ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ και ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!!!

θα πρέπει ο οργανισμός του να βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Έτσι πέρα από ένα γενικό βιοχημικό έλεγχο που πρέπει να γίνεται στην αρχή του προγράμματος, θα πρέπει να αντιμετωπιστούν και άλλα τυχόν προβλήματα που θα δυσχεράνουν την απώλεια του βάρους . Ένα συχνό και σημαντικό πρόβλημα που είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί στην αρχή ή κατά τη διάρκεια του προγράμματος είναι αυτό της δυσκοιλιότητας, αφού η μη φυσιολογία του εντέρου, πέρα από τις δυσμενείς συνέπειες για τον οργανισμό, θα επηρεάσουν και το αποτέλεσμα της μείωσης του βάρους.

Ένα άτομο παρουσιάζει πρόβλημα δυσκοιλιότητας όταν έχει τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να έχουν καθημερινές κενώσεις, αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό. Κατά καιρούς όλοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, αλλά τις περισσότερες φορές το πρόβλημα διαρκεί μικρό χρονικό διάστημα και δεν είναι σοβαρό.
Για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα, πρέπει να γίνουν μικρές ή μεγάλες αλλαγές στην καθημερινή διατροφή και τη δραστηριότητα, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του προβλήματος. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ αν αυτό δεν είναι εφικτό ίσως απαιτηθεί η συμπληρωματική πρόσληψη ειδικών σκευασμάτων, φυτικών ή χημικών, μετά από συμβουλή ειδικού.
Ποια είναι λοιπόν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσει το άτομο που παρουσιάζει το πρόβλημα;
Πρώτο και πολύ σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνει είναι να αρχίσει να καταναλώνει καθημερινά περισσότερες φυτικές ίνες με τη διατροφή του. Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να κάνουν τα κόπρανα μαλακά και πιο υδαρή, και συμβάλουν στη μεγαλύτερη κινητικότητα του εντέρου. Η σύσταση για την καθημερινή ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε είναι 25-35 γραμμάρια, αλλά η πράξη και τα στοιχεία από μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος Έλληνας καταναλώνει πολύ λιγότερο. Έτσι είναι απαραίτητο, στα πλαίσια του προγράμματος αδυνατίσματος
που ακολουθεί να αυξήσει τις φυτικές ίνες του καθημερινού του διαιτολογίου. Για να το πετύχει αυτό θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση κάποιων τροφίμων, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Από τα φρούτα, κάποια που θα βοηθήσουν στη λειτουργία του εντέρου είναι το πορτοκάλι, το μήλο, το αχλάδι, το ροδάκινο με τη φλούδα, η μπανάνα, οι φράουλες, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες. Από τα λαχανικά, οι μπάμιες, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, τα καρότα, το λάχανο, χόρτα όπως τα ραδίκια και το σπανάκι, μπορούν πέρα από τον όγκο και τον κορεσμό που δίνουν, να δώσουν λύση και στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, το μαύρο ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μη αποφλοιωμένο ρύζι, τα δημητριακά πρωινού με πίτουρο σιταριού ή βρώμης (κουάκερ), το καλαμπόκι και ο αρακάς, και τέλος οι πατάτες με τη φλούδα και τα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια) θα ανεβάσουν την καθημερινή πρόσληψη διαλυτών και αδιάλυτων ινών από τον οργανισμό.
Ταυτόχρονα με την κατανάλωση περισσοτέρων φυτικών ινών , είναι σημαντικό να αυξήσει την κατανάλωση υγρών, αφού κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού . Τα περισσότερα υγρά είναι πάγια συμβουλή σε προγράμματα απώλειας σωματικού βάρους και έτσι αυτή η σύσταση δεν θα είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Παράλληλα με το νερό , μπορεί να αυξήσουμε την πρόσληψη υγρών μέσα από τις σούπες, τους χυμούς φρούτων και λαχανικών, αλλά και τα φυτικά ροφήματα .
Άλλες συμβουλές, που δεν έχουν όμως άμεση με τη διατροφή αλλά είναι σημαντικά για την καλυτέρευση της λειτουργίας του εντέρου είναι η αύξηση τη σωματική δραστηριότητας και η γενικότερη ψυχολογική ηρεμία του ατόμου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και για αυτό ακόμα και 20 - 30 λεπτά περπάτημα ή μέσης έντασης και διάρκειας άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητα του εντέρου, πέρα από την αύξηση των καύσεων που θα βοηθήσει το αδυνάτισμα.
Η εμφάνιση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας σε άτομα χωρίς προηγούμενο πρόβλημα ή η χειροτέρευση του σε όσα το αντιμετώπιζαν από πριν είναι συχνά φαινόμενα για την περίοδο εφαρμογής ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Έτσι, αν και τα άτομα κατά την εφαρμογή ενός τέτοιου προγράμματος καταναλώνουν περισσότερες ίνες μέσα από τις σαλάτες που έχουν καθημερινά στο πιάτο τους και περισσότερο νερό ταυτόχρονα καλούνται να μειώσουν την πρόσληψη του λίπους, που επίσης βοηθάει τη λειτουργία του εντέρου. Ταυτόχρονα το στρες και η "ψυχολογική" πίεση που ασκεί η μείωση του φαγητού και ο περιορισμός των διατροφικών επιλογών παίζει επίσης το δικό του ρόλο στην εμφάνιση η όξυνση του προβλήματος.
Αυτό που είναι σίγουρο είναι πως σε αυτή την περίπτωση, δε θα πρέπει το άτομο να χρησιμοποιήσει καθαρτικά σκευάσματα χωρίς τη σύμφωνη γνώμη γιατρού ή άλλου ειδικού. Τα καθαρκτικά είναι φάρμακα που σίγουρα βοηθούν τις κενώσεις, αλλά είναι ιδιαίτερα ισχυρά και πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν η διατροφή από μόνη της δε μπορεί να δώσει λύση στο πρόβλημα, ώστε να μην αδρανήσει η φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου.

πηγη:ygeia.pblogs.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Αν θέλεις να χάσεις λίπος....φάε ΠΡΩΤΕΙΝΗ!!!

Νέα Υόρκη - Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσουν τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να κάψουν περισσότερο λίπος, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μικρής μελέτης που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Nutrition and Dietetics.


Η έρευνα της ομάδας του Πανεπιστημίου Γουόλονγκονγκ της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία δείχνει ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι λιγότερο επαρκή στο κάψιμο του λίπους μετά από ένα γεύμα, συγκριτικά με τα πιο αδύνατα άτομα.

Μελέτησαν λοιπόν κατά πόσο η σύσταση των πρωτεϊνών σε ένα γεύμα μπορεί να επηρεάσει το σχετιζόμενο με το βάρος κενό. Διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες έκαιγαν περισσότερο λίπος μεταγευματικά όταν έτρωγαν πρωινό και κύριο γεύμα με πολλές πρωτεΐνες , παρά όταν έτρωγαν γεύμα με χαμηλή πρωτεϊνική περιεκτικότητα. Η επιπρόσθετη πρωτεΐνη φάνηκε να τροποποιεί το έλλειμμα καύσης λίπους που παρατηρείται στα παχύσαρκα άτομα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να συντελέσουν στην απώλεια βάρους ευκολότερα, πιθανόν επειδή εν μέρει οι πρωτεΐνες καταστέλλουν την όρεξη καλύτερα από τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες.

Η παρούσα έρευνα επικεντρώθηκε σε 18 ενήλικες των οποίων ο μεταγευματικός μεταβολισμός ελέγχθηκε σε τρεις διαφορετικές ημέρες. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 40 έτη, οκτώ ήταν υπέρβαροι, έξι είχαν φυσιολογικό βάρος και τέσσερις ήταν παχύσαρκοι.

Την πρώτη ημέρα, τους δόθηκε ένα πρωινό και γεύμα (ελέγχου) που αποτελούνταν κατά 58% από υδατάνθρακες και 14% από πρωτεΐνες. Τις επόμενες δύο ημέρες, τα γεύματα ήταν πιο ισορροπημένα, με το ένα τρίτο των θερμίδων να προέρχεται από πρωτεΐνες και το άλλο ένα τρίτο από υδατάνθρακες. Στις οκτώ ώρες μετά από το γεύμα ελέγχου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έκαψαν λιγότερο λίπος από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Αλλά το κενό μειώθηκε όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Τα γεύμα με πρωτεΐνη περιείχαν επίσης χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας και αβγά, μαζί με ψωμί και λαχανικά, ως πηγές υδατανθράκων.

Οι επιστήμονες μελετούν τώρα κατά πόσο οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν παρόμοιες επιπτώσεις στον μεταβολισμό του λίπους για τα υπέρβαρα άτομα.
Πόση όμως ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει σωστά; Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μας βοηθούν να υπολογίσουμε πόση ακριβώς πρωτεΐνη χρειάζεται να λαμβάνει ο οργανισμός μας σε καθημερινή βάση. Οι διατροφολόγοι χρησιμοποιούν κατά κύριο λόγο δύο από αυτές τις φόρμουλες, προκειμένου να εξατομικεύσουν το αποτέλεσμα με βάση τον οργανισμό του κάθε πελάτη, και στη συνέχεια συγκρίνουν τα αποτελέσματα.


Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής των Η.Π.Α., οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν 10-35% πρωτεΐνης στο σύνολο των θερμίδων τους. Πολλοί, όμως, πιστεύουν ότι το 10% είναι πολύ λίγο για έναν υγιή ενήλικα οργανισμό, δημιουργώντας έντονη αίσθηση πείνας (δεδομένου ότι η πρωτεΐνη δημιουργεί αίσθηση κορεσμού), ενώ η πολύ χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει συνήθως την πρόσληψη υδατανθράκων, που οδηγούν με τη σειρά τους σε αύξηση του αριθμού των τριγλυκεριδίων και σε ασταθή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν 20-25%.

Εάν θέλετε να υπολογίσετε από μόνοι σας την ιδανική πρόσληψη πρωτεϊνών για τον οργανισμό σας, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω μέθοδο ή να πατήσετε εδώ.
Βήμα 1ο:

Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος που θέλετε να φτάσετε με:
0,8 (εάν το επίπεδο σωματικής σας άσκησης είναι πολύ χαμηλό)
1,2 (εάν το επίπεδο σωματικής σας άσκησης είναι μέτριο έως φυσιολογικό)
1,7 (εάν το επίπεδο σωματικής σας άσκησης είναι πολύ υψηλό)

Για παράδειγμα, εάν επιθυμείτε να φτάσετε στα 60 κιλά και το επίπεδο σωματικής σας άσκησης είναι μέτριο έως φυσιολογικό τότε:
60 x 1,7 = 102 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα

Παρακάτω, σας αναφέρουμε ενδεικτικά πόση πρωτεΐνη περιέχουν κάποιες από τις βασικές τροφές που καταναλώνουμε ημερησίως:

85 γραμμάρια άπαχο στήθος κοτόπουλου, χωρίς κόκκαλα και πέτσα, μαγειρεμένο: 25 γραμμάρια πρωτεΐνης



* 85 γραμμάρια σολομού: 21 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι 0% λιπαρά: 20 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα μαγειρεμένες φακές: 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα φασολάκια: 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα φασόλια μαυρομάτικα: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
* ½ κούπα αυγό ασπράδι: 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα άπαχο γάλα: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1 κούπα γάλα σόγιας: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης
* 1/4 κούπας αμύγδαλα ολόκληρα: 7 γραμμάρια πρωτεΐνης

Τέλος, θα πρέπει να σημειώσουμε ότι η πρόσληψη μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης από αυτή που χρειάζεται ο οργανισμός μας δεν μας βοηθά. Το πλεόνασμα το λαμβάνει ο οργανισμός ως «απόρριμμα» και είτε καίει τις πρωτεΐνες για ενέργεια, σε περίπτωση που ξεμείνει από θερμίδες - αυτό μπορεί να στρεσάρει τα νεφρά και να προκαλέσει αφυδάτωση - είτε τις συσσωρεύει και τις μετατρέπει σε λίπος. Γι' αυτό ακριβώς το λόγο, η ισορροπία στη λήψη πρωτεϊνών θεωρείται κλειδί για τη διατήρηση ή μείωση του σωματικού μας βάρους.

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Οι 5 πιο ανθυγιεινές συνήθειες.....ποτέ δεν είναι αργά να βάλουμε ένα ΤΕΛΟΣ!!!

Οι επιστήμονες –είναι γνωστό- σε κάθε ευκαιρία επισημαίνουν ότι το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι η βασική αιτία περίπου των μισών θανάτων στις σύγχρονες κοινωνίες. Τα καλά νέα είναι ότι σειρά από έρευνες αποδεικνύουν ότι ποτέ δεν είναι αργά για να εγκαταλείψετε αυτές τις κακές συνήθειες προστατεύοντας με αυτό τον τρόπο την υγεία σας. Κατά τη διάρκεια πενταετούς μελέτης, ερευνητές εξέτασαν τις ταχύτητες 2.000 ατόμων που είχαν χωριστεί σε 3 ομάδες. Στην πρώτη ομάδα ήταν όλοι καπνιστές, στη δεύτερη κάπνιζαν παλιότερα αλλά είχαν κόψει το τσιγάρο και στην τρίτη δεν είχαν καπνίσει ποτέ. Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν ότι οι καπνιστές περπατούσαν με πιο αργούς ρυθμούς από αυτούς που είχαν σταματήσει το κάπνισμα.


Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία, η διακοπή κακών συνηθειών, όπως το κάπνισμα, μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία ενός ατόμου αργότερα στη ζωή του.
Εμείς σας παρουσιάζουμε ποιες είναι οι 5 πιο βλαβερές για την υγεία σας συνήθειες που σύμφωνα με τον Alison Moore, επικεφαλής της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας, ποτέ δεν είναι αργά να εγκαταλείψετε.
1-Κακές διατροφικές επιλογές
Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Επίσης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
Η αντικατάσταση των κακών υδατανθράκων (πατάτες, άσπρο ψωμί, λευκό ρύζι) από καλούς υδατάνθρακες (γλυκοπατάτες, σταρένιο ψωμί, καφέ ρύζι) και η κατανάλωση πρωτεΐνης με ταυτόχρονο περιορισμό των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη είναι σημαντικά βήματα όχι μόνο για τους μεγαλύτερους αλλά για άτομα όλων των ηλικιών.
(10 τροφές με χαμηλά λιπαρά και φουλ ΠΡΩΤΕΙΝΗ!!! )

2-Κάπνισμα και αλκοόλ
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σε άτομα κάθε ηλικίας αλλά ειδικά οι μεγαλύτεροι που καπνίζουν και πίνουν πολύ έχουν αυξημένες πιθανότητες για σοβαρά προβλήματα υγείας.
«Αρκετά φάρμακα έχουν παρενέργειες όταν αναμειγνύονται με το οινόπνευμα», σημειώνει ο Alison Moore, «γεγονός που σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι, οι οποίοι συνήθως παίρνουν αρκετά φάρμακα, πρέπει να καταναλώνουν με μέτρο αλκοολούχα ποτά αν δε θέλουν να βάλουν σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία τους».
Επιπλέον το κάπνισμα, όπως και η παχυσαρκία, συνδέεται με περιορισμένη όρεξη για σεξ.
3-Έλλειψη σωματικής άσκησης
Η καθιστική ζωή αποτελεί υψηλό παράγοντα κινδύνου για σοβαρές ασθένειες , όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Η τακτική άσκηση – ακόμη και αν πρόκειται για περπάτημα 15 λεπτά την ημέρα- αποτελεί το κλειδί για υγεία και μακροζωία, τονίζουν οι ειδικοί.
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου και για την υγεία των οστών. Για κάποιους ηλικιωμένους και για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, μπορεί ο περιορισμός της άσκησης να είναι αναπόφευκτος αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για να ενταχθεί η σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους, όπως το περπάτημα σε κοντινές αποστάσεις αντί για τη χρήση του αυτοκινήτου ή το ανέβασμα της σκάλας αντί για τη χρήση ασανσέρ.
Επίσης προγράμματα, όπως η γιόγκα και οι πιλάτες, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια -ή στη διατήρηση σε φυσιολογικά επίπεδα- του σωματικού βάρους και να προφέρουν ψυχική ισορροπία και –το σημαντικότερο- μπορούν να προσαρμοστούν σε όλα τα επίπεδα σωματικής ικανότητας σύμφωνα με τον Alison Moore.
Έχει διαπιστωθεί ακόμη ότι η σωματική άσκηση ενισχύει την πνευματική εγρήγορση και διαύγεια.
4-Έλλειψη πνευματικής άσκησης
Πέρα από τη σωματική δραστηριότητα εξίσου σημαντικός είναι ο ρόλος της πνευματικής άσκησης. Οι δυνάμεις εξασθενούν με το πέρασμα του χρόνου και όσο οι άνθρωποι μεγαλώνουν αισθάνονται ότι δεν μπορούν να κάνουν όσα έκαναν όταν ήταν νεότεροι. Παράλληλα η ρουτίνα και η καθημερινότητα δεν αφήνουν πολλά περιθώρια για άσκηση των νοητικών λειτουργιών. Αυτό είναι φυσιολογικό, όμως το να αφήνετε το μυαλό σας σε αδράνεια δεν δικαιολογείται σε καμία περίπτωση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης του πνεύματος, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου ή μιας εφημερίδας, η λύση ενός σταυρόλεξου, τα τεστ μνήμης, τα διαδραστικά παιχνίδια και η συμμετοχή σε κοινωνικές και εθελοντικές δραστηριότητες.
5-Κατάχρηση φαρμάκων
Το να καταφεύγετε στη λήψη φαρμάκων για την παραμικρή ενόχληση δεν είναι η καλύτερη λύση- ειδικά αν δεν σας έχει συστήσει κάτι τέτοιο ο γιατρός σας. Ακόμη χειρότερο είναι να μπερδεύετε τα φάρμακα. Όσοι παίρνουν πολλά φάρμακα είναι δύσκολο ή πολύ ενοχλητικό να θυμούνται πότε και ποια φάρμακα πρέπει να παίρνουν κάθε φορά.(Αυτό βέβαια ισχύει πολύ περισσότερο για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.)
Το αποτέλεσμα είναι ορισμένοι να "προσαρμόζουν" μόνοι τους τη φαρμακευτική αγωγή τους, χωρίς να το αναφέρουν καν στο γιατρό τους. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η χρήση των φαρμάκων πρέπει να γίνεται με μέτρο και με προσοχή. Ειδικά οι ηλικιωμένοι και όσοι αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας καλό είναι να βοηθούνται από κάποιο μέλος της οικογένειάς τους ώστε να υπάρχει προγραμματισμός και έλεγχος στη λήψη των φαρμάκων.

Πηγή:cosmo.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Θα κάψω το λίπος τρώγοντας!!!

Τα πιο επιτυχημένα μυστικά διατροφής, 

για να κάψεις το περιττό λίπος!

Αν νομίζεις ότι η κατάλληλη εποχή για να κάψεις το λίπος είναι λίγο πριν την εμφάνιση σου στην πλαζ το καλοκαίρι, είσαι βαθιά νυχτωμένη/ος. Γιατί αν δεν κάψουμε το λίπος από σήμερα κιόλας, πώς θα μπούμε στο ζεστό τζακούζι του ξενώνα με θέα το χιόνι που πέφτει απαλά; Παρακάτω θα βρεις τα πιο επιτυχημένα μυστικά διατροφής, για να κάψεις το περιττό λίπος!

Στο πρωινό καίγεται το καλό το λίπος:

1. Κότατζ τσίζ: που θα σε χορτάσει! Πώς θα σε βοηθήσει: το τυρί κότατζ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και απελευθερώνει ορμόνες που περνάνε το μήνυμα στο μυαλό σου όταν έχεις χορτάσει! Στο εμπόριο θα βρεις το συγκεκριμένο τυρί σε τέλειες γεύσεις ενώ θα φορτωθείς με μόνο 80 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους ανά μισό φλιτζάνι!

2. Ασπράδια αυγών: που θα σε τονώσουν! Πώς θα σε βοηθήσει: τα αμινοξέα που έχουν τα ασπράδια αυγών θα σε βοηθήσουν να τονώσεις τους αδύναμους μυς σου, αλλάζοντας το μεταβολισμό σου. Ταυτόχρονα, αν προσθέσεις στο μείγμα των ασπραδιών λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, η γεύση θα σε συνεπάρει!

3. Βρώμη: για χαμηλό σάκχαρο. Πώς θα σε βοηθήσει: η απλή βρώμη δεν έχει προσθήκη ζάχαρης και σε βοηθήσει να διατηρήσεις χαμηλό τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα. Πρόσθεσε λίγη κανέλα και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και δε θα πιστεύεις, πόσο νόστιμο θα είναι το μείγμα!

Καίγοντας το λίπος στο μεσημεριανό:

4. Σούσι: δε θα σε προδώσει ποτέ! Πώς θα σε βοηθήσει: ένα κομμάτι σούσι έχει 30-40 θερμίδες ενώ είναι και άκρως χορταστικό! Απόφυγε το τυλιχτό σούσι γιατί συνήθως είναι τηγανητό ή έχει μαγιονέζα.

5. Φυστικοβούτυρο: με ψωμί! Πώς θα σε βοηθήσει: πες ναι στο φυστικοβούτυρο που είναι μεν γλυκό αλλά έχει πολλά υγιεινά λιπαρά ! Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι η ποσότητα αφού δύο κουταλιές της σούπας θα σε φορτώσουν με 190 θερμίδες!

6. Να ζήσουν τα φασολάκια! Πώς θα σε βοηθήσουν: είναι γευστικά, σε χορταίνουν ενώ έχουν μόνο 150 θερμίδες στο μισό φλιτζάνι. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες, ίνες και αντιοξειδωτικά στοιχεία . Στις σούπες ή μέσα σε σαλάτες, τα φασόλια αποτελούν μεγάλο σύμμαχο στην προσπάθεια να κάψεις το περιττό λίπος.
7. Λεμόνι: και πες αντίο στο λίπος! Πώς θα σε βοηθήσει: ρίξε λίγες σταγόνες φρέσκο λεμόνι αντί για κάποιο παχυντικό ντρέσινγκ που χρησιμοποιούσες ως τώρα στις σαλάτες! Το λεμόνι δίνει νοστιμιά στα φαγητά, αφού ταιριάζει σχεδόν με όλα, από το ψάρι μέχρι το σπανάκι. Έτσι τα φαγητά δεν χάνουν τη φυσική τους γεύση, ενώ εσύ καις λίπος.

Με το κατάλληλο σνακ, όλα καίγονται:

8. Μπάρες δημητριακών : απόλαυση με λίγες θερμίδες! Πώς θα σε βοηθήσει: θα σου περάσει η ανάγκη για γλυκό και δεν θα φορτωθείς με παραπάνω από 110 θερμίδες/ ανά μπάρα! Ιδανικές για να καταναλώνονται ανάμεσα στα γεύματα ενώ έχουν τουλάχιστον τις μισές θερμίδες απ' ότι ένα γλυκό. Σίγουρα, όταν πρόκειται για γλυκό δεν ξέρουμε πού να σταματήσουμε. Στο σούπερ μάρκετ θα βρεις τεράστια ποικιλία από μπάρες σε διάφορες γεύσεις, από σοκολάτα μέχρι φουντούκι και πορτοκάλι.

Και στο βραδινό γεύμα, λέμε αντίο στο λίπος!

9. Γαρίδες: για γεύση! Πώς θα σε βοηθήσουν: είναι πεντανόστιμες ακόμη και αν τις τρως βραστές ή ψητές χωρίς να έχουν την ανάγκη από παχυντικές σάλτσες, ενώ σου δίνουν ενέργεια και έχουν λιγότερες θερμίδες από το κοτόπουλο!

10. Βραστό κοτόπουλο: για να καεί το λίπος μια για πάντα! Πώς θα σε βοηθήσει: αντί για τηγανητό κοτόπουλο προτίμησε το βραστό. Πρώτα, φρόντισε να το μαγειρέψεις με διάφορα μπαχαρικά που θα του χαρίσουν νοστιμιά! Θα γλιτώσεις πολλές θερμίδες (περίπου 250) και αρκετό λίπος.
Διαβάστε επίσης:
ΤΡΟΦΕΣ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ!!!
πηγή: healthierworld.gr 

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Οι καλύτερες συμβουλές για... ... ΓΕΡΟ ΚΑΙ ΟΜΟΡΦΟ ΣΩΜΑ

1. Μακριά από τον πειρασμό Τα πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά σνακ δεν έχουν θέση στα ντουλάπια της κουζίνας σου. Τουλάχιστον όχι στα ράφια που χρησιμοποιείς συχνά! Εάν δεν έχεις πρόσβαση σε βλαβερά σνακ, μειώνονται κάθετα οι πιθανότητες να παραστρατήσεις.
2. Ενυδατώσου
Το νερό βοηθά στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, οι οποίοι με τη σειρά τους συμβάλλουν σημαντικά στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ρυθμίζοντας το νευρικό και το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, διατηρεί την επιδερμίδα λεία, απαλή και ενυδατωμένη . Εξάλλου, τι άλλο να διαλέξεις όταν έχεις στη διάθεσή σου ένα ποτό με μηδέν θερμίδες, μηδέν λιπαρά και υπέροχη γεύση;
ΣΗΜΕΙΩΣΕ ΟΤΙ: Η μέση ενήλικη γυναίκα πρέπει να πίνει δύο λίτρα νερό την ημέρα.

3. Θωράκισε τον οργανισμό σου Ο σίδηρος μειώνει το αίσθημα της κούρασης και τον εκνευρισμό, ενώ αυξάνει τις αντιστάσεις του οργανισμού στις ασθένειες. Θα τον βρεις σε τροφές όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, ο σολομός, τα φασόλια και τα δημητριακά. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 18 χιλιοστόγραμμα (ml) σιδήρου την ημέρα.
4. Προτίμησε το τυρί με χαμηλά λιπαρά Οι περισσότερες θερμίδες που προσλαμβάνεις από το τυρί οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά (κυρίως ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά που βλάπτουν την καρδιά). Προτίμησε τις ποικιλίες του με χαμηλά λιπαρά και η περιφέρειά σου θα σε ευγνωμονεί.
5. Ελάττωσε το αλάτι Η υπερκατανάλωση νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τις πιθανότητες για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια.
ΣΗΜΕΙΩΣΕ ΟΤΙ: Η μέγιστη ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη νατρίου είναι 1.500 χιλιοστόγραμμα.
6. Γυμνάσου με βαράκια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις με βάρη ευεργετούν περισσότερο το σκελετό σε σχέση με κάποιες μορφές γυμναστικής, όπως το τρέξιμο, το τζόκινγκ και η κολύμβηση. Όφελος πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, αφού μετά την εμμηνόπαυση παρατηρείται γρήγορη απώλεια οστικής μάζας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
7. Σήκω από την καρέκλα Το μυστικό για τέλεια γραμμή είναι να γυμνάζεσαι όποτε και όπου μπορείς. Παραδείγματος χάριν, ξέχνα τον ανελκυστήρα και ανέβα με τις σκάλες ή κάνε βαθιά καθίσματα την ώρα που πλένεις τα δόντια σου.
8. Μην αναβάλλεις το γυμναστήριο επειδή έχεις περίοδο Πιθανόν να θέλεις μόνο να ξαπλώσεις στον καναπέ με μία καλή ταινία στο DVD και ένα μπολ σοκολατάκια, στην πραγματικότητα, όμως, η γυμναστική μπορεί να απαλύνει τους πόνους της έμμηνης ρύσης και να φτιάξει τη διάθεσή σου.

πηγή: healthierworld.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Οι καλύτερες συμβουλές για... ... ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

1. Ρύθμισε το άγχος σου Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει καρδιοπάθειες, απώλεια μνήμης, προβλήματα στα ούλα, κατάθλιψη και αδυναμία στο ανοσοποιητικό. Για να το νικήσεις, προσπάθησε για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα να εστιάζεις μόνο σε ό,τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή.
2. Κάνε το καλό... Στις έρευνες τονίζεται ότι οι γυναίκες που προσφέρουν εθελοντική εργασία είναι πιο ευτυχισμένες, έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερο έλεγχο της ζωής τους.

3. Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα Η συστηματική έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει την εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος και να σε καταστήσει επιρρεπή σε ασθένειες. Είναι μαθηματικά βέβαιο, δε, ότι θα σε κάνει ευέξαπτη και θα μειώσει την ικανότητά σου να αντιμετωπίζεις αποτελεσματικά το άγχος.
4. Συμφιλιώσου με τα γονίδιά σου Σίγουρα η καλή διατροφή και η γυμναστική θα σε βοηθήσουν να αναδείξεις τον καλύτερό σου εαυτό, δεν πρέπει όμως να ξεχνάς πως η γενετική σου προδιάθεση διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη μορφή που θα έχει το σώμα σου. Υπάρχουν συγκεκριμένα όρια για τον κάθε άνθρωπο ξεχωριστά.
5. Αγάπησε το σώμα σου Αντί να εστιάζεις στα ελαττώματά σου, ανάδειξε τα δυνατά σου σημεία. Τόνισε τον ψηλό σου λαιμό με μία μπλούζα με χαμόγελο ή το πλούσιο μπούστο σου με ένα βαθύ ντεκολτέ.
6. Κράτα θετική στάση Γιατροί, ψυχολόγοι και σεξολόγοι συμφωνούν ότι η κακή εικόνα που σχηματίζουμε για τον εαυτό μας μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υγεία και να οδηγήσει σε ανορεξία, κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές και σεξουαλικές δυσλειτουργίες.

πηγή: healthierworld.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Οι καλύτερες συμβουλές για... ... ΚΑΛΗ ΥΓΕΙΑ!!!

Η καλή υγεία δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο! Δώσε προσοχή στις συμβουλές που ακολουθούν και μάθε πόσο εύκολα διαμορφώνεις τη ζωή σου καλύτερη από ποτέ!!
1. Μάθε να ξεχωρίζεις τα λιπαρά Τα τρανς λιπαρά είναι ο υπ’ αριθμόν 1 ένοχος για τις περισσότερες παθήσεις της καρδιάς. Απόφυγέ τα. Στις ετικέτες των συσκευασιών θα τα βρεις ως «μερικώς υδρογονωμένα έλαια».
2. Κράτα το βάρος σου σταθερό Επιπλέον κιλά συνεπάγονται και περισσότερους κινδύνους για την υγεία – ιδιαίτερα αν τα κιλά αυτά συσσωρεύονται στον άνω κορμό.

3. Κόψε το κάπνισμα Το τσιγάρο δεν είναι ένα trendy αξεσουάρ – αποτελεί τη νούμερο 1 αιτία θανάτου από καρκίνο σε άντρες και γυναίκες Τα καλά νέα για το γυναικείο πληθυσμό είναι ότι τα ποσοστά καρκίνου του πνεύμονα στις γυναίκες άρχισαν να σταθεροποιούνται μετά από σειρά ετών ανοδικής πορείας.
4. Κάνε μαστογραφία Σε γενικές γραμμές, για να ψηλαφίσεις με τα δάχτυλα έναν όγκο στο στήθος σου θα πρέπει να έχει διάμετρο τουλάχιστον 1 εκατοστό – κάτι σαν μεγάλο μπιζέλι. Η μαστογραφία ανιχνεύει όγκους με διάμετρο μόλις 1 χιλιοστό – δηλαδή 10 φορές μικρότερους.
ΣΗΜΕΙΩΣΕ ΟΤΙ: Σήμερα, πλέον, υπάρχουν και οι ψηφιακές μαστογραφίες. Είτε επιλέξεις ψηφιακή είτε συμβατική, αυτό που έχει σημασία, αν έχεις περάσει την ηλικία των 40, είναι να κάνεις μία μαστογραφία το χρόνο και να βρεις ένα γιατρό της εμπιστοσύνης σου, ικανό να διαβάσει τα αποτελέσματα.
5. Ανάτρεξε στο ιστορικό της οικογένειάς σου, για να μάθεις αν διατρέχεις αυξημένο κίνδυνο για συγκεκριμένες ασθένειες, έτσι ώστε να λάβεις προληπτικά μέτρα, όπως η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά ή η τακτική άσκηση, τα οποία θα σε βοηθήσουν να ανατρέψεις τα προγνωστικά.
ΣΗΜΕΙΩΣΕ ΟΤΙ: Ασθένειες όπως ο καρκίνος του στήθους ή του εντέρου, οι καρδιοπάθειες, τα εγκεφαλικά, ο διαβήτης και η κατάθλιψη συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με την κληρονομικότητα.
6. Έλεγξε το σώμα σου Δώσε προσοχή σε ύποπτες ελιές για να προλάβεις τον καρκίνο του δέρματος πριν εξελιχθεί. Επισκέψου αμέσως το δερματολόγο αν παρατηρήσεις ότι κάποια παρουσιάζει ασύμμετρες ή τραχιές πλευρές, εμφάνισε αλλαγή στο χρώμα της ή διάμετρο μεγαλύτερη από αυτήν ενός απλού μολυβιού.
7. Προστάτευσε το δέρμα σου Είτε κατευθύνεσαι προς την παραλία είτε προς το γραφείο, να απλώνεις πάντα στο δέρμα σου αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 15. Ο καρκίνος του δέρματος είναι η συχνότερη μορφή καρκίνου και τα σενάρια για «ασφαλές μαύρισμα» απλώς ψέματα.
8. Κλείσε το κινητό Την ώρα που οδηγείς απενεργοποίησέ το. Στις έρευνες επισημαίνεται ότι οι πιθανότητες ατυχήματος αυξάνονται κατακόρυφα όταν μιλάς στο τηλέφωνο. Εάν δεν μπορείς να το αποφύγεις, σταμάτησε δεξιά και χρησιμοποίησε το διακόπτη alarm, πριν ασχοληθείς με οτιδήποτε άλλο.

πηγή: healthierworld.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Κατεχίνες και ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!!!

Το καθημερινό άγχος, το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και η επιβαρυμένη ατμόσφαιρα αυξάνουν την παραγωγή των ελεύθερων ριζών και οξειδωτικού στρες, που συνδέονται τελευταία με την αύξηση του σωματικού βάρους και λίπους. Σύγχρονες έρευνες υποστηρίζουν συνεχώς την αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών στη μάχη κατά της παχυσαρκίας…
Τα αντιοξειδωτικά δεσµεύουν και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, µετατρέποντάς αυτές σε µη τοξικές. Ωστόσο, πώς μπορούμε να αυξήσουμε την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού; Η απάντηση είναι απλή και όπως συνηθίζουμε να λέμε «βρίσκεται στο πιάτο μας»: εφαρμόζοντας διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C, Ε, β-καροτένιο, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή, σελήνιο, ψευδάργυρος, λυκοπένιο) επιτυγχάνονται:

Η παρεμπόδιση της λιπογένεσης
Η ρύθμιση των ενζύμων και των ορμονών που εμπλέκονται στη σύνθεση και το μεταβολισμό των λιπιδίων
Η μείωση του οξειδωτικού στρες των παχύσαρκων ατόμων
Ο περιορισμός της φλεγμονής, η οποία εμφανίζεται ιδιαίτερα αυξημένη στους παχύσαρκους.
Σύμφωνα με πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα σημαντικός σε όλα τα παραπάνω είναι ο ρόλος των αντιοξειδωτικών «κατεχίνες». Οι κατεχίνες, οι οποίες είναι φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε υψηλή περιεκτικότητα στο πράσινο τσάι
, (ποικιλία Camellia sinensis).
Συγκεκριμένα, εργαστηριακές και κλινικές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους υποστηρίζουν την αντιοξειδωτική ικανότητα των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στο μεταβολισμό, αυξάνοντας τις καύσεις και τη μείωση του σωματικού λίπους , τόσο του υποδόριου όσο και του σπλαχνικού (κοιλιακού).  Επιπλέον έρευνες έχουν δείξει ότι η συστηματική καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού (2-3 ποτήρια) αυξάνει τις καύσεις κατά 3-4%. Η παραπάνω διαπίστωση προκύπτει και από έρευνα που διεξήχθει σε υπέρβαρους και δημοσιεύθηκε το 2002 στο Phytomedicine, όπου καταγράφηκε μέσος όρος απώλειας βάρους 4.6% και μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς 4.5%, με την καθημερινή κατανάλωση ενός εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού επί 12 εβδομάδες. Επιπρόσθετα, η συμβολή των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στο αδυνάτισμα επιβεβαιώθηκε και από την έρευνα που διεξήχθη από τους Tomonori et al και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity (2007), καθώς οι άνδρες που έπιναν περίπου 6 φλιτζάνια πράσινο τσάι για 12 εβδομάδες είχαν 2,5% απώλεια σωματικού βάρους, ενώ οι γυναίκες έχασαν 3 εκατοστά από την περιφέρεια της μέσης, χωρίς αλλαγή των άλλων συνηθειών τους.
Επιπλέον, η θερμογόνος δράση του πράσινου τσαγιού, δηλαδή η ιδιότητά του να αυξάνει το μεταβολισμό πιθανώς να οφείλεται και στη συνεργιστική δράση των κατεχινών με άλλες φυσικές ουσίες (π.χ. καφεΐνη), οι οποίες υπάρχουν σε μικρή ποσότητα στο πράσινο τσάι. Τέλος, το πράσινο τσάι με τις κατεχίνες που περιέχει συνδυάζει τη γευστική απόλαυση με μηδενική θερμιδική αξία, ενώ το τελετουργικό της ετοιμασίας του πράσινου τσαγιού και η σύνδεσή του με την ηρεμία, συμβάλλει στην απόκτηση καλών διατροφικών συνηθειών, όπως το να καταναλώνουμε αργά τις τροφές.
Η ωφέλιμη δράση των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στο αδυνάτισμα συνοψίζεται ως εξής:

• Συμμετέχουν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου
• Αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες
• «Καίνε» τα αποθηκευμένα λίπη ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους
• Βελτιώνουν την κατανομή του λίπους στο σώμα
• Μειώνουν το λίπος που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς.
Πηγή:healthierworld.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Μύθοι και αλήθειες για το ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ!!!

Αν θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς να καταβάλετε καμία προσπάθεια, μάλλον θα σας απογοητεύσουμε. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι υπάρχουν μυστικά, που επιταχύνουν το ρυθμό του μεταβολισμού, όμως μην περιμένετε και θαύματα. Πέρα από κάποιες διατροφικές επιλογές, που πράγματι ενεργοποιούν το μεταβολισμό, υπάρχουν και αρκετοί μύθοι για το μεταβολισμό.
Ας δούμε λοιπόν μερικούς από τους πιο διαδεδομένους μύθους, που καλό είναι να γνωρίζετε.
Το φαγητό πριν τον ύπνο οδηγεί σε αύξηση βάρους
Ο πρώτος μύθος για το μεταβολισμό είναι ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν από τον ύπνο μετατρέπονται αυτόματα σε σωματικό λίπος.
Η αλήθεια είναι ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας καθορίζει αν ένα τρόφιμο θα μετατραπεί σε σωματικό λίπος ή όχι. Δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία πότε προσλαμβάνετε θερμίδες όσο το να μην ξεπερνάτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Η πρόσληψη θερμίδων σταδιακά στη διάρκεια της ημέρας, θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ενέργειας, αλλά το αν θα πάρετε λίπος σύμφωνα με τους ειδικούς δεν επηρεάζεται από το αν θα φάτε πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Τα συχνά γεύματα επιταχύνουν το μεταβολισμό
Ένας άλλος μύθος είναι ότι αν τρώτε πιο συχνά γεύματα θα τονώσετε το μεταβολισμό σας. Μπορεί για παράδειγμα να έχετε ακούσει ότι θα πρέπει να τρώτε έξι φορές την ημέρα για να έχετε πιο γρήγορο μεταβολισμό, όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι.
Το θέμα είναι να θυμάστε ότι κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα, αυξάνετε το μεταβολισμό σας. Η αύξηση αυτή εξαρτάται από το πόσο πλούσιο είναι το γεύμα σε υδατάνθρακες και λίπη.
Αν υποθέσουμε ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι η ίδια σε δύο διαφορετικές δίαιτες, μία που αποτελείται από τρία γεύματα και μία άλλη που αποτελείται από έξι, και οι δύο δίαιτες, θα οδηγήσουν στις ίδιες μεταβολικές αυξήσεις.
Δίαιτες με χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων προκαλούν γρηγορότερη απώλεια λίπους
Αν ξεκινήσετε μία πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα, όπως η δίαιτα Atkins ή κετογενής δίαιτα, θα προκληθεί αυτό που αποκαλείται κέτωση, δηλαδή το σώμα θα χρησιμοποιεί ως καύσιμο αντί για υδατάνθρακες τις κετόνες, κάτι που πολλοί πιστεύουν ότι επιταχύνει το μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα οι δίαιτες, που είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες, βοηθούν στον έλεγχο της πείνας αλλά δεν επηρεάζουν το ρυθμό του μεταβολισμού. Αν μάλιστα δεν καταναλώνετε υδατάνθρακες για πάρα πολύ καιρό, θα μπορούσε να προκληθεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού, επειδή οι υδατάνθρακες επηρεάζουν τον θυρεοειδή αδένα.
Δεν πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες και λίπη μαζί
Αυτή η αντίληψη πηγάζει από το γεγονός ότι εφόσον οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας, εφόσον καταναλώνονται και λίπη την ίδια στιγμή μετατρέπονται σε σωματικό λίπος. Με τον ίδιο τρόπο δεδομένου ότι το σώμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο τα λίπη ( απλά δεν είναι το προτιμότερο), αν η διατροφή σας είναι πλούσια σε λιπαρά, θα πρέπει να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες.
Η αλήθεια είναι ότι ο οργανισμός ασχολείται περισσότερο με τη συνολική ενεργειακή ισορροπία. Αν φάτε ένα γεύμα και το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, θα χρησιμοποιήσει όλα τα καύσιμα που είναι στη διάθεσή του - υδατάνθρακες ή λίπη. Είναι αλήθεια ότι οι υδατάνθρακες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά πρώτο λόγο, αλλά εφόσον οι υδατάνθρακες δεν καλύπτουν τις ενεργειακές ανάγκες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και το λίπος.
Η μόνη περίπτωση που χρειάζεται όντως να αποφύγετε το συνδυασμό υδατανθράκων και λιπαρών είναι αμέσως πριν ή μετά την προπόνηση καθώς το λίπος θα επιβραδύνει την πέψη, μειώνοντας την απορρόφηση των υδατανθράκων από τα μυϊκά κύτταρα.
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αυτόματα με την ηλικία
Ένας ακόμη μύθος είναι ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε. Ο κύριος λόγος που συμβαίνει αυτό είναι γιατί χάνετε μυϊκή μάζα. Αν συνεχίσετε να ασκείστε και διατηρείστε σε φόρμα θα εμποδίσετε κάτι τέτοιο σε μεγάλο βαθμό.
Μπορεί να δείτε μία μικρή πτώση του μεταβολικού ρυθμού με την πάροδο του χρόνου, αλλά με άσκηση και σωστή διατροφή, θα είναι ελάχιστα αισθητή από την άποψη της αύξησης του βάρους.
Πηγή: cosmo.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Α! Έξυπνα τρικ για να... ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ!!!

Να τρώτε ένα μήλο 15 λεπτά πριν από το φαγητό σας. Θα καταναλώνετε σχεδόν 190 θερμίδες λιγότερες με το κυρίως γεύμα.

* Να βάζετε λίγο ελαιόλαδο στην σαλάτα σας. Περιέχει ωφέλιμα λιπαρά που διεγείρουν μια, η οποία με την σειρά της ενεργοποιεί το αίσθημα κορεσμού της πείνας. Έτσι, θα τρώτε λιγότερο.

* Να προσθέτετε τομάτα στο σάντουιτς σας. Θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο και έτσι θα περιορίσετε το τσιμπολόγημα. Οι τομάτες καταστέλλουν την ορμόνη γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας.
* Να τρώτε ανανά. Όχι μόνο είναι ένα θαυμάσιο σνακ για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά περιέχει ουσίες που συμβάλουν στην διάσπαση των πρωτεϊνών.

* Να πασπαλίζετε το γιαούρτι σας με κανέλα. Μελέτες έχουν δείξει πως η κανέλα διεγείρει σημαντικά τον μεταβολισμό. Μισό κουταλάκι του καφέ κανέλα την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάνετε ένα κιλό τον μήνα.

* Να πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι χυμό καρότου. Θα σας βοηθήσει να χάσετε 2 κιλά σε 12 εβδομάδες, διότι περιέχει άφθονες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καύση του λίπους.

* Μην αποφεύγετε εντελώς το κόκκινο κρέας (εκτός, βεβαίως, και αν συντρέχει λόγος υγείας). Το κόκκινο κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες που συμβάλλουν στην διατήρηση της μυϊκής μάζας – και οι μύες καίνε θερμίδες με τετραπλάσια ταχύτητα απ’ ό,τι το σωματικό λίπος. Φροντίστε μόνο να είναι άπαχο και ψητό ή βραστό.

* Να πίνετε πράσινο τσάι και καφέ. Το πράσινο τσάι περιέχει ουσίες που αλληλεπιδρούν με την καφεΐνη και διεγείρουν κατά 20% την οξείδωση του λίπους και τον μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας.

Σύμμαχος η γυμναστική

* Να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί, πριν φάτε πρωινό, για να καίτε λίπος ταχύτερα . Θα αναγκάσετε επίσης το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως πηγή ενέργειας, και έτσι θα αδυνατίσετε πιο γρήγορα.

* Να κάνετε διάδρομο. Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ο κυλιόμενος διάδρομος είναι το καλύτερο μηχάνημα για να πολλές καύσεις στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

* Να περπατάτε μετά την γυμναστική, για να εξακολουθήσουν να δρουν τα σωματικά ένζυμα που διασπούν το σωματικό λίπος. Η ακινησία αδρανοποιεί αυτά τα ένζυμα, ενώ η άσκηση τα ενεργοποιεί.

* Να γυμνάζεστε με παρέα. Με αυτό τον τρόπο θα χάσετε 35% περισσότερο βάρος απ’ ό,τι εάν προπονήστε μόνοι σας. Η παρέα αποτελεί ισχυρό κίνητρο για συνέχιση της προπόνησης – και λίγη ενθάρρυνση όλοι την χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε. 
πηγη:newsit.gr 

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Β! Έξυπνα τρικ για να... ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ!!!

* Να βάζετε ξύδι στις σαλάτες σας. Περιέχει οξικό οξύ, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό.

* Να τρώτε λίγες πρωτεΐνες ως σνακ (λ.χ. μια φέτα μαύρο ψωμί με λίγο βραστό στήθος κοτόπουλο). Μελέτες δείχνουν πως με αυτό τον τρόπο έχει κανείς 30% περισσότερες πιθανότητες να αδυνατίσει.

* Να βάζετε σος σόγιας στο φαγητό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι πρωτεΐνες της σόγιας αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς του εγκεφάλου που ενεργοποιούν το αίσθημα κορεσμού της πείνας.

* Να τρώτε πεπόνι και μετά ένα σφικτό αυγό (εκτός κι αν συντρέχουν λόγοι υγείας για να το αποφεύγετε). Είναι το τέλειο πρωινό για καύσεις του λίπους.

* Να πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα. Εμποδίζει την συσσώρευση λίπους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς, χάρη στην ουσία ρεσβερατρόλη που περιέχει.

* Να τρώτε ρόδια. Περιέχουν έλαια τα οποία ελαττώνουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Είναι επίσης τόσο γλυκά, που ικανοποιούν την λαχτάρα για ένα γλύκισμα.

* Να τρώτε το κρέας ψητό στα κάρβουνα, αφού το μαρινάρετε πρώτα σε δεντρολίβανο ή σε μαρινάδα με λεμόνι, σκόρδο και κρεμμύδι. Με το ψήσιμο χάνει πολλά λίπη, ενώ με το μαρινάρισμα μειώνονται έως 90% επιβλαβείς τοξικές ουσίες (λέγονται ετεροκυκλικές αμίνες) που θα αναπτύσσονταν λόγω του ψησίματος.

* Να τρώτε σπανάκι. Περιέχει διπλάσιες ποσότητες φυτικών ινών από τα περισσότερα άλλα πράσινα λαχανικά, με αποτέλεσμα να χορταίνει καλύτερα και να βοηθεί τον οργανισμό να επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τα λίπη.

* Αλλάξτε το τυρί που τρώτε με λάιτ εκδοχές. Το κατσικίσιο τυρί λ.χ. περιέχει έως 40% λιγότερες θερμίδες από το αγελαδινό.

* Να τρώτε λίγες φακές με το φαγητό σας. Αν το κάνετε δύο φορές την ημέρα, μπορεί να χάσετε έως 7 κιλά σε δέκα εβδομάδες, διότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες από το αμινοξύ λευκίνη, που συμβάλει στην καύση του λίπους.

* Να τρώτε «καλά» λίπη για να καίτε λίπος. Τα λίπη που υπάρχουν σε ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς είναι ό,τι πρέπει – και επιπλέον προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

* Να τρώτε πρωινό. Όσοι αρχίζουν την μέρα τους με ένα καλό πρωινό, καταναλώνουν κατά μέσον όρο 100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.

πηγη:newsit.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Γ! Έξυπνα τρικ για να... ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ!!!

Όποιος έχει κάνει δίαιτα για να αδυνατίσει ξέρει πολύ καλά πόσο δύσκολο είναι, όχι μόνο να λιγοστέψουν τα κιλά στην ζυγαριά, αλλά και να μην αυξηθούν μόλις την σταματήσει. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν μερικά τρικ που μπορεί να βοηθήσουν.

Δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό: αυτό είναι το νεώτερο τρικ για επιτυχημένο αδυνάτισμα, το οποίο ανακοινώθηκε μόλις την περασμένη Δευτέρα στο συνέδριο της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας και υπόσχεται να αυξήσει την απώλεια βάρους με τη δίαιτα κατά 30%.

Το εύρημα προέρχεται από μελέτη του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, βασίζεται σε εθελοντές ηλικίας άνω των 45 ετών και δείχνει να αποδίδει ακόμα κι αν κάποιος σταματήσει την δίαιτα.

Όπως είπε η δρ Μπρέντα Ντέιβι, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Διατροφής του Ανθρώπου, Τροφίμων & Άσκησης του πανεπιστημίου, οι εθελοντές της μελέτης που ακολούθησαν ένα ήπιο πρόγραμμα αδυνατίσματος με λίγα λιπαρά και έπιναν επιπλέον δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα (ακόμα και από το πρωινό) έχασαν μέσα σε 12 εβδομάδες 7 κιλά.

Αντιθέτως, μια άλλη ομάδα εθελοντών που έκανε την ίδια δίαιτα, αλλά δεν έπινε νερό, έχασε 5 κιλά – διαφορά σχεδόν 30%.

Έπειτα από έναν χρόνο, όσοι εθελοντές συνέχισαν να πίνουν δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό τους, έχασαν ακόμα 1 κιλό, παρ’ ότι σταμάτησαν την δίαιτα – φανταστείτε δηλαδή και να την συνέχιζαν!

Αυτό δεν είναι το μοναδικό αδυνατιστικό «κόλπο» που έχει αποκαλύψει η ιατρική έρευνα.Πριν από λίγο καιρό, η βρετανική εφημερίδα Ντέιλι Μέιλ δημοσίευσε μερικά ακόμα. Να ποια είναι:

* Αλλάξτε το πλήρες γάλα με ημιάπαχο. Όχι μόνο περιέχει τις μισές θερμίδες, αλλά και περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο που διεγείρουν την διάσπαση του λίπους στα σωματικά κύτταρα.

* Να μην σουρώνετε τους φρέσκους φρουτοχυμούς. Τα κομματάκια του φρούτου είναι φυτικές ίνες, που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα

* Να βάζετε πάπρικα στο φαγητό σας. Περιέχει άφθονη βιταμίνη C, η οποία βοηθεί τον οργανισμό να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια.

* Να τρώτε καυτερές πιπεριές. Περιέχουν καψαικίνη (την χημική ουσία που τους δίνει την χαρακτηριστική τους γεύση) η οποία αυξάνει κατά 25% τον μεταβολισμό.
πηγη:newsit.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet