον άριστο"!

Ο Δημήτρης Γρηγοράκης τονίζει πως το ούζο αποτελεί ένα από τα πιο αγαπημένα ποτά των Ελλήνων. Κι αυτός είναι σοβαρός λόγος για να μοιραστούμε τα μυστικά του και να αγαπήσουμε τη γεύση του! Πάντα όμως με μέτρο!!!
πηγη:tlife.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Ενδόμορφος: Προπόνηση, διατροφή και χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Γενικά: Ο ενδόμορφος είναι ο τύπος σώματος που συσσωρεύει εύκολα λίπος ενώ παράλληλα αυξάνει και την μυϊκή του μάζα. Εξωτερικά χαρακτηρίζεται από στρογγυλούς μυς, ενώ πολλές φορές δίνει την εικόνα χαλάρωσης. Ο βασικός του στόχος είναι η μείωση του βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι το μεγαλύτερο βάρος αναγκαστικά πέφτει στο θέμα της σωστής διατροφής. Όταν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας (θυρεοειδής για παράδειγμα) ο ενδόμορφος απλά λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει. Που σημαίνει ότι αν δώσεις στο σώμα σου ένα καλό λόγο για να αποθηκεύσει λίπος, τότε θα το κάνει. Το καλό στην όλη υπόθεση είναι ότι ο συγκεκριμένος τύπος χαρακτηρίζεται από μία σχετική ευκολία στην μυϊκή ανάπτυξη. Που σημαίνει ότι αν χαθούν κάποια κιλά, το σώμα αμέσως αλλάζει εμφάνιση.

Προπόνηση: Η Νο 1 άσκηση είναι η καρδιοαναπνευστική. Διάδρομος, ελλειπτικό, ποδήλατο πρέπει να γίνουν οι καλύτεροι φίλοι ενός ενδόμορφου. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι η μόνη που μπορεί να εγγυηθεί κάψιμο θερμίδων που προέρχονται αποκλειστικά από το σωματικό λίπος. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αγνοήσουμε εντελώς τα Βάρη, αφού κατά τη διάρκεια της δίαιτας που οπωσδήποτε πρέπει να ακολουθήσουμε υπάρχει κίνδυνος να χαθεί μυϊκός ιστός. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά (30-60 το ιδανικό) για 4 φορές την εβδομάδα.
Διατροφή: Όταν συνδυάζεται με την κατάλληλη άσκηση η καλή διατροφή τότε οι πιθανότητες να πετύχουμε το στόχο μας είναι 95%. Ο συνδυασμός λοιπόν είναι το παν. Σε κάθε άλλη περίπτωση (μόνο δίαιτα ή μόνο άσκηση) θα μας βοηθήσει Βέβαια, θα μας βελτιώσει όμως ένα μεγάλο κομμάτι της προσπάθειάς μας θα πάει χαμένο.
Συχνότητα γευμάτων: Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όσον αφορά στο πλήθος των γευμάτων δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ ενδόμορφου και εκτόμορφου. Κι αυτό γιατί τα συχνά γεύματα ανεβάζουν ψηλά τον μεταβολισμό (το μεγάλο ζητούμενο). Μεγάλες διαφορές όμως υπάρχουν στο είδος των τροφών και κυρίως στον αριθμό των θερμίδων.
Νερό: Η μεγάλη κατανάλωση νερού Βοηθάει στην ταχύτερη μεταφορά των θρεπτικών στοιχείων και την αποβολή των τοξινών, ενώ σημαντικοί είναι και ο ψυχολογικός παράγοντας αφού πολλές φορές το σώμα διψάει και εμείς του δίνουμε τροφή.
Υδατάνθρακες ναι αλλά λιγότεροι: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι. Σε καμία περίπτωση δεν προτείνουμε δίαιτες τύπου Άτκινς. Απλά πρέπει να είναι λιγότεροι αφού το σώμα πρέπει να αναζητήσει στο σωματικό μας λίπος την πηγή ενέργειας.
Πρωτεϊνικά γεύματα: Η περισσότερη πρωτεΐνη δεν αφήνει το σώμα να χρησιμοποιήσει τους μυς για ενεργειακούς σκοπούς. Όμως είπαμε με την σκληρή δίαιτα και την αερόβια άσκηση υπάρχει κίνδυνος απώλειας μυϊκού ιστού. Η λήψη πρωτεϊνικών γευμάτων ανατρέπει αυτή την κατάσταση.
Λιπαρά οξέα: Τα λιπαρά οξέα εκτός από Βελτίωση της υγείας προσφέρουν μία πρώτης τάξης λιποδιάλυση και μάλιστα όπως έχουν δείξει πολλές έρευνες, τοπική λιποδιάλυση.
Σύνθετοι υδατάνθρακες: Η καλύτερη λύση για ένα μεταεξασκητικό (κυρίως μετά από αερόβια) γεύμα, αφού με αυτό τον τρόπο, ο αργός μεταβολισμός του ενδόμορφου δεν θα μεταβολίσει την γλυκόζη γρήγορα.
Πηγές σύνθετων υδατανθράκων: Λαχανικά και φρούτα. Ψωμί ολικής άλεσης, μαύρο ρύζι. Συμπληρώματα διατροφής: Λιποδιαλύτες: Καρνιτίνη, πράσινο τσάι, θερμογενετικά. Όλα τα λιποδιαλυτικά λειτουργούν καίγοντας λίπος από τις λιποαποθήκες, απελευθερώνοντας έτσι ενέργεια. Πολλά θερμογενετικά αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό, προκαλούν
αύξηση των καρδιακών παλμών και προκαλούν εφίδρωση.
Προσοχή όμως: το θερμογενετικά προϊόντα πρέπει να περιέχουν ασφαλείς ουσίες, δεν είναι για όλους και πρέπει να ακλουθείτε σωστά τις οδηγίες χρήσης.
Whey υδατάνθρακες και αποτελεί την καλύτερη λύση αφού με λίγες θερμίδες οι μυς τρέφονται με τον καλύτερο τρόπο.
πηγη:bodybuilding4u.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Mεσόμορφος: Προπόνηση, διατροφή και χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Γενικά: Ο πλέον τυχερός και προικισμένος τύπος σώματος. Αναπτύσσεται μυϊκά σχετικά γρήγορα και καίει λίπος εύκολα. Είναι μυώδης και αθλητικός με ανοιχτούς ώμους.
0 τύπος σώματος που θα επιθυμούσε ο καθένας, αλλά δυστυχώς λίγοι γεννιούνται με αυτό. Είναι και ο μόνος τύπος στον οποίο είναι εφικτή η ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση και η απώλεια λίπους. Είναι χαρακτηριστικό ότι ο Μεσόμορφος αν δεν έχει υπερβολικές απαιτήσει μπορεί χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια να αναπτύσσεται μυϊκά, διαμορφώνοντας ένα τουλάχιστον ικανοποιητικό σώμα.

Προπόνηση: Το είδος της προπόνησης για έναν μεσόμορφο έχει να κάνει αποκλειστικά με τις απαιτήσεις του αθλούμενου. Με το πώς βλέπει τον εαυτό του μετά από καιρό.
Για παράδειγμα μπορεί κατά βούληση να ακολουθεί πρόγραμμα για μυϊκό όγκο, για γράμμωση, για αντοχή ή απλά για συντήρηση. Οι περισσότεροι βέβαια εναλλάσσουν την προπόνηση τους μέσα στη χρονιά, ακολουθώντας την κλασσική πυραμίδα αύξηση βάρους, συντήρηση, γράμμωση. Συνήθως ο μεσόμορφος έχει τη δυνατότητα να κρατάει τις επαναλήψεις σε ένα μέσο αριθμό (ο μαγικός αριθμός 10) και τα σετ στα 4, ανεβάζοντας σταδιακά την αντίσταση.

Γενικά μιλώντας ο μεσόμορφος έχει την δυνατότητα να διαλέξει μεταξύ ενός απλού γυμνασμένου και υγιούς σώματος μέχρι την ανάπτυξη σε επαγγελματικά επίπεδα.

Διατροφή: Χωρίς να υπάρχουν ιδιαίτερες απαιτήσεις ο μεσόμορφος μπορεί να κανονίζει και να διαμορφώνει την διατροφή του ανάλογα με την ακριβή εικόνα που θέλει να δώσει στο σώμα του. Οι αλλαγές (οι οποίες δεν είναι μεγάλες) μπορούν να έρθουν άμεσα. Τα 6 γεύματα την ημέρα είναι και πάλι ο καλύτερος τρόπος είτε για να αναπτυχτείς ή για να συντηρήσει την ανάπτυξη σου. Αυτό που κατά περίπτωση αλλάζει είναι οι θερμίδες και το είδος των τροφών. Το είδος των συμπληρωμάτων που χρειάζεται ένας μεσόμορφος πάλι εξαρτάται από το τι ζητάει τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

πηγη:bodybuilding4u.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Εκτόμορφος: Προπόνηση, διατροφή και χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Γενικά: Ο συγκεκριμένος τύπος σώματος έχει μεγάλη δυσκολία στην αύξηση του βάρους από τη μυϊκή ανάπτυξη ή από την αύξηση του σωματικού λίπους. Σε γενικές γραμμές είναι λιπόσαρκος με στενούς ώμους και πλάτη. Ο εκτόμορφος δεν είναι ιδιαίτερα αθλητικός τύπος ενώ παρουσιάζει έλλειψη ισορροπίας τουλάχιστον σε σχέση με τον Μεσόμορφο.
Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου είναι ότι παρά την κατανάλωση λιπαρών και άχρηστων τροφών jυnk food), προκειμένου να αυξήσει το βάρος του, το αποτέλεσμα δεν είναι ενθαρρυντικό. Οι συγκεκριμένες τροφές καίγονται εύκολα από έναν γρήγορο μεταβολισμό, αφού τα κιλά δεν μένουν πάνω μας. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι πραγματικά αργή ενώ το σωματικό λίπος είναι ελάχιστο. Κι αυτό είναι το πιο αισιόδοξο μήνυμα αφού έχουμε την δυνατότητα να αυξήσουμε κατά πολύ τις θερμίδες μας, θερμίδες όμως που προέρχονται από σωστές τροφές, ενώ το λάθος που πολύ συχνά γίνεται είναι ότι ένας αδύνατος άνθρωπος αποφεύγει την άσκηση προκειμένου να μη χάσει κι άλλο βάρος. Αυτό είναι μεγάλο λάθος αφού η έστω και μικρή μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί να προκαλέσει από μόνη της αύξηση του βάρους και βέβαια καλύτερη και πιο γεμάτη εμφάνιση.
Προπόνηση: Η προπόνηση του εκτόμορφου πρέπει να είναι σκληρή με μεγάλες αντιστάσεις αλλά για μικρότερο χρονικό διάστημα. Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί το πολύ μία ώρα.
Λόγω όμως της γενικότερης κατασκευής του, ο εκτόμορφος πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός αφού η ανάπτυξη του θα έρθει σχετικά αργά, ενώ το ήδη υπάρχον μυϊκό και σκελετικό σύστημα του δεν είναι δυνατόν να αντέξει σε μεγάλη επιβάρυνση από την αρχή. Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουμε συναντήσει αδύνατους ανθρώπους στο γυμναστήριο να προσπαθούν να σηκώσουν (με λάθος τρόπο πάντα) πολλά κιλά και στο τέλος, μετά από μια δύο εβδομάδες, να τα παρατάνε λόγω υπερβολικής κούρασης.
Αυτό συμβαίνει συχνά αλλά δεν είναι ανάγκη να συμβεί και σε σένα. Χρειάζεται ένα χρονικό διάστημα προσαρμογής συς αυξανόμενες αντιστάσεις, διάστημα κατά το οποίο μεγαλύτερη βαρύτητα πρέπει να έχει η σωστή διατροφή. Αφού περάσει αυτό το διάστημα, το πρόγραμμα που θα ακολουθήσουμε θα χαρακτηρίζεται από συνεχώς αυξανόμενες αντιστάσεις (περισσότερα κιλά ανά σετ, ή ανά προπόνηση), εκτελώντας λίγες επαναλήψεις και με σχετικά μεγάλα διαστήματα ανάμεσα στα σετ. Ακόμα πιο σημαντικό είναι η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων (αργή και ολοκληρωμένη κίνηση) Σε γενικές γραμμές λοιπόν σημειώνουμε:
Σετ: Για  γρηγορότερη μυϊκή ανάπτυξη τα σετ για κάθε μυϊκή ομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα τρία (το πολύ τέσσερα).
Σε αυτό το θέμα και για τον συγκεκριμένο σωματότυπο συμβαίνει το εξής: Τα πρώτα δύο σετ δίνουν το μέγιστο των αποτελεσμάτων ενώ κάθε σετ που ακολουθεί το μόνο που προσφέρει είναι επιπλέον κούραση. Για παράδειγμα τα καλύτερα αποτελέσματα για τους μικρότερους μυς (χέρια, ώμους, στήθος) το μάξιμουμ των σετ είναι 8-10 συνολικά, ενώ για τα πόδια και την πλάτη τα σετ δεν πρέπει να ξεπερνάνε τα 12-14.
Ασκήσεις: Σε γενικές γραμμές για τους μικρούς μυς δύο ασκήσεις είναι αρκετές ενώ για τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες 4 ασκήσεις είναι το ιδανικό. Στο θέμα αυτό πρέπει να μείνουμε λίγο ακόμα. Το πιο σημαντικό ζήτημα είναι το ποιες ασκήσεις από τις πάρα πολλές που υπάρχουν θα πρέπει να διαλέξει ένας εκτόμορφος. θα πρέπει λοιπόν να ξεκινήσει με τις βασικές ασκήσεις, αυτές που γυμνάζουν τις μεγάλες  μυϊκές ομάδες, που αυξάνουν τη δύναμη των μυών.
Δεν θα ήταν λάθος μάλιστα οι πρώτες προπονήσεις να αποτελούνται αποκλειστικά από βασικές ασκήσεις δύναμης, αποκλείοντας τις ασκήσεις απομόνωσης, τις οποίες θα τις χρησιμοποιήσουμε αργότερα. Οι πλέον βασικές ασκήσεις είναι πίεση πάγκου, σκουώτ, άρσεις θανάτου (για τους πιο τολμηρούς), κάμψεις δικεφάλων γαλλικές πιέσεις, οπισθολαίμιες άρσεις για τους ώμους.

Επαναλήψεις: Οι επαναλήψεις κυμαίνονται από 6-8 προκειμένου να πετύχουμε την μέγιστη μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη (υπερτροφία). Πάνω από αυτές τις επαναλήψεις η άσκηση προσφέρει αντοχή ενώ λιγότερες επαναλήψεις θα δώσουν δύναμη. Πάντως και στις δύο περιπτώσει η μυϊκή ανάπτυξη έρχεται δεύτερη.
Ανάπαυση: Η ανάπαυση ανάμεσα στα σετ κυμαίνεται μεταξύ 60-90 δευτερολέπτων, χρόνος αρκετός για να αναρρώσουν οι μυς και να ανταποκριθούν στο επόμενο σετ.
Τεχνική: Μετά το πρώτο διάστημα προσαρμογής υπάρχουν αρκετά τρικ με τα οποία η ανάπτυξη έρχεται πιο γρήγορα. Πα παράδειγμα τα σούπερ σετ (εναλλάξ άσκηση για δύο μυϊκές ομάδες) είναι μία πολύ καλή λύση, η οποία όμως απαιτεί μεγάλη προσοχή, πλουσιότερη διατροφή και μεγαλύτερη ξεκούραση. Το βασικό όμως είναι η εκτέλεση κάθε άσκησης να γίνεται σε σταθερό και αργό ρυθμό, ώστε να ενεργοποιείται ο μεγαλύτερος αριθμός μυϊκών ινών.
Διατροφή: Σίγουρα η κρίσιμη παράμετρος για την ανάπτυξη ενός εκτόμορφου. Αν δεν δώσεις την απαιτούμενη προσοχή εγγυώμαι] ότι δεν πρόκειται να έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Ο Βασικός στόχος είναι η όσο το δυνατόν καθαρότερη αύξηση του Βάρους. Από τη στιγμή που ο μεταβολισμός του εκτόμορφου κινείται με υψηλούς ρυθμούς, είναι φυσικό η λήψη θερμίδων να διαφέρει σημαντικό από τους υπόλοιπους ανθρώπου. Πα έναν μέσο άνθρωπο η αναλογία λήψης θερμίδων σε σχέση με εκείνες που καταναλώνονται είναι 500 θερμίδες πάνω. Στην περίπτωση μας όμως ο αριθμός των θερμίδων φτάνει στο διπλάσιο, ανάλογα με το πόσο πλησιάζεις τον αυθεντικό τύπο του εκτόμορ­φου. Όλες αυτές οι επιπλέον Θερμίδες θα χρησιμοποιηθούν για την ανάρρωση και αύξηση των μυών κι όχι τόσο για την αύξηση του σωματικού λίπους. Είναι το μόνο ίσως στοιχείο για το οποίο αισθάνεται ευτυχής ένας εκτόμορφος. Είπαμε λοιπόν για την ποσότητα της τροφής. Ας δούμε κάποια άλλα πράγματα τώρα. Ίσως ακόμα πιο σημαντικά.
Συχνότητα γευμάτων: Ένα γεύμα κάθε μιάμιση με δύο ώρες. Διατηρώντας σταθερή την παροχή θρεπτικών συστατικών στο σώμα (ειδικά όταν ο μεταβολισμός είναι υψηλός) είναι ο μόνος τρόπος για την μυϊκή ανάπτυξη κι αυτό γιατί ο εκτόμορφος πολύ απλά δεν έχει απόθεμα ώστε να προσφέρει προκειμένου να αντλήσει ενέργεια. Τουλάχιστον λοιπόν έξι με εφτά γεύματα την ημέρα είναι απαραίτητα. Πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος: Η πρωτεΐνη είναι σημαντική στην μυϊκή ανάπτυξη, αλλά δεν θα ανεβάσει το βάρος σου. Η σωστή αναλογία είναι 30% πρωτεΐνη, 50% υδατάνθρακας, 20% λίπος. Ασφαλώς αλλαγές μπορούν να γίνουν ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός.
Συμπληρώματα διατροφής: Το λέμε και θα το λέμε όσο αναπνέουμε: Το συμπλήρωμα ΣΥΜΠΛΗΡΩΝΕΙ τα γεύματα. Ακριβώς επειδή δεν είναι εύκολο (μάλλον αδύνατο είναι) να ακλουθούμε μία ημερήσια διατροφή αποτελούμενη από εφτά «πραγματικά» γεύματα, γι αυτό ένα συμπλήρωμα διατροφής έρχεται να αναπληρώσει το χαμένο γεύμα.
Τα βασικότερα συμπληρώματα που συστήνονται σε έναν εκτόμορφο είναι τα ακόλουθα:
1.  Whey Protein: Πρωτεΐνη ορού γάλακτος , ιδανικό συμπλήρωμα για μετά την προπόνηση. Η καλύτερη τροφή για τους μυς, χωρίς όμως να προσθέτει βάρος.
2. Δεξτρόζη: Απλός υδατάνθρακας, κατάλληλος για άμεση ενέργεια και αύξηση του βάρους. Ιδανικό για να συμπληρώνει ένα γεύμα whey πρωτεΐνης.
3.  Κρεατίνη: Ιδανικό συμπλήρωμα για αύξηση μυϊκής μάζας, ενέργειας και δύναμης. Είναι αυτό που κάνει τη διαφορά, αλλάζοντας άμεσα το σώμα μας.

πηγη:bodybuilding4u.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Οι 10 βασικοί κανόνες για υψηλό ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ!!!

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για να κρατήσουμε το μεταβολικό μας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα;

1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
   Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ένα πράγμα: λαμβάνουμε ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους μας τις αντίστοιχες ποσότητες ΟΛΩΝ των διατροφικών στοιχείων. Εκτός από την πρωτεΐνη, τις βιταμίνες, τους ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα υπάρχουν οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Ισορροπία σημαίνει συνδυασμός όλων αυτών.
   
2. Απαραίτητο το πρωινό!
   Έχει γίνει συνήθεια σε πολλούς να παραβλέπουν το πρωινό γεύμα λόγω του γρήγορου και άτακτου τρόπου ζωής. Η λήψη πρωινού «ξυπνά» το μεταβολισμό μετά από μια μακρά χρο­νική διάρκεια χωρίς τροφή. Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό μειώνει κατά ένα μεγάλο ποσοστό την πιθανότητα παχυσαρκίας και στερητικού συνδρόμου ινσουλίνης. Αυτή η μεταβολική δυσλειτουργία γίνεται εμφανής από την αδυναμία του σώματος να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη αποτελεσματικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
   
   
3. Πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας.
   Μια από τις πιο σημαντικές παραμέ­τρους για τη σταθεροποίηση του μεταβολικού ρυθμού σε υψηλά επίπεδα. Ας το σκεφτούμε λίγο λογικά. Ο οργανισμός είναι προγραμματισμένος ώστε να μπορεί να απορροφήσει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα ανά γεύμα. Το υπόλοιπο το αποβάλλει ή το αποθηκεύει ως λίπος. Για παράδειγμα ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να αφομοιώσει 20-35 γρ. πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Είναι προφανές λοιπόν ότι η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα που πρέπει να λάβει κανείς, προκειμένου να αναπτυχθεί μυϊκά, είναι απαραίτητο να μοιραστεί σε πολλά μικρά γεύματα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος. Με πολύ απλά λόγια αν θέλεις να πάρεις 1.000 θερμίδες, είναι τελείως διαφορετικό να κάνεις δυο γεύματα από 500 θερμίδες το καθένα από το να κάνεις τρία γεύματα από 300 θερμίδες το καθένα, ή ακόμα καλύτερα από το να κάνεις πέντε γεύματα από 200 θερμίδες το καθένα.
   
   
4. Ελέγχος της ποσότητας του κάθε γεύματος. Πολλοί αθλούμενοι και μη δεν έχουν καμία ιδέα σχετικά με την ποσότητα του κάθε γεύματος. Αρκετοί αθλητές για παράδειγμα χρησιμοποιούν ζυγα­ριά ακριβείας μετρώντας την ακριβή ποσότητα του κάθε γεύματος. Κάτι τέτοιο βέβαια αγγίζει τα όρια της υστερίας.
   

   Ένας πρακτικός και σχετικά ακριβής τρόπος να μετράμε τα γεύματα μας είναι... η γροθιά μας. Το μέγεθος μιας αντρικής γροθιάς ισοδυναμεί με την ποσότητα του κρέατος που αντιστοιχεί σε ένα γεύμα. Φρούτα, λαχανικά μπορούν να μετρηθούν με μια ανοιχτή παλάμη (ή με μισή κούπα του καφέ). Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τα ζυμαρικά.
   
   
5. Αποφύγετε τις τυποποιημένες τροφές, τα αναψυκτικά και την πολύ ζάχαρη. Όσο η τροφή καταναλώνεται στη φυσική της μορφή, τόσο το καλύτερο. Σε αυτή την περίπτωση ο αριθμός των θερμίδων έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Κι εννοούμε ότι 1.000 θερμίδες από ωμά φρούτα, λαχανικά και στεγνό κρέας δεν έχουν καμία σχέση με 1.000 θερμίδες από τηγανητά, λαδερά και κονσέρβες. Τα συντηρητικά το λιγότερο κακό που κάνουν είναι να δυσχεραίνουν τη λειτουργία του οργανισμού. Τα υπόλοιπα τα φαντάζεστε.
   
   
6. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ
   Ο μεταβολισμός πέφτει κατά τη διάρκεια της αδράνειας του σώματος. Το βράδυ το σώμα αρχίζει να ρίχνει τους ρυθμούς του και ως εκ τούτου καταλαβαίνει ότι χρειάζεται λιγότερες θερμίδες. Αν εμείς του δώσουμε περισσότερες, τότε το σώμα θα αιφνιδιασθεί και πολύ απλά δεν θα τις χρησιμοποιήσει. Και βέβαια με αυτό τον τρόπο δεν θα του δώσουμε τη δυνατότητα να ξεκουραστεί. Το κάψιμο αλλά και η αποθήκευση των θερμίδων είναι δύσκολη δουλειά. Καλό είναι τις βραδινές ώρες να ξεκουράζουμε τον οργανισμό μας και να μην τον κρατάμε απασχολημένο.
   
   
7. Προπόνηση-Άσκηση τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα.
   Η σωματική δραστηριότητα είναι το Α και το Ω στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Αν θέλουμε αλλαγές στο σώμα μας η γυμναστική είναι απαραίτητη.
   
   
8. Αλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής.
   Το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στις αλλαγές. Σπάσε τη ρουτίνα του ίδιου προγράμματος και άλλαξε τις ασκήσεις, τη σειρά τους, τις επαναλήψεις, αύξησε τα βάρη, μείωσε τα διαλείμματα. Καθένα από αυτά θα δώσει μια ώθηση στο σώμα για να αντιδράσει.
   
   
9. Συνδυάστε καρδιοαναπνευστική άσκηση και βάρη.
   Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αποτελέσματα αυτού του συνδυασμού είναι τριπλάσια από αυτά που θα έχεις αν ακολουθείς ένα μόνο είδος άσκησης. Αν κάνεις βάρη συχνά, κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης, καις περισσότερες θερμίδες γιατί το σώμα περιέχει περισσότερη μυϊκή μάζα.
   
   
10. Η άσκηση δεν τελειώνει στο Γυμναστήριο Κάθε φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τη σωματική μας κατάσταση λίγο ή πολύ. Πάντως τη βελτιώνει. Το περπάτημα μέχρι το περίπτερο, το να ανεβαίνεις τα σκαλιά του σπιτιού σου θα αυξήσει το μεταβολισμό σου, θα σε φρεσκάρει και θα σε κάνει πιο ενεργητικό.
    Διαβάστε επίσης:
    25 Τρόποι για να αυξήσετε την απώλεια λίπους και να γίνετε "κομμάτια" 
    
     πηγη:bodybuilding4u.gr
    

    Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
    Σας ευχαριστoύμε!!!

    
    

    
    Tweet
    

5 τροφές που θα βάλουν φωτιά στο κρεβάτι σας...!!!

1)Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σπόρους κολοκύθας.
 2)Ακολουθήστε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη. Περίπου το ήμισυ των ανδρών ηλικίας άνω των 50 ετών με προβλήματα στύσης παρουσιάζουν πολύ αυξημένες τιμές χοληστερόλης στο αίμα τους.
3) Τρώτε μεγάλες ποσότητες σκόρδου, βρώμης και φασολιών για την ευεργετική τους δράση στη μείωση της χοληστερόλης.
 4) Τρώτε περισσότερα οστρακοειδή (ιδιαίτερα στρείδια), συκώτι, τυριά, άπαχο βοδινό κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως για τη μεγάλη περιεκτικότητα τους σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο στοιχείο για το σχηματισμό του σπέρματος και της καλής σεξουαλικής λειτουργίας.
 5)Αποφεύγετε το αλκοόλ, εδικά πριν από τη σεξουαλική δραστηριότητα
     Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση προβλημάτων σεξουαλικής    ανικανότητας
5 τροφές που αυξάνουν τη libido

Μπανάνα: Η μπανάνα σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες αυξάνει τη libido στους άντρες. Επίσης, η μεγάλη περιεκτικότητά της σε κάλιο και βιταμίνες Β αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό.
Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί και ειδικότερα τα αμύγδαλα είναι πρωταρχική πηγή των λιπαρών οξέων, που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Τα λιπαρά οξέα βοηθούν στην υγιή παραγωγή ανδρικών ορμονών.
Αυγό: Το αυγό είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β6 και Β5, που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και καταπολεμούν το στρες, δύο βασικοί παράγοντες στην καλή libido.
Συκώτι (μοσχαρίσιο): Περιέχει γλουταμίνη και πρόκειται για το κυτταρικό καύσιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Το συκώτι έχει τέτοιες ιδιότητες που μπορεί αναζωπυρώσει μία πεσμένη libido.
Σκόρδο: Το σκόρδο χάρη στην αλλισίνη αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Η κατανάλωσή του, για ευνόητους λόγους καλό είναι να γίνεται με λήψη χαπιού ή κάψουλας.
πηγη:iatronet.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Αποκτήστε τροπικά μαυρισμένο σώμα!!!

Το μαύρισμα είναι sexy γι' αυτό και οι περισσότερες από εμάς περνάμε ώρες ατέλειωτης ηλιοθεραπείας αυτή την εποχή. Είχες, όμως, αναρωτηθεί ποτέ ότι εκτός από τα οφέλη του ήλιου, υπάρχει πάντα και η άλλη όψη; Εκείνη που μας γεμίζει ρυτίδες φωτογήρανσης και αφυδατώνει την επιδερμίδα μας;
Το ιδανικό θα ήταν, λοιπόν, να ανακαλύψουμε τρόπους για να μαυρίζουμε στο μισό χρόνο θωρακίζοντας το δέρμα μας από τις καταστροφικές συνέπειες. Και τους βρήκαμε! Η κλινική διαιτολόγος- διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη ανοίγει τη λίστα της με τις τροφές που επιτυγχάνουν δύο σε ένα αποτέλεσμα!

Κράτησε σημειώσεις:
Βιταμίνη Α (β-καροτένιο) υποβοηθά την ελαστικότητα του δέρματος. Η έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης προκαλεί ξηροδερμία και ευερεθιστότητα του δέρματος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α: συκώτι, κρόκος αυγού σπανάκι, ντομάτα, πατάτα, καρότο, μπρόκολο, πεπόνι.

Πολύτιμος σύμμαχος στο υγιές μαύρισμα είναι και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β , που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σμήγματος, καθώς και στην λίπανση της επιδερμίδας. Ιδιαίτερα, η βιταμίνη Β5 προσφέρει στον οργανισμό ενυδάτωση και αντέχει στη θερμότητα.
Σημαντικές πηγές των βιταμινών της ομάδας Β είναι: ξηροί καρποί, πουλερικά, ψάρια, αβγά, λαχανικά, γιαούρτι, ζυμαρικά, δημητριακά.

Επιπλέον, η Βιταμίνη C συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότατος και του κολλαγόνου της επιδερμίδας, ενώ ταυτόχρονα συντελεί στην γρήγορη επούλωση των εγκαυμάτων που προκαλούνται από τον ήλιο.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι: πορτοκάλια, μανταρίνια,λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι.

Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Ε, ενισχύει το μαύρισμα, εφόσον προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος. Αντίθετα, η έλλειψη της βιταμίνης Ε προκαλεί αφυδάτωση της επιδερμίδας, ξηρότητα και δημιουργία ραγάδων, που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε: σολομός, όσπρια, ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, αμύγδαλα.

Επιπλέον, ιχνοστοιχεία που βοηθούν στο μαύρισμα είναι ο ψευδάργυρος και το σελήνιο , μιας και διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, ενώ συγχρόνως μειώνουν την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα. Η έλλειψη τους εγκυμονεί κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.
Τροφές πλούσιες σε σελήνιο και ψευδάργυρο είναι: οι γαρίδες, τα μύδια, το χταπόδι, το κοτόπουλο, τα κάσιους, το ρύζι και τα καρύδια.
Διαβάστε επίσης

Αποκτήστε ΟΜΟΡΦΙΑ με χειροποίητα ΚΑΛΛΥΝΤΙΚΑ!!!

πηγη:tlife.gr 

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Τεστ διατροφικών γνώσεων!!!

Περισσότερες θερμίδες έχει

1. Η Μαύρη σοκολάτα
2. Η Λευκή σοκολάτα

Το καρπούζι έχει περισσότερες θερμίδες από τη μπανάνα

1. Σωστό
2. Λάθος
   
   

Περισσότερες θερμίδες έχει…

1. Μια σπανακόπιτα
2. Μία τυρόπιτα

Ποιο ποτό έχει περισσότερες θερμίδες;

1. Μπύρα
2. Ούζο

Ποιο φαγητό είναι πιο υγιεινό;

1. Το σπανακόρυζο
2. Τα γεμιστά

Το γκρέιπ–φρουτ είναι αλήθεια ότι είναι «λιποδιαλυτικό» ;

1. Σωστό
2. Λάθος

Ποιο τυρί έχει περισσότερο ασβέστιο;

1. Φέτα
2. Γραβιέρα

Το λευκό κρασί είναι πιο υγιεινό από το κόκκινο:

1. Σωστό
2. Λάθος

Η φρυγανιά στην ίδια ποσότητα έχει περισσότερες θερμίδες από το ψωμί:

1. Λάθος
2. Σωστό

Περισσότερη βιταμίνη C έχει:

1. Ένα Πορτοκάλι
2. Μια πιπεριά

Περισσότερο σίδηρο έχει:

1. Μια μερίδα φακές
2. Ένα κομμάτι κρέας

Ποια τροφή έχει περισσότερους υδατάνθρακες:

1. Ένα ποτήρι γάλα
2. Ένα μήλο

Ποια τροφή έχει περισσότερες θερμίδες:

1. Μια μπανάνα
2. Ένα ποτήρι γάλα

Ποια τροφή χαρακτηρίζεται πλήρης λόγω των πρωτεϊνών που περιέχει:

1. Ένα ποτήρι γάλα
2. Ένα αυγό

Ποια τροφή έχει περισσότερο λίπος:

1. Μια ψητή πατάτα
2. Ένα κουταλάκι λάδι

Περισσότερο ασβέστιο έχει:

1. Ένα ποτήρι γάλα
2. Ένα κομμάτι κασέρι

Η ζάχαρη έχει περισσότερες θερμίδες από τη φρουκτόζη:

1. Σωστό
2. Λάθος

Περισσότερες θερμίδες "καίμε":

1. Με αργή ποδηλασία
2. Με το χορό

Το γλυκό είναι προτιμότερο να τρώγεται μετά το φαγητό:

1. Λάθος
2. Σωστό

Η ντομάτα θεωρείται πιο υγιεινή λόγω «θεραπευτικών» ιδιοτήτων:

1. Ωμή
2. Μαγειρεμένη σε σάλτσα

Περισσότερη βιταμίνη Α έχουν:

1. Οι πιπεριές
2. Τα καρότα

αποτελέσματα

Περισσότερα Α

Αν συγκέντρωσες περισσότερα Α, ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσεις την άποψη που έχεις για τις τροφές και τι ακριβώς αυτές σου προσφέρουν. Όχι τίποτα άλλο, αλλά για να μην έχεις την εντύπωση πως τρέφεσαι σωστά και κυρίως με τροφές χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες.

Περισσότερα Β

Συγχαρητήρια. Φαίνεται πως παίζεις τις γνώσεις γύρω από την διατροφή στα δάχτυλα. Αν τηρείς και τους κανόνες διατροφής, όσο καλά τους γνωρίζεις, τότε σίγουρα δεν θα έχεις κανένα απολύτως πρόβλημα!

Σημειώστε εάν επιθυμείτε για λόγους στατιστικής το σκορ σας κάνοντας σχόλιο.

 

ΠΗΓΗ:tlife.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Πράσινη άργιλος και Μάσκα αργίλου!!!

Πράσινη άργιλος
Ομορφιά Χους εις χουν λένε οι γραφές και εμείς το παίρνουμε με την κυριολεκτική έννοια.
Η άργιλος είναι ένα πολύτιμο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά χώμα στο οποίο τα ζώα και οι ιθαγενείς σε πολλές χώρες, καταφεύγανε από ένστικτο, όταν είχαν κάποιο πρόβλημα,. Έχει αιμοστατική, αντισηπτική δράση και καταπραϋντικές ιδιότητες , όπως και την ικανότητα να βοηθάει σημαντικά στην ανάπλαση των κύτταρων, βοηθώντας στην επούλωση των πληγών και στην μη εμφάνιση ουλών. Ειναι πλούσια σε μέταλλα, ιχνοστοιχεία. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση.
Μάσκα αργίλου
Ανακατέψτε νερό πηγής με πράσινη άργιλο σε κομμάτια ή σε σκόνη. Ανακατέψτε με ξύλινο ή πλαστικό κουταλάκι (  το μέταλλο δεν ενδείκνυται στην ιδιότητα της αργίλου να απελευθερώνει ιόντα.)
Προσθέστε 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας. Απλώστε ένα παχύ στρώμα στο πρόσωπο και ξεβγάλτε όταν αρχίσει να στεγνώνει.

Υγεία

Εξωτερική χρήση.
(Άργιλος σε μορφή κομματιών.)
Βάζετε σε ένα βαζάκι κομματάκια πράσινης αργίλου και νερό πηγής, αφήνετε να φουσκώσει , ανακατέψτε, μέχρι να γίνει μια παχύρρευστη μάζα.
Το κρατάτε στο ψυγείο.

Αυτό το παρασκεύασμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν:

• Μάσκα προσώπου , για βαθύ καθαρισμό και αναζωογόνηση της επιδερμίδας.
• Κατάπλασμα σε  μικρό κάψιμο(αντί για την κλασική λύση της οδοντόπαστας ή του πελτέ) ή πληγή(*).’Ενα παχύ στρώμα τοποθετείται πάνω στην προβληματικό σημείο. Όταν ο άργιλος αρχίσει να στεγνώνει, μπαίνει κάτω από τρεχούμενο νερό μέχρι να αποκολληθεί. Συνεχίζεται η διαδικασία όσες φορές χρειαστεί.
• Κάποιοι χρησιμοποιούν την άργιλο εξωτερικά και εσωτερικά ταυτοχρόνως, γιατί βοηθάει στην εξισορρόπηση και ενεργοποίηση του οργανισμού. Προφανώς την δοσολογία πρέπει να δώσει κάποιος ειδικός. Αναπληρώνει τα μέταλλα του οργανισμού( βοηθάει  σε περίπτωση σπάσιμου κοκάλων, στραμπουληγμάτων, διαστρεμμάτων, αιμορροΐδων, άφθων, κρυολογημάτων κλπ)

Εσωτερική χρήση
Πόσιμη (σε σκόνη ανακατεμένη με νερό)
• Βοηθάει έναν ταλαιπωρημένο οργανισμό να αναπληρώσει όλα τα μέταλλα και ιχνοστοιχεία, βοηθάει σε περιπτώσεις ουλίτιδας, επώδυνης περιόδου, υπερκόπωση. Η άργιλος έχει την ιδιότητα να απορροφά μικρόβια,  βακτηρίδια και αρκετούς μικροοργανισμούς αφήνοντας άθικτα  τις βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία, αμινοξέα, μέταλλα και όλα τα θρεπτικά οργανικά συστατικά .

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στο facebook ;-)
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Απλές συμβουλές προστασίας από τον ήλιο!!!

Η ηλιακή ακτινοβολία είναι απαραίτητη για κάθε ηλικία.

Το αντηλιακό πρέπει να το επιλέγουμε ανάλογα με τον τύπο του δέρματος και την ηλικία μας. Η εφαρμογή πρέπει να γίνεται 30 λεπτά πριν την έκθεση και στη σωστή ποσότητα (2ml/cm^2).

Ο δείκτης SPF αποτελεί ένδειξη προστασίας από την ακτινοβολία UVB, η οποία μπορεί να προκαλέσει έγκαυμα και να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος. Είναι σημαντικό, όμως, να βεβαιωθούμε ότι το αντηλιακό που επιλέξαμε μας προστατεύει και από την ακτινοβολία UVA, υπεύθυνη κυρίως για τη φωτογήρανση. Ένας δείκτης SPF 30 «μπλοκάρει» περίπου το 96% της UVB και είναι αρκετό για την προστασία μας. Μεγαλύτεροι δείκτες δεν προσφέρουν σημαντική διαφορά στην προστασία. Είναι όμως χρήσιμοι σε δέρματα που εμφανίζουν εύκολα έγκαυμα και δεν μαυρίζουν ποτέ.

Στις ηλικίες 20+ συχνά υπάρχει πρόβλημα ακμής γι` αυτό πρέπει να επιλέγουμε αντηλιακά σε λοσιόν ή gel. Επίσης, οι δραστηριότητες στην παραλία είναι περισσότερες σε αυτές τις ηλικίες και άρα το αντηλιακό θα πρέπει να ανανεώνεται συχνά.

Στις ηλικίες 30-40+ αρχίζει η εκφύλιση των ελαστικών ινών και η μείωση επιπέδων κολλαγόνου, επομένως είναι καλύτερα να προτιμούμε αντηλιακά σε μορφή κρέμας εκτός φυσικά αν υπάρχει πρόβλημα λιπαρότητας όποτε και θα προτιμήσουμε τη λοσιόν.

Στις ηλικίες 50+ το δέρμα πια έχει εμφανείς αλλοιώσεις, ρυτίδες , χαλαρότητα δέρματος, ξηρότητα, δυσχρωμίες λόγω της σημαντικής μείωσης κολλαγόνου και εκφύλισης ελαστικών ινών και γι` αυτό πρέπει να χρησιμοποιούνται αντηλιακά σε μορφή ελαιώδους κρέμας, ώστε να συγκρατείται η υγρασία στο δέρμα.

Σε κάθε ηλικία, ανανεώνουμε το αντηλιακό μας κάθε φορά που βγαίνουμε από τη θάλασσα ή μετά από έντονη εφίδρωση.

Δεν ξεχνούμε, επίσης, ποτέ:

1. Να φοράμε καπέλο και γυαλιά.
2. Να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ.
3. Να φροντίζουμε τα μικρά παιδιά, ώστε να μην εκτίθενται στον ήλιο χωρίς αντηλιακό, καπέλο, γυαλιά και ένα ανοιχτόχρωμο μπλουζάκι που να καλύπτει το σώμα τους. Βάζουμε πάντα αντηλιακό στη μύτη και στα αφτιά τους

Τα βρέφη ως 6 μηνών απαγορεύεται να εκτίθενται στον ήλιο.

Διαβάστε επίσης: 

Ηλιοθεραπεία και Μαύρισμα!!!

πηγη: dietup.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet