Ασκήσεις για απίστευτους γλουτούς!!!!

Σε αυτό το βίντεο 4 λεπτών θα δείτε από μια πραγματικά εκπληκτική γυμνάστρια όπου με την εκπληκτική μέθοδο μικρής διάρκειας και μεγάλης έντασης έχει καταφέρει να φτιάξει ένα υπέροχο σώμα και να επηρεάσει θετικά πολύ κόσμο να στραφεί στον αθλητισμό!!!Στο σημερινό πρόγραμμα θα δείτε ασκήσεις για απίστευτους γλουτούς!!!!

πηγη:bodyrock.tv

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Θέλεις να ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΙΣ? Βγές πιο συχνά στο κρύο!!!

Μερικές «δόσεις» κρύου μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους και πάχους, σύμφωνα με μια νέα γερμανική επιστημονική έρευνα, η οποία, με βάση πειράματα σε ζώα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι με περιττά κιλά μπορούν, αν κατεβάσουν τον θερμοστάτη στο σπίτι ή τη δουλειά τους, να χάσουν βάρος και παράλληλα να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Βιοχημείας και Μοριακής Βιολογίας του Ιατρικού Κέντρου του πανεπιστημίου του Αμβούργου, υπό τον μοριακό βιολόγο Αλεξάντερ Μπάρτελτ, έκαναν πειράματα με ποντίκια και διαπίστωσαν ότι, αν τα κρατούσαν σε μέση θερμοκρασία 4 βαθμών Κελσίου, αυξανόταν η ικανότητα του «καφέ» λίπους των ζώων να καθαρίζει τον οργανισμό από τα επιβλαβή μόρια του λίπους που κυκλοφορεί στο αίμα.

Τα υψηλά επίπεδα αυτών των πλούσιων σε θερμίδες μορίων λίπους ή πλούσιων σε τριγλυκερίδια λιποπρωτεϊνών, που προέρχονται από την λήψη παχυντικών τροφών, οδηγούν σε εναπόθεση ανθυγιεινού λευκού λίπους στο σώμα (και άρα στην παχυσαρκία), αλλά και στη σκλήρυνση των αρτηριών (άρα και σε καρδιαγγειακές παθήσεις).

Όμως η έκθεση στο κρύο ωθεί το λιγότερο γνωστό «καλό» καφέ λίπος να καίει το πιο γνωστό «κακό» λευκό λίπος, μετατρέποντάς το σε θερμότητα για να ζεσταθεί το σώμα.

Το καφέ λίπος είναι μια από τις δύο μορφές ιστών λίπους του σώματος και υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στα νεογέννητα παιδιά και στα ζώα που βρίσκονται σε χειμερία νάρκη, καθώς τα βοηθά να διατηρούν σε κατάλληλο επίπεδο τη θερμοκρασία του ακίνητου σώματός τους.

Αντίθετα με το λευκό λίπος, που λειτουργεί ως αποθηκευτικός χώρος για τα μόρια λίπους υψηλής ενέργειας, το καφέ λίπος τα «καίει» για να παράγει θερμότητα.

Οι ενήλικες έχουν γενικά μικρότερες ποσότητες καφέ λίπους, καθώς το σώμα τους θερμαίνεται κυρίως από την κίνηση των μυών, όμως πρόσφατα ανακαλύφθηκε ότι και στους ενήλικες υπάρχουν ορισμένες «αποθήκες» καφέ λίπους στο άνω τμήμα του στήθους και στο λαιμό.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το καφέ λίπος είναι δυνατό να αυξηθεί στον οργανισμό, μεταξύ άλλων μέσω μετατροπής του λευκού λίπους σε καφέ μετά την έκθεση του σώματος σε παρατεταμένες περιόδους κρύου.

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα σύγχρονα συστήματα κεντρικής θέρμανσης στα κτίρια έχουν οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου και της δραστηριότητας του ωφέλιμου καφέ λίπους στους ανθρώπους των ανεπτυγμένων χωρών.

Ο δρ Μπάρτελτ εισηγείται ότι οι άνθρωποι πρέπει να εκτίθενται πιο τακτικά στο κρύο, ώστε ο οργανισμός τους να βοηθιέται να παράγει περισσότερο καφέ λίπος, ώστε να καίει τα επιβλαβή λίπη.
 πηγη:cosmo.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Πιές ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ γα να είσαι πάντα “όρθιος” !!!

Το πράσινο τσάι εκτός από τα υπόλοιπα θετικά που έχει φαίνεται τώρα πως κάνει καλό και στους άνδρες που δεν είναι και πολύ.... στα “πάνω τους”

Τα αντιοξειδωτικά, σαν αυτά που περιλαμβάνονται στο πράσινο τσάι , καταπολεμούν την ανδρική υπογονιμότητα: οι άνδρες που παίρνουν συγκεκριμένες βιταμίνες ή άλλα αντιοξειδωτικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν παιδιά.

Ερευνητές από τη Βιβλιοθήκη Κοχρέιν, μια τεράστια ηλεκτρονική βάση δεδομένων, εξέτασαν 2.876 ζευγάρια που απευθύνθηκαν σε κλινικές γονιμότητας, όπου στις περισσότερες περιπτώσεις ο άνδρας είχε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων.

Η έρευνα, η οποία είχε ως αφορμή την τάση πολλών κλινικών να υπερασπίζονται τη χρήση των αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, επικεντρώθηκε σε 34 ελεγχόμενες μελέτες με ζευγάρια που έκαναν θεραπεία υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, όπως εξωσωματική γονιμοποίηση και σπερματεγχύσεις. Εκ των 214 ζευγαριών, 20 απέκτησαν απόγονο όταν οι άνδρες πήραν αντιοξειδωτικά. Οι άνδρες που είχαν πάρει αντιοξειδωτικά σε μορφή δισκίου είχαν στατιστικά σημαντική αύξηση του ποσοστού ζώντων γεννήσεων, όταν συγκρίθηκαν με άνδρες που ανήκαν στην ομάδα ελέγχου. Οι γεννήσεις είχαν αναφερθεί σε τρεις ξεχωριστές μελέτες.

Εκ των 964 ζευγαριών, καταγράφηκαν κυήσεις σε 96 περιπτώσεις. Η χρήση αντιοξειδωτικών σχετίστηκε με στατιστικά σημαντική αύξηση του ποσοστού κύησης, συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. Οι κυήσεις αφορούσαν 15 ξεχωριστές μελέτες. Οι έρευνες διερευνούσαν επίσης τη χρήση πολλών διαφορετικών τύπων αντιοξειδωτικών δισκίων, περιλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, της L-καρνιτίνης, του ψευδαργύρου και του μαγνησίου.

«Τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά,αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αντιοξειδωτική θεραπεία ενδεχομένως δεν είναι πιθανό να αυξήσει την ποσότητα του σπέρματος που παράγουν οι άνδρες» τονίζει ο δρ Αλαν Πέισι του Πανεπιστημίου του Σέφιλντ, ενώ η επικεφαλής της έρευνας Μαριάν Σόουελ από το Πανεπιστήμιο Οκλαντ στη Νέα Ζηλανδία δήλωσε ότι «η λήψη αντιοξειδωτικού σκευάσματος από τον άνδρα μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει την πιθανότητα ενός ζευγαριού να συλλάβει κατά τη διάρκεια διαδικασίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής».

Η Βιβλιοθήκη Κοχρέιν, μέλος της Cochrane Collaboration, είναι ένας διεθνής, μη κερδοσκοπικός, ανεξάρτητος οργανισμός που ιδρύθηκε το 1993 στη Μεγάλη Βρετανία. Το όνομα του οργανισμού αποτελεί φόρο τιμής στον Αρτσιμπαλντ Κοχρέιν, τον αναγνωρισμένο βρετανό ιατρικό ερευνητή που συνέβαλε στην καθιέρωση της επιδημιολογίας ως ξεχωριστής επιστήμης.

Πηγή: “Το Βήμα”

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Φάε υγιεινά και οικονομικά!!!

 

Ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής ξεκινά πάντα
με τηv επίτευξη μιας ισορροπημένης διατροφής

Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής είναι σημαντικό για να προσφέρουμε στον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά έτσι ώστε να λειτουργεί σωστά. Δυστυχώς όμως, ο πολυάσχολος και μοντέρνος τρόπος ζωής δεν μας αφήνει πάντα περιθώρια να επιλέγουμε υγιεινά γεύματα τόσο συχνά, με αποτέλεσμα να χάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το τυποποιημένο φαγητό συχνά έχει χάσει τις σημαντικές βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και άλλα θρεπτικά συστατικά, γι' αυτόν τον λόγο είναι σημαvτικό να υιοθετήσουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ με το πιο οικονομικό γεύμα σε μια ΔΙΑΙΤΑ!!!

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Οικονομική ΔΙΑΙΤΑ υγιεινό ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!!!

Αν μέχρι τώρα ανέβαλες τη δίαιτα με την πρόφαση ότι η δίαιτα κοστίζει, τότε ήρθε τώρα η ώρα να αναθεωρήσεις! Χάσε γρήγορα και εύκολα κιλά με τα παρακάτω μενού που θα σου κοστίσουν κάτι λιγότερο από 10 ευρώ τη μέρα (ενώ οι μερίδες θα είναι για 4 άτομα).  Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα μιας εβδομάδας και χάσε κιλά με λίγα χρήματα! Αν οι φίλες ή ο φίλος σου σε παρασύρουν σε περιττά ψώνια απλά μην τους παίρνεις μαζί σου, δεν είναι ανάγκη να χαλάσει μια περιουσία για να χάσεις τα περιττά κιλάκια!
Δευτέρα
Κόστος για 4 άτομα: 9.78€
Πρωινό: νιφάδες δημητριακών αναμεμιγμένες με γάλα + μήλο.
Σνακ: Πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: λαχανοσαλάτα με ελαιόλαδο + μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί + ψωμί.
Σνακ: γιαούρτι με μέλι.
Βραδινό: αρακάς με καρότο και πατάτα + μοσχαρίσιο μπιφτέκι ζυμωμένο με ψωμί.
Τρίτη
Κόστος για 4 άτομα: 9.80€
Πρωινό: γάλα + ψωμί με μαργαρίνη και μέλι.
Σνακ: πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: ψαρόσουπα με κοκκινόψαρο, λαχανικά και πατάτα + ψωμί.
Σνακ: Μπανάνα.
Βραδινό: χορτοτυρόπιτα (κατεψυγμένη, έτοιμη για ψήσιμο) + μήλο στο φούρνο περιχυμένο με γιαούρτι.
Τετάρτη
Κόστος για 4 άτομα: 9.82€
Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού + ψωμί + τυρί τοστ + γαλοπούλα.
Σνακ: αμύγδαλα + αχλάδι.
Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο-καρότο με ελιές και ελαιόλαδο + παραδοσιακή φασολάδα.
Σνακ: ρυζόγαλο με κανέλα (σπιτικό).
Βραδινό: σαλάτα με μαρούλι, αβγό βραστό, φασόλια (στραγγισμένα) από το μεσημέρι και σάλτσα ελαιόλαδου-γιαουρτιού + ψωμί.
Πέμπτη
Κόστος για 4 άτομα: 9.83€
Πρωινό: γάλα + ψωμί με μαργαρίνη και μέλι.
Σνακ: χυμός πορτοκαλιού, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένος.
Μεσημεριανό: μαρουλοσαλάτα με ελαιόλαδο + κοτόπουλο με ρύζι και καρότα.
Σνακ: Μπανάνα.
Βραδινό: σαλάτα με μαρούλι, κριτσινάκια με σουσάμι (κομματιασμένα), τυρί φέτα, κομματάκια κοτόπουλου (από το μεσημέρι), ελαιόλαδο και ελιές + ψωμί.
Παρασκευή
Κόστος για 4 άτομα: 9.89€
Πρωινό: τηγανίτες με μαρμελάδα + γάλα.
Σνακ: πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: πολύχρωμη σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο + φακές + τυρί φέτα.
Σνακ: μήλο + ½ γιαούρτι.
Βραδινό: πέρκα ή σαρδέλες με λαχανικά και σάλτσα ντομάτας στο φούρνο + ψωμί.
Σάββατο
Κόστος για 4 άτομα: 9.97€
Πρωινό: νιφάδες δημητριακών αναμεμιγμένες με γάλα και αμύγδαλα.
Σνακ: πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: σαλάτα με μαρούλι, κρεμμυδάκια και ελαιόλαδο + λαχανοντολμάδες με ρύζι και κιμά (χωρίς κρέμα).
Σνακ: ποπκόρν (σπιτικό, φτιαγμένο «στον αέρα» ή με λίγο ελαιόλαδο).
Βραδινό: πίτσα σπιτική με σάλτσα ντομάτας, τυρί, πιπεριές, γαλοπούλα και ελιές.
Κυριακή
Κόστος για 4 άτομα: 9.90€
Πρωινό: γάλα + ψωμί με μαργαρίνη και μέλι.
Σνακ: χυμός πορτοκαλιού.
Μεσημεριανό: καροτοσαλάτα με ελαιόλαδο + χοιρινή μπριζόλα φούρνου με πατάτες.
Σνακ: κρέμα στιγμής από άνθος αραβοσίτου με γεύση σοκολάτα.
Βραδινό: ομελέτα με μανιτάρια + τυρί φέτα + ψωμί.

πήγη:womenonly.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

(2) Αντικαταστήστε τροφές και ΑΔΥΝΑΤΙΣΤΕ!!!

Υπάρχουν τροφές που εφόσον τις αντικαταστήσεις με άλλες παρόμοιες ή και με τις ίδιες τροποποιημένες, το θερμιδικό όφελος που θα έχεις είναι πραγματικά εντυπωσιακό. Ψάξε στον παρακάτω θερμιδομετρητή της αντικατάστασης και βρες τις τροφές που σου ταιριάζουν:
Αν λοιπόν θέλεις να καταναλώσεις:
Μουσακά προτίμησε Παστίτσιο για να γλιτώσεις 115 θερμίδες / μερίδα
Μουσακά προτίμησε Μελιτζάνες παπουτσάκια για να γλιτώσεις 223 θερμίδες / μερίδα
Μπακλαβά (1 τεμάχιο) προτίμησε Σιμιγδαλένιο χαλβά (2 φέτες) για να γλιτώσεις 346 θερμίδες
Μπισκότο γεμιστό προτίμησε Σοκολατάκι bitter μικρό για να γλιτώσεις 84 θερμίδες / τεμάχιο
Μπιφτέκι γεμιστό με τυρί προτίμησε Μπιφτέκι σκέτο για να γλιτώσεις 250 θερμίδες / μερίδα
Μπιφτέκι με τηγανητές πατάτες προτίμησε Μπιφτέκι με λαχανικά για να γλιτώσεις 208 θερμίδες / μερίδα
Μπίρα τύπου lager προτίμησε Τζιν με τόνικ χωρίς ζάχαρη για να γλιτώσεις 35 θερμίδες / σερβίρισμα
Μπίρα υψηλή σε αλκοόλ προτίμησε Μπίρα χαμηλή σε αλκοόλ για να γλιτώσεις 30-45 θερμίδες / ποτήρι
Μύδια τηγανητά πανέ προτίμησε Μυδοπίλαφο για να γλιτώσεις 417 θερμίδες / μερίδα
Ουίσκι με σακχαρούχο αναψυκτικό προτίμησε Ουίσκι με σόδα ή light αναψυκτικό για να γλιτώσεις 100 θερμίδες / σερβίρισμα
Παγωτό κρέμα προτίμησε Γιαούρτι-παγωτό για να γλιτώσεις 130 θερμίδες / μερίδα
Παγωτό με σοκολάτα προτίμησε Παγωτό σοκολάτα χωρίς ζάχαρη για να γλιτώσεις 123 θερμίδες / τεμάχιο
Παστίτσιο προτίμησε Μακαρόνια με κιμά και τυρί για να γλιτώσεις 170 θερμίδες / μερίδα
Πατατάκια τσιπς (12 μικρά) προτίμησε Ποπ κορν σπιτικό (1 φλιτζάνι) για να γλιτώσεις 84 θερμίδες
Πατάτες τηγανητές προτίμησε Πατάτες φούρνου για να γλιτώσεις 185 θερμίδες / μερίδα
Πατάτες τηγανητές προτίμησε Πατάτες βραστές για να γλιτώσεις 277 θερμίδες / μερίδα
Πατατοσαλάτα προτίμησε Σαλάτα μαρούλι - ντομάτα για να γλιτώσεις 115 θερμίδες / μερίδα
Πίτσα σπέσιαλ προτίμησε Πίτσα χωρίς αλλαντικά για να γλιτώσεις 125 θερμίδες / κομμάτι
Ποικιλία τυριών και αλλαντικών προτίμησε Ποικιλία λαχανικών για να γλιτώσεις 560 θερμίδες / στο σύνολο
Ποπ κορν έτοιμο προτίμησε Ποπ κορν σπιτικό για να γλιτώσεις 310 θερμίδες / 100 γραμμ.
Ριζότο προτίμησε Ρύζι στον ατμό για να γλιτώσεις 180 θερμίδες / μερίδα
Ρόφημα καφέ-σοκολάτας με κρέμα γάλακτος προτίμησε Καφέ εσπρέσο μέτριο για να γλιτώσεις 398 θερμίδες / σερβίρισμα
Σάλτσα λιπαρή, τυποποιημένη προτίμησε Σάλτσα μουστάρδας για να γλιτώσεις 61 θερμίδες / κουταλιά
Σάλτσα με κιμά προτίμησε Σάλτσα ντομάτας για να γλιτώσεις 58 θερμίδες / κουταλιά
Σάντουιτς με μπαγκέτα προτίμησε Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί (ίδιο είδος γέμισης) για να γλιτώσεις 220-275 θερμίδες / τεμάχιο
Σάντουιτς με πλήρες ζαμπόν και τυρί προτίμησε Σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών για να γλιτώσεις 190 θερμίδες / τεμάχιο
Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς προτίμησε Μαύρη σοκολάτα για να γλιτώσεις 35 θερμίδες / 50 γραμμ.
Σουβλάκι με πίτα (κομπλέ) προτίμησε Σουβλάκι καλαμάκι (μικρό) και 1/2 φέτα ψωμί για να γλιτώσεις 250-380 θερμίδες / σερβίρισμα
Σουτζουκάκια με σάλτσα προτίμησε Κεφτέδες φούρνου για να γλιτώσεις 215 θερμίδες / μερίδα
Σουφλέ σοκολάτας προτίμησε Μηλόπιτα για να γλιτώσεις 330 θερμίδες / τεμάχιο
Ταραμοσαλάτα προτίμησε Σκορδαλιά για να γλιτώσεις 87 θερμίδες / κουταλιά
Τάρτα μαρμελάδας προτίμησε Τάρτα φρούτων για να γλιτώσεις 146 θερμίδες / τεμάχιο
Τάρτα φρούτων προτίμησε Φρουί ζελέ light για να γλιτώσεις 200 θερμίδες / μερίδα
Τόνικ με ζάχαρη προτίμησε Σόδα ή ανθρακούχο νερό για να γλιτώσεις 84 θερμίδες / σερβίρισμα
Τόνος σε λάδι προτίμησε Τόνος σε νερό για να γλιτώσεις 105 θερμίδες / κονσέρβα
Τονοσαλάτα με μαγιονέζα προτίμησε Τονοσαλάτα με γιαούρτι για να γλιτώσεις 61 θερμίδες / κουταλιά
Τορτελίνια με 4 τυριά προτίμησε Ζυμαρικά με τριμμένο τυρί για να γλιτώσεις 380 θερμίδες / μερίδα
Τσίζμπεργκερ μεγάλο προτίμησε Χάμπουργκερ μέτριου μεγέθους για να γλιτώσεις 180 θερμίδες / τεμάχιο
Τυρί κίτρινο πλήρες προτίμησε Τυρί κίτρινο light για να γλιτώσεις 50-80 θερμίδες / μερίδα
Τυρί κίτρινο πλήρες προτίμησε Τυρί φέτα για να γλιτώσεις 107 θερμίδες / 50 γραμμ.
Τυρί τηγανητό (σαγανάκι) Τυρί ωμό για να γλιτώσεις 126 θερμίδες / μερίδα
Τυρί τοστ πλήρες Τυρί κότατζ 2-5% λιπαρά 33-39 θερμίδες / 18 γραμμ.
Τυρί φέτα Spread (άλειμμα) τυριού light για να γλιτώσεις 80 θερμίδες / μερίδα
Τυροκαυτερή Τζατζίκι για να γλιτώσεις 46 θερμίδες / κουταλιά
Φασολάκια λαδερά Φασολάκια στον ατμό για να γλιτώσεις 239 θερμίδες / μερίδα
Φιστίκια Στραγάλια για να γλιτώσεις 70 θερμίδες / μικρή χούφτα
Φρούτα αποξηραμένα προτίμησε Φρούτα φρέσκα για να γλιτώσεις 290 θερμίδες / 100 γραμμ.
Φρουτοσαλάτα σε κονσέρβα με σιρόπι προτίμησε Φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα για να γλιτώσεις 41 θερμίδες / μερίδα
Χοιρινή μπριζόλα με τηγανητές πατάτες προτίμησε Χοιρινή μπριζόλα με λαχανικά για να γλιτώσεις 235 θερμίδες / μερίδα
Χοιρινή μπριζόλα ψητή προτίμησε Χοιρινό ψαρονέφρι ψητό για να γλιτώσεις 177 θερμίδες / μερίδα
Χοιρινό σουβλάκι (μεγάλο) προτίμησε Κοτόπουλο σουβλάκι (μεγάλο) για να γλιτώσεις 138 θερμίδες / τεμάχιο
Χταπόδι κρασάτο προτίμησε Χταπόδι σχάρας για να γλιτώσεις 98 θερμίδες / μερίδα
Χωριάτικη κομπλέ, με φέτα προτίμησε Ντοματοσαλάτα απλή για να γλιτώσεις 290 θερμίδες / μερίδα
Ψωμί ψημένο, περιχυμένο με λάδι προτίμησε Ψωμί σκέτο για να γλιτώσεις 95 θερμίδες / φέτα 
 
πηγή:womenonly.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

(1) Αντικαταστήστε τροφές και ΑΔΥΝΑΤΙΣΤΕ!!!

Υπάρχουν τροφές που εφόσον τις αντικαταστήσεις με άλλες παρόμοιες ή και με τις ίδιες τροποποιημένες, το θερμιδικό όφελος που θα έχεις είναι πραγματικά εντυπωσιακό. Ψάξε στον παρακάτω θερμιδομετρητή της αντικατάστασης και βρες τις τροφές που σου ταιριάζουν:
Αν λοιπόν θέλεις να καταναλώσεις:
Αβγό με τον κρόκο Αβγό προτίμησε Αβγό μόνο το ασπράδι για να γλιτώσεις 65 θερμίδες / τεμάχιο
Αλλαντικά πλήρη προτίμησε Αλλαντικά με έως 5% λιπαρά για να γλιτώσεις 70-125 θερμίδες / μερίδα
Αναψυκτικό σακχαρούχο προτίμησε Αναψυκτικό light ή σόδα για να γλιτώσεις 121 θερμίδες / κουτάκι
Αρακά λαδερό με σάλτσα προτίμησε Αρακά στον ατμό για να γλιτώσεις 75 θερμίδες / μερίδα
Αρνίσια παϊδάκια προτίμησε Αρνί ψητό, μόνο το ψαχνό για να γλιτώσεις 340 θερμίδες / μερίδα
Βούτυρο αγελάδος προτίμησε Μαργαρίνη χαμηλών λιπαρών για να γλιτώσεις 10-15 θερμίδες / κουταλάκι
Γάλα πλήρες προτίμησε Γάλα άπαχο για να γλιτώσεις 70 θερμίδες / φλιτζάνι
Γάλα σοκολατούχο με ζάχαρη προτίμησε Γάλα σοκολατούχο 0% ζάχαρη για να γλιτώσεις 135 θερμίδες / κουτί
Γαλέο τηγανητό σε χυλό προτίμησε Γαλέο ψητό για να γλιτώσεις 300 θερμίδες / μερίδα
Γαρίδες σαγανάκι προτίμησε Γαρίδες ψητές για να γλιτώσεις 125 θερμίδες / μερίδα
Γαύρο τηγανητό προτίμησε Γαύρο στο φούρνο για να γλιτώσεις 160 θερμίδες / μερίδα
Γεμιστά με ρύζι και κιμά προτίμησε Γεμιστά μόνο με ρύζι για να γλιτώσεις 105 θερμίδες / τεμάχιο
Γιαούρτι 10% λιπαρά προτίμησε Γιαούρτι 0-2% λιπαρά για να γλιτώσεις 90-145 θερμίδες / κύπελλο
Γκοφρέτα με σοκολάτα προτίμησε Μπάρα δημητριακών για να γλιτώσεις 109 θερμίδες / τεμάχιο
Γλυκό ταψιού με παγωτό προτίμησε Παγωτό με διάφορες γεύσεις για να γλιτώσεις 290-465 θερμίδες / σερβίρισμα
Ελαιόλαδο προτίμησε Λαδολέμονο ή λαδόξιδο για να γλιτώσεις 60-70 θερμίδες / κουταλιά
Ζάχαρη προτίμησε Γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων για να γλιτώσεις 13-15 θερμίδες / κουταλάκι
Ζελέ με ζάχαρη προτίμησε Ζελέ light για να γλιτώσεις 260 θερμίδες / μερίδα

Καλαμαράκια τηγανητά προτίμησε Καλαμάρι σχάρας για να γλιτώσεις 395 θερμίδες / μερίδα
Κανελόνια με κιμά και τυρί προτίμησε Ριζότο με μανιτάρια και τυρί για να γλιτώσεις 397 θερμίδες / μερίδα
Καπουτσίνο γλυκό προτίμησε Καφέ ελληνικό ή φραπέ μέτριο για να γλιτώσεις 117 θερμίδες / σερβίρισμα
Καρμπονάρα προτίμησε Μακαρόνια με τυρί για να γλιτώσεις 418 θερμίδες / μερίδα
Καφέ με κρέμα γάλακτος προτίμησε Καφέ απλό με γάλα για να γλιτώσεις 90 θερμίδες / σερβίρισμα
Κέικ σοκολάτας και γάλα προτίμησε Δημητριακά πρωινού με γάλα για να γλιτώσεις 135 θερμίδες / μερίδα
Κεμπάπ με τηγανητές πατάτες προτίμησε Μπριζόλα με τηγανητές πατάτες για να γλιτώσεις 200-290 θερμίδες / μερίδα
Κεφτεδάκια τηγανητά προτίμησε Μπιφτέκι σχάρας για να γλιτώσεις 230 θερμίδες / μερίδα
Κλαμπ σάντουιτς με μαγιονέζα προτίμησε Τοστ με τυρί και ζαμπόν για να γλιτώσεις 515 θερμίδες / μερίδα
Κλαμπ σάντουιτς με μαγιονέζα και τσιπς πατάτας προτίμησε Τοστ με γαλοπούλα και τυρί για να γλιτώσεις 554 θερμίδες / μερίδα
Κολοκυθάκια τηγανητά προτίμησε Κολοκυθάκια βραστά για να γλιτώσεις 90-145 θερμίδες / μερίδα
Κοτόπουλο με πέτσα προτίμησε Κοτόπουλο ψαχνό χωρίς πέτσα για να γιυτώσεις 95 θερμίδες / μερίδα
Κουλούρι Θεσ/νίκης (60 γραμμ.) προτίμησε Ψωμί ολικής αλέσεως (2 φέτες) για να γλιτώσεις 135 θερμίδες
Κρασί αφρώδες προτίμησε Κρασί λευκό για να γλιτώσεις 50 θερμίδες / σερβίρισμα
Κρουασάν με μαρμελάδα (τεμάχιο 85 γραμμ.) προτίμησε 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλιά μαρμελάδα για να γλιτώσεις 227 θερμίδες
Λαχανικά τηγανητά προτίμησε Λαχανικά στον ατμό ή ψητά για να γλιτώσεις 90-270 θερμίδες / μερίδα
Λικέρ προτίμησε Κρασί κόκκινο για να γλιτώσεις 85 θερμίδες / σερβίρισμα
Λουκάνικο χωριάτικο προτίμησε ψητό Σουβλάκι χοιρινό (μεγάλο) για να γλιτώσεις 290 θερμίδες / μερίδα
Λουκουμά τύπου ντόνατς προτίμησε Σταφιδόψωμο φραντζολάκι για να γλιτώσεις 152 θερμίδες / τεμάχιο
Μαγιονέζα πλήρη προτίμησε Αναπλήρωμα μαγιονέζας «extra light» για να γλιτώσεις 94 θερμίδες / κουταλιά
Μακαρόνια καρμπονάρα προτίμησε Μακαρόνια άσπρα με λίγο τυρί για να γλιτώσεις 435 θερμίδες / μερίδα
Μακαρόνια με θαλασσινά προτίμησε Ψητά θαλασσινά σκέτα για να γλιτώσεις 370-450 θερμίδες / μερίδα
Μακαρόνια με κιμά προτίμησε Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας για να γλιτώσεις 177 θερμίδες / μερίδα
Μακαρόνια με κιμά και τυρί προτίμησε Μακαρόνια με τόνο για να γλιτώσεις 263 θερμίδες / μερίδα
Μανιτάρια αλά κρεμ προτίμησε Μανιτάρια ψητά για να γλιτώσεις 388 θερμίδες / μερίδα
Μελιτζάνες τηγανητές προτίμησε Μελιτζάνες ψητές για να γλιτώσεις 210-258 θερμίδες / μερίδα
Μοσχάρι κατσαρόλας προτίμησε Μοσχαρίσια μπριζόλα σχάρας για να γλιτώσεις 125 θερμίδες / μερίδα
Μοσχάρι σουβλάκι προτίμησε Χοιρινό ψαρονέφρι ψητό για να γλιτώσεις 115 θερμίδες / μερίδα
Μους σοκολάτα προτίμησε Κρεμ καραμελέ απλή για να γλιτώσεις 424 θερμίδες / μερίδα


πηγή:womenonly.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Η τέλεια ΔΙΑΙΤΑ!!!

Έχετε ποτέ δοκιμάσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας; Εάν ναι τότε πρέπει να διαβάσετε τις παρακάτω συμβουλές που εάν τις εφαρμόσετε θα χάσετε βάρος μια για πάντα. Δεν χρειάζεται να κάνετε εγχείρηση ούτε να πάρετε κάποιο μαγικό χάπι.
Όλες οι δίαιτες λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο: με την εξισορρόπηση των θερμίδων που λαμβάνετε με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων είναι απαραίτητος για τη διατήρηση των βασικότερων μεταβολικών λειτουργιών όπως την αναπνοή, τη λειτουργία της καρδιάς… τα πάντα. Και χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων (θερμίδες από τρόφιμα) για τις βασικές σας δραστηριότητες όπως π.χ. το περπάτημα.
Μια συμβουλή για να αδυνατίσετε είναι να αλλάξετε την ισορροπία. Λάβετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε και αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (τρέξιμο, τζόγκινγκ, ποδηλασία, χορός κ.λ.π) και θα δείτε αλλαγές στο σώμα σας.

Θεωρητικά είναι εύκολο, ε; Στην πραγματικότητα είναι πιο δύσκολο. Παρακάτω ακολουθούν οι επιλογές που μπορείτε να εφαρμόσετε προκειμένου να φτάσετε στον στόχο σας:

Τρώτε λιγότερο: Καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε με τις δραστηριότητές σας, χάνετε βάρος. Αυτό λειτουργεί σε κάποιους. Σε αυτούς που προτιμούν να μην αλλάξουν συνήθειες και να τρώνε ό,τι έτρωγαν και πριν, απλά σε μειωμένες ποσότητες. Αυτό θα λειτουργήσει, αλλά όποιος το εφαρμόζει συνήθως πεινάει και δεν μπορεί να το τηρήσει για πάρα πολύ καιρό. Γι΄αυτό ακολουθεί μια ακόμα επιλογή.

Τρώτε διαφορετικά: Η αλλαγή διατροφής, από φαγητά υψηλών θερμίδων σε άλλα χαμηλών θερμίδων σας επιτρέπει να καταναλώνετε ποσότητες φαγητών αντίστοιχες με αυτές που καταναλώνατε και πριν, αλλά με λιγότερες θερμίδες. Είναι μια καλή στρατηγική. Για παράδειγμα αντί να φάτε κοτόπουλο τηγανητό, φάτε κοτόπουλο ψητό και θα γλιτώσετε από πολλές εκατοντάδες θερμίδες ή καταναλώστε γάλα χαμηλών λιπαρών αντί για πλήρες. Οι θερμίδες που εξοικονομείτε σε ημερήσια βάση αναλογούν σε ανώδυνο χάσιμο βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να προσθέσετε δραστηριότητα, αλλά θα σας πάρει περισσότερο χρόνο. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας θα συμβάλει στο να γίνει το σώμα σας μεταβολικά πιο ενεργό και στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Κάντε το μια συνήθεια για όλη σας τη ζωή επιλέγοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν.

Η τέλεια δίαιτα είναι διαφορετική για τον καθένα. Εξαρτάται από τις διατροφικές του συνήθειες και τις προτιμήσεις του. Πάντως όπως και να έχει, η τέλεια δίαιτα δεν είναι άλλη από μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή η οποία περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Πηγή:  Iatronet.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Πράσινο τσάι και υγεία των ματιών!!!

Μέχρι σήμερα ήταν γνωστό ότι το πράσινο τσάι κάνει καλό στο πεπτικό σύστημα. Νέα κινεζική έρευνα καταλήγει πλέον ότι το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό και για τα μάτια.
Οι ερευνητές εξέτασαν τα μάτια ποντικιών που είχαν πιει πράσινο τσάι και διαπίστωσαν ότι οι φακοί, ο αμφιβληστροειδής χιτώνας και άλλοι ιστοί είχαν απορροφήσει σημαντικές ποσότητες κατεχινών, γνωστές αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.
Ο Δρ. Chi Pui Pang, Καθηγητής Οφθαλμολογίας στο Πανεπιστήμιο του Hong Kong και επικεφαλής της έρευνας, δηλώνει:
«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού προστατεύει τα μάτια από το οξειδωτικό στρες για τουλάχιστον 20 ώρες. Οι ευεργετικές ουσίες που περιέχουν οι κατεχίνες είναι σε θέση να προστατεύσουν τα μάτια από γλαύκωμα, καταρράκτη και πολλές άλλες δυσάρεστες παθήσεις».

πηγή:advancehealth.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Κάνε τους κοιλιακούς των ονείρων σου με 5 λεπτά την ημέρα!!! (VIDEO)

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στο facebook ;-)
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Tίπς και τρίκς για να μειώσεις τις ΘΕΡΜΙΔΕΣ!!!

Ξεχάστε τις πίτες, τις σοκολάτες και τα γλυκίσματα. Ήρθε η ώρα να βάλετε ένα «stop» στις παχυντικές σας συνήθειες, ελέγχοντας τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.Έτσι δε θα χρειαστεί να προβείτε σε δίαιτες express της τελευταίας στιγμής και θα μπορείτε να «τσιμπολογάτε» πολύ πιο άνετα, όταν θα βγαίνετε με παρέα, χωρίς να έχετε τύψεις και χωρίς να επιβαρύνετε τη σιλουέτα και την υγεία σας. Οι αυστηρές δίαιτες και οι ακραίες επιλογές δεν προτείνονται.
Δε χρειάζεται λοιπόν κόπος, αλλά τρόπος. Και σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε βάρος και να το κρατήσουμε μακριά, είναι να τροποποιήσουμε «έξυπνα» τις διατροφικές μας συνήθειες έτσι ώστε να μειώσουμε τις θερμίδες, χωρίς να στερούμαστε. Πώς όμως θα το καταφέρουμε; Με μερικά έξυπνα, αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικά «κόλπα»! Δείτε:
•Ζητάτε πάντα να σας βάζουν το dressing της σαλάτας στο πλάι, έτσι ώστε να μπορείτε να το αποφεύγετε.
•Μασήστε μια τσίχλα ή φάτε ένα φρούτο, αντί για ένα μπισκότο σοκολάτας.
•Αναμείξτε χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο για ένα υγιεινό και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, dressing.
•Επιλέξτε όσο πιο υγιεινά συστατικά όταν παραγγέλνετε πίτσα (π.χ. μεσογειακή πίτσα, πίτσα χωρίς πολλά αλλαντικά κ.τ.λ.).
•Προτιμήστε τη μαύρη από τη λευκή ζάχαρη στον καφέ σας.
•Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με πολύσπορο ή ολικής άλεσης.
•Πιείτε νερό αντί άλλων ποτών με ζάχαρη ή αναψυκτικών που θα σας βαρύνουν με επιπλέον θερμίδες.
•Μείωση θερμίδων δε σημαίνει απαγόρευση στα γλυκά. Μπορείτε να τρώτε, αλλά σε μικρές ποσότητες και όσο πιο σπάνια γίνεται. Επίσης έξυπνες επιλογές όπως το να βγάζετε τη σαντιγί ή να παραλείπετε το σιρόπι σοκολάτας, μπορούν να αποδειχθούν «σωτήριες».
•Προτιμήστε τροφές υψηλές σε πρωτεΐνες και φτωχές σε υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες απαιτούν μια περίπλοκη διαδικασία για να μετατραπούν σε ενέργεια και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
•Περιορίστε τις αμυλώδεις τροφές, όπως οι πατάτες, καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες. Αν δε μπορείτε να τις αποφύγετε, καταναλώστε τις σε μικρές ποσότητες ή αντικαταστήστε τις με όσπρια που είναι πλούσια σε βιταμίνες και ίνες.
•Μειώστε τις ποσότητες στις μερίδες σας. Δε χρειάζεται να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα τη μέρα. Κάντε τα 4-5, αλλά αρκετά πιο μικρά. Έτσι θα έχετε το μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο όλη την ημέρα.
•Αποφύγετε το λίπος στο μαγείρεμα. Αντί να γεμίζετε τα σκεύη με βούτυρο ή λάδι, μετρήστε το με το κουτάλι και προτιμήστε το ελαιόλαδο σε κάθε περίπτωση.
 πηγη:clickatlife.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Κάνεις ΔΙΑΙΤΑ?Προτίμησε την ΠΡΩΤΕΙΝΗ!!!

Νέα, μεγάλη διατροφική έρευνα Ευρωπαίων επιστημόνων αποκάλυψε πως ο καλύτερος τρόπος απώλειας βάρους δεν είναι άλλος από μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και παράλληλα φτωχή σε κατεργασμένους υδατάνθρακες και άμυλο, όπως λευκό ψωμί και άσπρο ρύζι.

Οι ερευνητές, υπό τον δρ. Τόμας Μάινερτ Λάρσεν του Τμήματος Επιστημών της Ζωής του πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο ιατρικό περιοδικό “New England Journal of Medicine”, σύμφωνα με τα πρακτορεία Ρόιτερ και Γαλλικό, ονόμασαν την έρευνά τους -που χρηματοδοτήθηκε με 14,5 εκατ. ευρώ από την ΕΕ- με το ελληνικό όνομα «Διογένης». Στην μελέτη συμμετείχε και η Ελληνίδα διατροφολόγος Αγγελική Παπαδάκη της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου Κρήτης.
«Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες , με πιο πολύ άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά και όσπρια, και παράλληλα με λιγότερες θερμίδες από επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ρύζι και ψωμί. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες και χωρίς να παχαίνετε», σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Στην έρευνα συμμετείχαν 772 οικογένειες από οκτώ ευρωπαϊκές χώρες, αποτελούμενες από 938 ενηλίκους ηλικίας 18 - 65 ετών και 827 παιδιά ηλικίας πέντε έως 17 ετών. Οι υπέρβαροι ενήλικες ακολούθησαν αυτή τη δίαιτα επί οκτώ εβδομάδες και έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά ο καθένας.
Όπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ, σημαντικός εμφανίζεται στη νέα δίαιτα ο ρόλος του λεγόμενου «γλυκαιμικού δείκτη», που δείχνει πόσο γρήγορα αυξάνεται η γλυκόζη στο αίμα μετά την κατανάλωση διαφόρων τροφών. Η νέα δίαιτα δείχνει ότι, εκτός από την αύξηση στην λήψη πρωτεϊνών, οι άνθρωποι, για να χάσουν βάρος, πρέπει να τρώνε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ψωμί ολικής αλέσεως. Μια δίαιτα με χαμηλές πρωτεΐνες, αλλά με τροφές που αυξάνουν το γλυκαιμικό δείκτη, τελικά προσθέτουν κιλά. Όμως δυστυχώς, οι περισσότερες ετικέτες τροφίμων δεν αναφέρουν το γλυκαιμικό δείκτη τους.

πηγη:clickatlife.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet