Μάθε τα πάντα για την ΔΙΑΙΤΑ με ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ!!!

Δίνεται η εντύπωση ότι όπου και να κοιτάξεις, κάποιος οπωσδήποτε θα διαφημίζει μια καινούργια δίαιτα, εκθειάζοντας το ρόλο της πρωτεΐνης. Αλλά ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας η σημασία των πρωτεϊνών ξεφεύγει από το στόχο της δημιουργίας μυών και ωραίας εμφάνισης.
Απαραίτητη για κάθε οργανισμό

Πρωτεΐνες - ένα σημαντικό συστατικό του κάθε κυττάρου του οργανισμού μας. Αυτή η οργανική ένωση αποτελείται από 22 αμινοξέα, τα οποία είναι επίσης γνωστά ως οι δομικές μονάδες της ζωής. Η πρωτεΐνη αποθηκεύετε στους μύες και τα όργανα, και ο οργανισμός την χρησιμοποιεί για την κατασκευή και την ανανέωση των ιστών, καθώς και για την παραγωγή ενζύμων και ορμονών. Οι πρωτεΐνες βοηθούν, επίσης, το αίμα να μεταφέρει οξυγόνο στον οργανισμό. Μαζί με τα λίπη και τους υδατάνθρακες η πρωτεΐνη είναι "μακρο-θρεπτικό συστατικό" - αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός μας το χρειάζεται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες. Το Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Επιστημονικής Ακαδημίας των ΗΠΑ έβγαλε το συμπέρασμα ότι, η καθημερινή ανάγκη πρωτεΐνης πρέπει να είναι το 15%-35% της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων και στους άντρες πρέπει να είναι λίγο περισσότερο από ότι στις γυναίκες. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης εξασθένιση της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος.

Πως η πρωτεΐνη επηρεάζει το βάρος μας

Η μεγάλη δημοτικότητα της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης εξηγείται λόγω του ότι ελέγχει το αίσθημα της πείνας. Με την πέψη των πρωτεϊνών, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι η πείνα έχει μειωθεί. Ακόμα ένας λόγος χρήσης της πρωτεΐνης είναι, ότι δυναμώνοντας την μυϊκή μάζα, ενισχύεται ο μεταβολισμός σε κατάσταση ηρεμίας. Λόγω ηλικίας και έλλειψης σωματικής άσκησης η μυϊκή μάζα μειώνεται, γι αυτό η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι σημαντική για την καύση του λίπους και τη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλό επίπεδο. Η πρωτεΐνη συμβάλλει επίσης σε μια πολύ πιο αργή άνοδο και πτώση του επιπέδου του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα και έτσι μπορείτε να αποφύγετε την «απότομη άνοδο του σακχάρου» όπως συμβαίνει μετά την κατανάλωση γλυκών που δεν έχουν την ανάλογη ποσότητα πρωτεΐνης.

Δώστε προσοχή στην προέλευση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη χωρίς υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών. Για παράδειγμα, σόγια, φασόλια, καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως μας παρέχουν πρωτεΐνη χωρίς πολλά κορεσμένα λιπαρά και παράλληλα δίνουν πολλές φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Μια άλλη πηγή υγιών πρωτεϊνών είναι η υψηλής ποιότητας φυτικές πρωτεΐνες που περιέχονται σε πρωτεϊνούχα συμπληρώματα διατροφής . Είναι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης οι οποίες απορροφούνται γρήγορα και πλήρως, σε αντίθεση από πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης. Έχουν επίσης λίγες θερμίδες και σχεδόν καθόλου λίπη.Τώρα που οι γνώσεις σας για την πρωτεΐνη αυξήθηκαν, μπορείτε αποτελεσματικά να βελτιώσετε την διατροφή σας και να ενισχύσετε την υγεία σας.

πηγη:http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Τροφές για ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ!!!

Η συστηματική κατανάλωση ορισμένων τροφών επιτρέπει να έχουμε επιδερμίδα καλά ενυδατωμένη και καλά προετοιμασμένη για ένα υγιεινό και όμορφο μαύρισμα. Ανάμεσα σε αυτές τις τροφές περιλαμβάνονται κυρίως φρούτα – λαχανικά κίτρινου και πορτοκαλί χρώματος.
Το β-καροτένιο βρίσκεται κυρίως στα λαχανικά και στα φρούτα με πορτοκαλί – κίτρινο – κόκκινο χρώμα, έχει την ικανότητα να διεγείρει την παραγωγή μελανίνης και συνεπώς επιταχύνει τη διαδικασία του μαυρίσματος και τη διατηρεί για περισσότερο χρονικό διάστημα. Ακόμη μια ιδιότητα του είναι να προλαμβάνει τις πανάδες και τους ερεθισμούς της επιδερμίδας.

Εκτός από το β-καροτένιο υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τη διαδικασία του μαυρίσματος όπως είναι το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός κ.α. Ας δούμε όμως ποια τρόφιμα αποτελούν καλές πηγές αυτών:

1.Τα καρότα.Ανήκουν στην ομάδα των καροτενοειδών που είναι απαραίτητα για την υγεία και την ελαστικότητα του δέρματος. 2-3 λοιπόν καρότα την ημέρα θα αποτελούσαν ένα νόστιμο και με λίγες θερμίδες σνακ.

2.Τα λεμόνια. Η βιταμίνη C που περιέχουν, έχει την ικανότητα να καταπολεμεί τις επιβλαβείς ιδιότητες των ελεύθερων ριζών. Μία λεμονάδα λοιπόν το απόγευμα αντί για καφέ θα ήταν ένα πολύ δροσιστικό και απολαυστικό ποτό.

3.Τα ψάρια. Είναι πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνη Α που προστατεύουν το δέρμα από αλλοιώσεις. Ο ψευδάργυρος επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των τραυμάτων και των ηλιακών εγκαυμάτων.

4.Τα βερίκοκα. Αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή β-καροτίνης και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

5.Τα αυγά. Είναι καλή πηγή βιταμίνης Α και ενισχύουν την παραγωγή της μελανίνης, ουσία πολύ θρεπτική για το δέρμα.

6.Τα θαλασσινά. Λόγω του σεληνίου και του ψευδάργυρου που περιέχουν διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, μειώνοντας παράλληλα την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα. Ακόμη ο χαλκός διεγείρει τη λειτουργία του ενζύμου τυροσινάση, με τη βοήθεια της οποίας παράγεται η μελανίνη.

7.Οι πιπεριές. Πλούσια πηγή βιταμίνης C, με έντονη αντιοξειδωτική δράση. Προσθέστε λοιπόν στη σαλάτα σας και μια πιπεριά κάνοντας τη και πιο γευστική και πιο θρεπτική.

8.Τα δημητριακά ολικής άλεσης. Καλές πηγές σεληνίου, που είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, το οποίο παρεμποδίζει τη διαδικασία σχηματισμού ελεύθερων ριζών. Ακόμη είναι πηγές βιταμίνης Α και του συμπλέγματος Β.

9.Η ντομάτα. Πλούσια σε σελήνιο και β- καροτένιο που δεν είναι ευεργετικά μόνο για την αντιοξειδωτική τους δράση, αλλά συντελούν στη διατήρηση ενός ενυδατωμένου και ελαστικού δέρματος. Τι πιο ευχάριστο από μια χωριάτικη σαλάτα τώρα το καλοκαίρι λοιπόν!

10.Τα ροδάκινα. Περιέχουν εκτός από καροτενοειδή και φλαβονοειδή που βοηθούν στο μαύρισμα.

Αντηλιακό: Απαραίτητο!!!
Είμαστε τυχεροί που ζούμε στην Ελλάδα, μια χώρα πλούσια σε φρούτα, ψάρια και λαχανικά. Αν θέλουμε λοιπόν να αποκτήσουμε ένα σοκολατένιο χρώμα εύκολα και με ασφάλεια, δεν έχουμε παρά να επισκεφτούμε το μανάβη και την ψαραγορά. Σε καμιά περίπτωση όμως δεν πρέπει να θεωρήσουμε πως μόνο με την διατροφή είμαστε προστατευμένοι από τις υπεριώδες ακτίνες του ήλιου. Το αντηλιακό είναι απαραίτητο. Η διατροφή δρα προσθετικά στην προστασία του αντηλιακού σας.
πηγη:dietup.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

10 τροφές για λάμψη,προστασία και ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ το καλοκαίρι!!!

Ο ήλιος, οι υψηλές θερμοκρασίες, η αφυδάτωση και η ελλιπής διατροφή στέκονται εμπόδια σε αυτή μας την προσπάθεια. Παρακάτω θα βρεις τις 10 καλύτερες τροφές για να αποκτήσεις μια ασπίδα προστασίας και αντιγήρανσης αποκτώντας λαμπερή και υγιή επιδερμίδα, αλλά και μαλλιά και νύχια.

1. Καρύδια: από τους καλύτερους καρπούς αφού μας δίνουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6, βιταμίνη Ε και ασβέστιο.

2. Κράνα: (κράνμπερυ) και γενικά τα φρούτα του δάσους: είναι μια «βόμβα» αντιοξειδωτικών και βοηθούν στην ανάπλαση των κυττάρων της επιδερμίδας.

3. Σολομός: είναι το ψάρι που θα σε βοηθήσει να διατηρείς λαμπερή την επιδερμίδα σου χάρη στα ω-3 και ω-6 που περιέχει, και μπορεί να συμβάλει στην καταπολέμηση των δερματικών παθήσεων.

4. Σαρδέλες: πηγή βιταμίνης D, ασβεστίου και φωσφόρου παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των οστών και των δοντιών.

5. Αυγά: οι πρωτεΐνες τους είναι ότι χρειάζεται για την ελαστικότητα της επιδερμίδας αλλά και για τα μαλλιά που ταλαιπωρούνται ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες.

6. Μπρόκολο: θεωρείται το καλύτερο λαχανικό αφού περιέχει ασβέστιο, β- καροτίνη, βιταμίνη C και σουλφοραμάνη, η οποία πιθανόν να προστατεύει τα κύτταρα του ματιού από την υπεριώδη ακτινοβολία.

7. Πράσινο τσάι: πλούσιο σε κατεχίνες, και όπλο ενάντια στην πρόωρη γήρανση των κυττάρων. 2 ποτήρια την ημέρα έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και βοηθούν στην θεραπεία των ηλιακών εγκαυμάτων.

8. Ρόδι: προστατεύει από τη πρόωρη εμφάνιση των ρυτίδων και βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου.

9. Γιαούρτι: αποτελεί βασική πηγή ασβεστίου και κρατάει σε άψογη κατάσταση τα δόντια, τα μαλλιά και τα νύχια μας. Προστατεύει από τους μύκητες που εύκολα μας προσβάλλουν το καλοκαίρι...

10. Ελαιόλαδο: η βιταμίνη Ε που περιέχει είναι η αιτία που το κάνει να είναι βασικό συστατικό στα περισσότερα καλλυντικά ενώ χρησιμοποιείται από τα αρχαία χρόνια για λόγους αισθητικής.
πηγη:dietup.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Έξυπνα TIPS για SUPER ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ!!!

Η ενυδάτωση αποτελεί σημαντικό συστατικό της καλοκαιρινής διατροφής. Η σύσταση των 8-10 ποτηριών νερού την ημέρα αποτελεί πλέον ένα μύθο. Τι μπορεί να μας ενυδατώσει τελικά; Πως μπορούμε να καταναλώνουμε υγρά με ευχαρίστηση; Εκτός από το νερό, τι άλλο μπορώ να καταναλώσω για επαρκή ενυδάτωση;
Τα υγρά που καταναλώνουμε αποτελούν το 80% των αναγκών του οργανισμού μας για νερό. Αυτά μπορεί να είναι
• Νερό
• Γάλα
• Χυμό φρούτων ή λαχανικών
• Αθλητικά ποτά
• Σούπες
• Αναψυκτικά
• Τσάι, καφές
Πολλά από τα παραπάνω ροφήματα περιέχουν σάκχαρα, είτε με τη μορφή απλών σακχάρων όπως η λακτόζη του γάλακτος ή η σακχαρόζη των φυσικών χυμών των φρούτων είτε με τη μορφή ζάχαρης όπως τα ισοτονικά ποτά. Επομένως, αποτελούν ταυτόχρονα και κάποιο γεύμα. Αυτό σημαίνει πως ταυτόχρονα μπορείτε να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας, παρέχοντας ταυτόχρονα και άμεση ενέργεια. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε light ροφήματα που είτε περιέχουν λιγότερες θερμίδες είτε καθόλου (π.χ. αναψυκτικά).
Επίσης μπορούμε να καλύψουμε το 20% των αναγκών μας για νερό από κάποια τρόφιμά όπως:
• Φρούτα (φρέσκα, κατεψυγμένα ή κομπόστα) όπως το καρπούζι, τα σταφύλια, το πορτοκάλι και τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα νερού
• Λαχανικά όπως καρότα, σέλινο, αγγούρι, πιπεριά, μαρούλι και ντομάτα περιέχουν επίσης υψηλή ποσότητα νερού
Tips για σωστή ενυδάτωση
• Να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό μαζί σας στη δουλειά, στο σπίτι ή στο δρόμο. Θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο όταν το έχετε παντού διαθέσιμο!
• Αν δεν σας αρέσει το απλό νερό δοκιμάστε να προσθέσετε μία φέτα λεμόνι ή lime για διαφορετική γεύση.
• Προσπαθήστε να πίνετε δροσερό νερό (15°C) είναι πολύ πιο απολαυστικό!
• Εάν έχετε σκοπό να αθληθείτε καλό θα είναι να καταναλώσετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Ξεκινήστε και τελειώστε την ημέρα σας με 1 ποτήρι νερό.
• Φτιάξτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ μαζί με κάθε γεύμα ή ανά 1 ώρα)
• Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά καλύπτουν κι αυτά μία ποσότητα από τα υγρά που χρειαζόμαστε!
• Δώστε σημασία στα σημάδια της αφυδάτωσης, ειδικά όταν συνδυάζονται με ακραίες κλιματολογικές συνθήκες (π.χ πολύ ζέστη και υγρασία ή κρύο και ξηρή ατμόσφαιρα).
πηγη:nutrimed.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΜΥΘΟΣ ότι με άδειο στομάχι ΚΑΙΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ!!!

Πολλοί ασκούμενοι συνηθίζουν να τρέχουν ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο νηστικοί, πιστεύοντας ότι έτσι θα κάψουν περισσότερο λίπος.
Η τακτική αυτή βασίζεται στη θεωρία πως όταν είμαστε νηστικοί, αναγκάζεται ο οργανισμός να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για να βρει την ενέργεια που του χρειάζεται στη διάρκεια της άσκησης.
Μολονότι όμως αυτό ακούγεται λογικό, οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν πως η γυμναστική με άδειο στομάχι όχι μόνο δεν παρέχει όφελος, αλλά μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

Μία από τις μελέτες, που δημοσιεύθηκε πέρυσι στην επιθεώρηση «Strength and Conditioning Journal», εξέτασε συνδυαστικά πολλές προγενέστερες ερευνητικές εργασίες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είτε γυμνάζεται κανείς νηστικός είτε έχοντας φάει κάτι, καίει περίπου την ίδια ποσότητα λίπους.

Η διαφορά είναι πως δίχως φαγητό ο ασκούμενος έχει περισσότερες πιθανότητες να χάσει μυϊκή μάζα, να γυμναστεί λιγότερο έντονα επειδή θα νιώθει αδύναμος και τελικά να κάψει λιγότερες θερμίδες.

Μια από τις μελέτες που εξετάστηκαν έγινε σε ποδηλάτες, στους οποίους περίπου το 10% των θερμίδων που έκαιγαν όταν προπονούνταν νηστικοί, προερχόταν από την καύση μυϊκής μάζας.

Μια ξεχωριστή μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2002, κατέδειξε ένα ακόμα όφελος του φαγητού πριν από την προπόνηση: οι εθελοντές έτρωγαν λιγότερο στη διάρκεια της ημέρας όταν γυμνάζονταν έχοντας φάει πρώτα ένα σάντουιτς.
πηγη:ygeia.tanea.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ ΑΥΞΗΣΕ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ ΠΙΝΩΝΤΑΣ ΣΟΚΟΛΑΤΟΥΧΟ ΓΑΛΑ!!!

Για όσους επιθυμούν να κάψουν λίπος και να αναπτύξουν μυϊκή μάζα, δεν υπάρχει καλύτερο τρόφιμο από ένα ελαφρύ σοκολατούχο γάλα, το οποίο θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 30 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησης, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Μέχρι σήμερα ήταν γνωστό πως ένα φιλέτο κρέατος, δηλαδή καθαρή πρωτεΐνη, είναι ότι καλύτερο για τους λάτρεις του γυμνασμένου σώματος.
Οι ειδικοί από το τμήμα κινησιολογίας και υγείας από το Πανεπιστήμιο του Τέξας που έκαναν την έρευνα, κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα, καθώς όπως φάνηκε από τα αποτελέσματα της μελέτης, το ρόφημα έχει το σωστό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών που χρειάζεται ο οργανισμός μετά την άσκηση.
«Ο συνδυασμός των συστατικών που λαμβάνει κάποιος με το σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών είναι όχι απλώς ο ιδανικός, αλλά έχει το σωστό ισοζύγιο. Και αυτό διότι τα συστατικά του συνεργάζονται αρμονικά ώστε να διασπά το λίπος και να ενδυναμώνει τη μυϊκή μάζα», εξηγεί ο καθηγητής John Ivy, που ήταν υπεύθυνος της μελέτης.
«Ακόμη δεν έχουμε καταλάβει ποιος μηχανισμός κάνει το σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά να προσφέρει αυτά τα πλεονεκτήματα» δήλωσε ο ίδιος. «Για να το διαπιστώσουμε θα χρειαστούν περισσότερες έρευνες, είναι όμως εμφανές ότι κάτι υπάρχει στον συνδυασμό των φυσικών πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που περιέχει».
Μάλιστα, στο πλαίσιο της έρευνας, ομάδες αθλούμενων δοκίμασαν ακόμη δύο προϊόντα, ένα αφέψημα χωρίς θερμίδες και ρόφημα υδατανθράκων χωρίς πρωτεΐνες.
Η μελέτη του πανεπιστημίου δημοσιεύτηκε στις επιστημονικές επιθεωρήσεις Journal of Strength and Conditioning Research  και Journal of Nutrition and Metabolism.
πηγη:ygeia.tanea.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Τροφές με αντιηλιακή προστασία!!!

Η πολύωρη έκθεση σου στον ήλιο (ειδικά τώρα το καλοκαίρι) μπορεί να κρύβει πολλούς κινδύνους για την επιδερμίδα σου. Ηλιακά εγκαύματα, πρόωρη γήρανση, πανάδες είναι μόνο μερικές από τις συνέπειες του ήλιου στο δέρμα μας. Αν αναρωτιέσαι τι παραπάνω μπορείς να κάνεις για να προστατευτείς από τον ήλιο, έχουμε την απάντηση: σωστή "αντιηλιακή" διατροφή που προφυλάσσει την επιδερμίδα.
Βιταμίνη Α: ενισχύει την ελαστικότητα της επιδερμίδας ενώ ταυτόχρονα μειώνει την ξηροδερμία και τους ερεθισμούς. Θα την βρεις*: στον κρόκο αυγού, το σπανάκι, την πατάτα και το πεπόνι.
Με καπέλο και πορτοκάλια, μπες στη μάχη κατά του ήλιο!
Με καπέλο και πορτοκάλια,
μπες στη μάχη κατά του ήλιο!

Βιταμίνη Β5: ενισχύει την αντοχή του οργανισμού στην θερμότητα και βοηθά στην ενυδάτωση. Θα την βρεις*: στα ζυμαρικά, τα πουλερικά, το αυγό, το γιαούρτι και τα δημητριακά.

Βιταμίνη C: βοηθά στην γρήγορη επούλωση των εγκαυμάτων και στην στρογγυλότητα της επιδερμίδας. Θα την βρεις*: στα εσπεριδοειδή πορτοκάλια, λεμόνια μανταρίνια αλλά και στις φράουλες και πιπεριές.

Βιταμίνη Ε: είναι όπως έχουμε ξαναπεί η βιταμίνη του μαυρίσματος. Εκτός από αυτή την ιδιότητά της, η βιταμίνη Ε προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας που προκαλείται από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Θα την βρεις*: λάδι, αμύγδαλα, ξηρούς καρπούς γενικά, ντομάτες και στα πράσινα φασόλια.

Ιχνοστοιχεία: όπως ο ψευδάργυρος μειώνουν τις καταστροφικές συνέπειες του ήλιου στην επιδερμίδα. Θα τα βρεις*: στα θαλασσινά (μύδια, γαρίδες, χταπόδι), στο ρύζι και στο κοτόπουλο.

Τα καροτενοειδή που βρίσκονται στα φρούτα, στα λαχανικά και σε κάποια δημητριακά. Οι πιο πλούσιες διατροφικές πηγές των καροτενοειδών είναι:

1. Λυκοπένιο: βρίσκεται κυρίως στην ντομάτα, στο καρπούζι και στο κόκκινο γκρέιπ φρουτ

2. Β-καροτένιο: βρίσκεται στο καρότο, στην κολοκύθα, στο μάνγκο, στο βερίκοκο και στη γλυκοπατάτα. Το β-καροτένιο μετατρέπεται εν μέρει στην πολύτιμη βιταμίνη Α, ενώ ένα άλλο μέρος του δρα ως καροτενοειδές.

Λουτεΐνη: προλαμβάνει την εμφάνιση των κηλίδων και αναδομεί την επιδερμίδα. θα την βρεις*: στο καλαμπόκι, στο σπανάκι, στα λαχανάκια Βρυξελλών και στα φυστίκια.

Πάνω απ' όλα, για να αποφύγεις την καταστροφική μανία του ήλιου, θα πρέπει να διατηρείς μια ενυδατωμένη επιδερμίδα. Πιες άφθονο νερό αλλά και τροφές πλούσιες σε νερό όπως το καρπούζι, το πεπόνι, τα πορτοκάλια, οι χυμοί φρούτων και το γάλα.

Απόφυγε τις λιπαρές τροφές (τηγανητά, κόκκινο κρέας) αλλά και το αλκοόλ που αυξάνουν την εσωτερική θερμότητα του οργανισμού.

Αν δεν αποφύγεις το ηλιακό έγκαυμα, διατήρησε την επιδερμίδα καθαρή και δροσερή. Για να αποφύγεις το ξεφλούδισμα, άπλωσε στην περιοχή μηλόξυδο (που ενυδατώνει και αναδομεί) αλλά και ένα νερό με λίγο χυμό λεμονιού που θα μειώσει τη φλόγωση. Τις ίδιες καταπραϋντικές ιδιότητες έχει και το μέλι (διαλυμένο στο νερό) και το ελαιόλαδο.

Διάσημα για την επουλωτική δράση τους είναι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τοποθέτησε μια γάζα με γάλα στην πληγή αλλά και το γιαούρτι (μην το αφήσεις πάνω από 20 λεπτά).

* Οι τροφές που επιλέχθηκαν είναι ενδεικτικές και έχουν να κάνουν με το πόσο εύκολα μπορείς να τις βρεις την συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
πηγη:womenonly.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΜΟΥΣΛΙ...ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΥΨΗΛΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ!!!!

Σε μία περίοδο της ζωής μου που πραγματικά φυτοζωούσα, προκειμένου να τρώω κάτι θρεπτικό, που να με στηρίζει όλη μέρα, άρχισα να τρώω μούσλι. Αλήθεια, γνωρίζετε πως το μούσλι βρίσκεται στην κορυφή της υγιεινής διατροφής, καθώς είναι μία τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και σίδηρο; Μας προσφέρει μεγάλη ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες και μας βοηθά να έχουμε καλό μεταβολισμό.
Μία φίλη μου μού έδειξε πως φτιάχνει το δικό της, το οποίο η αλήθεια είναι πως το άλλαξα κάπως. Αυτή λοιπόν την ιδιαίτερα θρεπτική, υγιεινή, πανεύκολη και αρκετά φθηνή συνταγή μούσλι θα μοιραστώ μαζί σας.
Το γνωστό σε όλους μας μούσλι είναι ένα υγιεινό και πολύ αγαπημένο από πολλούς ανθρώπους πρωινό. Τα βασικά του συστατικά είναι ωμά δημητριακά, φρούτα και ξηροί καρποί. Η συνταγή αποτελεί έμπνευση ενός Ελβετού γιατρού, του Maximilian Oskar Bircher-Benner (1867-1939), πρωτοπόρου στην έρευνα των  διατροφικών συνηθειών, ο οποίος δημιούργησε μία ισορροπημένη δίαιτα που βασιζόταν στα ωμά λαχανικά και τα φρούτα προκειμένου να θεραπεύσει τους ασθενείς του. Ο ίδιος υποστήριζε πως το μούσλι με μήλα έχει την ίδια θρεπτική αξία με το μητρικό γάλα και ότι γιατρεύει σιγά αλλά σταθερά πάρα πολλές παθήσεις του πεπτικού συστήματος. Από κει και πέρα η συνταγή έγινε πασίγνωστη και τόσο δημοφιλής, ώστε πλέον πολύς κόσμος να προτιμά να τρώει μούσλι ακόμα και για μεσημεριανό!

Συνταγή για σπιτικό χειροποίητο μούσλι

Υλικά

• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1 κουταλιά της σούπας σουσάμι
• 1 κουταλιά της σούπας κινόα (θα το βρείτε σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα)
• 1 κουταλιά της σούπας μαύρη σταφίδα (αν σας αρέσει μπορείτε να βάλετε ξανθή, εγώ τρελαίνομαι για μαύρη)
• 1 κουταλιά της σούπας κακάο
• 1 κοφτή κουταλιά του τσαγιού κανέλα
• 10 σπασμένους ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα, καρύδια)
• μισό μήλο
• μισή μπανάνα
• 2-3 αποξηραμένα βερίκοκα κομμένα σε μικρά κομματάκια
• γάλα (όσο επιθυμείτε)

Εκτέλεση
Κόβουμε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια και τα τοποθετούμε σε ένα μπωλ ή μία μεγάλη κούπα. Ρίχνουμε τα υπόλοιπα υλικά και τα ανακατεύουμε καλά όπως θα κάναμε με μια λαχταριστή σαλάτα. Ιδού, το πρωινό σας είναι έτοιμο!
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Μερίδες: Η δόση για τη συνταγή αυτή είναι για μία τεράστια κούπα (500ml) που μπορείτε είτε να την καταβροχθίσετε μόνοι σας είτε με παρέα!
Χρήσιμο να γνωρίζουμε: Καλό θα ήταν να χρησιμοποιούμε φρούτα εποχής. Επομένως, μπορείτε να βάλετε ό,τι εποχικό υπάρχει. Καλές επιλογές για τον χειμώνα είναι τα φρούτα που σας αναφέρω στα υλικά, καθώς και το αχλάδι και για την άνοιξη και το καλοκαίρι οι φράουλες (δίνουν υπέροχο άρωμα), το ροδάκινο, το πεπόνι, τα σταφύλια, τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα, ο ανανάς. Τα φρούτα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη διατροφή μας, καθώς βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού. Από αποξηραμένα μπορείτε να βάλετε παπάγια, cranberries, ανανά, σύκο, ακόμα και χουρμάδες αν σας αρέσουν τα γλυκά. Από ξηρούς καρπούς προσωπικά βάζω πάντα ό,τι έχω, αμύγδαλα, καρύδια, φυστίκια (προτιμώ τα Αιγίνης), ηλιόσπορους καθαρισμένους από τα φλούδια τους και ό,τι άλλο τραβάει η όρεξή μου. Οι ξηροί καρποί είναι εξίσου σημαντικοί, καθώς περιέχουν τα Ω3 λιπαρά, που βοηθούν στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Το γάλα τέλος (ή το γιαούρτι, αν το προτιμάτε) είναι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.
Καλή σας όρεξη!
Δοκιμάστε τη συνταγή αυτή! Είναι ιδιαίτερα γευστική και λαχταριστή! Με το να χρησιμοποιείτε τα δικά σας υλικά, αποφεύγετε όλα τα συντηρητικά που περιέχουν οι συσκευασίες στο σούπερ μάρκετ. Ξεκινήστε όπως κι εγώ να φτιάχνετε το δικό σας μούσλι και δεν θα θέλετε να σταματήσετε να τρώτε!! Και μην ξεχνάτε πως είναι πλήρως υγιεινό, θρεπτικό, φθηνό και πανεύκολο!
πηγη:angel.aenaon.info

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Αναψυκτικά Διαίτης Αθώα ή Ένοχα?

Τα αναψυκτικά διαίτης και άλλα ποτά με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες τα οποία είχαν στο παρελθόν κατηγορηθεί για σύνδεση με εμφάνιση διαβήτη, αθωώνονται τώρα από ερευνητές του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ – τουλάχιστον σε ό,τι αφορά τους άνδρες.
Όπως σημειώνουν οι επιστήμονες στο περιοδικό «The American Journal of Clinical Nutrition» τα συμπεράσματά τους προέκυψαν μετά από 20ετή μελέτη σε περισσότερους από 40.000 άνδρες. Οι ειδικοί είδαν ότι η κατανάλωση αναψυκτικών ή άλλων ποτών και ροφημάτων με ζάχαρη συνδέεται με την ανάπτυξη διαβήτη, όχι όμως και η κατανάλωση αναψυκτικών με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, τσαγιού ή καφέ.
Ασφαλής εναλλακτική
Η αντικατάσταση των αναψυκτικών με ζάχαρη με τις …διαιτητικές εκδοχές τους φαίνεται λοιπόν να αποτελεί μια ασφαλή και υγιεινή εναλλακτική, σημειώνουν οι ερευνητές. «Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορεί να κάνει κάποιος για να αποφύγει την κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη» είπε ο δρ Φρανκ Χου, εκ των συγγραφέων της νέας μελέτης και προσέθεσε: «Ισως η κατανάλωση αναψυκτικών light να μην αποτελεί την καλύτερη εναλλακτική, ωστόσο η μέτρια κατανάλωση τέτοιου είδους αναψυκτικών δεν φαίνεται να έχει βλαβερή επίδραση στην υγεία».
Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι τα άτομα που πίνουν σε τακτική βάση αναψυκτικά διαίτης αντιμετωπίζουν αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη σε σύγκριση με όσα απέχουν από αναψυκτικά τα οποία περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Η νέα μελέτη δείχνει όμως ότι η σύνδεση μεταξύ light αναψυκτικών και διαβήτη είναι το αποτέλεσμα άλλων παραγόντων όπως το περιττό βάρος.
Μακρόχρονη μελέτη
Οι ερευνητές παρακολούθησαν αυτό το μεγάλο δείγμα ανδρών μεταξύ του 1986 και του 2006. Σε αυτό το διάστημα οι εθελοντές συμπλήρωναν τακτικά ερωτηματολόγια σχετικά με την κατάσταση της υγείας τους και τις διατροφικές συνήθειές τους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης αναψυκτικών με ζάχαρη αλλά και αναψυκτικών διαίτης.
Το 7% των συμμετεχόντων διαγνώσθηκε με διαβήτη κατά τη διάρκεια της μελέτης. Όπως προέκυψε  οι άνδρες που έπιναν τα περισσότερα αναψυκτικά με ζάχαρη – ένα κουτάκι αναψυκτικό την ημέρα κατά μέσο όρο – αντιμετώπιζαν 16% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωσθούν με διαβήτη σε σύγκριση με όσους δεν έπιναν τέτοια αναψυκτικά. Πρέπει πάντως να σημειωθεί ότι η κατανάλωση φρουτοποτών με ζάχαρη όπως η λεμονάδα αλλά χωρίς ανθρακικό, δεν σχετιζόταν με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
Αλλοι παράγοντες κινδύνου
Σε ό,τι αφορούσε τα light αναψυκτικά, όταν δεν λαμβάνονταν υπόψη άλλοι παράγοντες αύξησης του κινδύνου για διαβήτη, τότε φαινόταν πράγματι να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσής τους και της εμφάνισης της νόσου. Όταν όμως λαμβάνονταν υπόψη παράμετροι όπως το βάρος, η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη τότε η σύνδεση μεταξύ των αναψυκτικών διαίτης και του διαβήτη εξαφανιζόταν.
Αξίζει να τονιστεί ότι η κατανάλωση καφέ σε ημερήσια βάση, είτε με είτε χωρίς καφεΐνη, φάνηκε από τη μελέτη να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη, πιθανώς χάρη στις αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει ο καφές.
πηγη:markos.tv

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΔΙΑΙΤΑ για να διώξεις τις ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΥΓΡΩΝ!!!

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα-ΔΙΑΙΤΑ πρέπει να το ακολουθήσετε για 2 εβδοµάδες. Αν θέλετε ωστόσο, µπορείτε να το ακολουθήσετε περισσότερο, καθώς δεν ενέχει κίνδυνους για την υγεία.

1η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 µπανάνα.
∆εκατιανό
2 φρούτα εποχής µέτρια.
Μεσηµεριανό
1 µερίδα ψαρονέφρι ψητό + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη µε 2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
1 φρούτο µέτριο εποχής.
Βραδινό
φρουτοσαλάτα µε 1 µήλο και 4-6 φράουλες + 1 γιαούρτι 2% + 1 παξιµάδι ολικής άλεσης.
2η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 µπανάνα.
∆εκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυµό από φράουλες ή καρπούζι.
Μεσηµεριανό
1 ψάρι µέτριο ψητό + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη µε 2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
1 φρούτο εποχής µέτριο.
Βραδινό
φρουτοσαλάτα µε 1 µήλο και 4-6 φράουλες + 1 γιαούρτι 2% + 1 παξιµάδι ολικής άλεσης.
3η μέρα
Πρωινό
1 τοστ µε ψωµί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή.
∆εκατιανό
1 µπανάνα.
Μεσηµεριανό
1 µερίδα φιλέτο κοτόπουλο ψητό + 1 φλιτζ. σαλάτα εποχής µε 2 κ.τ.σ. ελαιόλαδο και µυρωδικά της αρεσκείας σας + 1 πατάτα βραστή.
Απογευµατινό
2 φρούτα εποχής µέτρια
Βραδινό
φρουτοσαλάτα µε 4-6 φράουλες και 2 µικρά ακτινίδια + 1 γιαούρτι 2%.
4η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + ½ φλιτζ. δηµητριακά.
∆εκατιανό
1 µπανάνα.
Μεσηµεριανό
1 µερίδα αγκινάρες «αλά πολίτα» + 90 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά + 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
2 φρούτα εποχής µέτρια.
Βραδινό
1 πατάτα βραστή + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη µε 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 60 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης.
5η μέρα
Πρωινό
1 τοστ µε ψωµί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή.
∆εκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυµό από φράουλες.
Μεσηµεριανό
1 µερίδα φιλέτο σολοµού ψητό + 1 φλιτζ. σαλάτα εποχής µε 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
2 φρούτα εποχής µέτρια.
Βραδινό
1 παξιµάδι ολικής άλεσης µε 1 ντοµάτα τριµµένη, 60 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά, λίγη ρίγανη, 3 κ.τ.γ. ελαιόλαδο + 1 φρούτο εποχής µέτριο.

6η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φρούτο εποχής µέτριο.
∆εκατιανό
1 µπανάνα.
Μεσηµεριανό
1,5 φλιτζ. φασόλια σαλάτα + 90 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό
1 φρούτο εποχής µέτριο.
Βραδινό
1 τοστ µε ψωµί σίκαλης και 2 φέτες τυρί µε χαµηλά λιπαρά + 1 φρούτο εποχής µέτριο.
7η μέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5%.
∆εκατιανό
1 κουλούρι Θεσ/νίκης.
Μεσηµεριανό
1,5 φλιτζ. µακαρόνια ολικής άλεσης µε µπρόκολο και ανθότυρο + 1,5 φλιτζ. σαλάτα εποχής χωρίς λάδι µε µυρωδικά της αρεσκείας σας.
Απογευµατινό
1 φέτα καρπούζι + 1 γιαούρτι 2%.
Βραδινό
σαλάτα κρητική µε 3 παξιµάδια µικρά, λίγο µαρούλι, 1 ντοµάτα, τυρί κότατζ, µυρωδικά και
1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.

Χρήσιμες συμβουλές
• Πίνετε 6-15 ποτήρια νερό την ηµέρα ανάλογα µε τις δραστηριότητές σας.
• Προτιµήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης.
• ∆ιαβάστε τις ετικέτες των συσκευασµένων προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν αλάτι ή νάτριο.
• Προτιµάτε πάντα τυριά χαµηλά σε αλάτι όπως ανθότυρο, κότατζ κ.ά.
πηγη:diaita-blog.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ με εξαιρετικά αποτελέσματα!!!

Ο λόγος για μια νέα έρευνα που παρουσιάστηκε το προηγούμενο Σαββατοκύριακο στο 18ο Πανευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας που πραγματοποιήθηκε στην Κωνσταντινούπολη. Στη νέα μελέτη φάνηκε πως η Διαλειματική δίαιτα ή δίαιτα εναλλασσόμενων θερμίδων (Intermittent diet) επιφέρει μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ότι η σταθερά υποθερμιδική δίαιτα.
Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι που είναι σε φάση δίαιτας χάνουν λιγότερο βάρος από το προσδοκώμενο κι αυτό έχει να κάνει τόσο με προσαρμοστικούς μεταβολικούς μηχανισμούς του ανθρώπινου σώματος, όσο και με πιθανή υπερκατανάλωση τροφής. Μια ομάδα μελετητών από την Αυστραλία με επικεφαλής την R.Wood, εφάρμοσαν σε παχύσαρκους ασθενείς είτε ένα υποθερμιδικό διαιτολόγιο με σταθερές θερμίδες, είτε ένα άλλο μοντέλο με εναλλασσόμενες θερμίδες. Με άλλα λόγια το πρώτο διαιτολόγιο περιείχε 30% λιγότερες θερμίδες από το δεύτερο.
Βρήκαν ότι η δεύτερη ομάδα που έκανε ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ έχασε περισσότερα κιλά από τη πρώτη και μάλιστα το 101% της προσδοκώμενης απώλειας, ενώ η άλλη, το 63% σε 24 εβδομάδες.
πηγη:nutrimed.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Πιές ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ για πετυχημένη ΔΙΑΙΤΑ!!!

H ζέστη του καλοκαιριού δεν σου αφήνει και πολλά περιθώρια για λουκούλεια γεύματα. Στις διακοπές όμως δεν είσαι διατεθιμένη να κυκλοφορείς με τον θερμιδομετρητή τσέπης στο χέρι και να μετράς θερμίδες στα φαγητά. Μπορεί ένα δροσιστικό ποτήρι πράσινο τσάι να σε βοηθήσει να χάσεις πόντους από εκεί που το έχεις πιο πολύ ανάγκη; Οι διαιτολόγοι λένε πως ναι!
Η κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος, Γεωργία Καπώλη, εξηγεί πως οι ευεργετικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού θα αυξήσουν τις καύσεις, θα διορθώσουν την λειτουργία του μεταβολισμού και θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τη σέξι επίπεδη κοιλιά που επιθυμείς.
ΚΑΙ ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΑΥΤΟΥ ΚΑΤΕΧΙΝΕΣ
"Σύμφωνα με πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα σημαντικός σε όλα τα παραπάνω είναι ο ρόλος των αντιοξειδωτικών «κατεχινών». Οι κατεχίνες, οι οποίες είναι φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε υψηλή περιεκτικότητα στο πράσινο τσάι, (ποικιλία Camellia sinensis)".
Η επανάσταση στην επιστήμη της διαιτολογίας ακούει στο όνομα αντιοξειδωτικά. Αυτά είναι που μπορούν να θωρακίσουν τον οργανισμό σου από τις ελεύθερες ρίζες και έτσι να αποτελέσουν πολύτιμο σύμμαχο στην δίαιτά σου.  "Συγκεκριμένα, εργαστηριακές και κλινικές μελέτες υποστηρίζουν την αντιοξειδωτική ικανότητα των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στο μεταβολισμό, αυξάνοντας τις καύσεις και τη μείωση του σωματικού λίπους, τόσο του υποδόριου όσο και του σπλαχνικού (κοιλιακού)" σημειώνει η Γεωργία Καπώλη.
Δεν έχεις λοιπόν παρά να εντάξεις το πράσινο τσάι στην καθημερινή σου διατροφή και θα βοηθήσεις τον οργανισμό σου να αυξήσει τις καύσεις κατά 3-4%. "Η συμβολή των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στο αδυνάτισμα επιβεβαιώθηκε και από την έρευνα που διεξήχθη από τους Tomonorietal και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity (2007), καθώς οι γυναίκες που έπιναν περίπου 6 φλιτζάνια πράσινο τσάι για 12 εβδομάδες έχασαν 3 εκατοστά από την περιφέρεια της μέσης, χωρίς αλλαγή των άλλων συνηθειών τους".
ΔΩΣΕ ΩΘΗΣΗ ΣΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ
Άλλωστε το πράσινο τσάι έχει την ιδιότητα να αυξάνει τον μεταβολισμό, πράγμα που πιθανότατα οφείλεται τόσο στις κατεχίνες, όσο και στην μικρή ποσότητα καφεΐνης που περιέχει. Και μην ξεχνάς πως ένα ποτήρι τσάι, εκτός από δροσιστικό και απολαυστικό δεν έχει καθόλου θερμίδες. "Το τελετουργικό της ετοιμασίας του πράσινου τσαγιού και η σύνδεσή του με την ηρεμία, συμβάλλει στην απόκτηση καλών διατροφικών συνηθειών, όπως το να καταναλώνουμε αργά τις τροφές" συμπληρώνει η κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη.

Με λίγα λόγια η δράση των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στο αδυνάτισμα, όπως την περιγράφει η κα. Καπώλη είναι η εξής:

- Συμμετέχουν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου
- Αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες
- «Καίνε» τα αποθηκευμένα λίπη ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους
- Βελτιώνουν την κατανομή του λίπους στο σώμα
- Μειώνουν το λίπος που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς.
ΣΥΝΔΥΑΣΕ ΤΟ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ
Πρέπει να ξέρεις λοιπόν πως γενικότερα μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να γίνει πολύτιμος σύμμαχος στην δίαιτά σου. "Σύγχρονες έρευνες υποστηρίζουν συνεχώς την αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών στη μάχη κατά της παχυσαρκίας…" αναφέρει η κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη. Σε αυτήν άλλωστε βασίζεται και η αγαπημένη σου δίαιτα Orac.
"Το καθημερινό άγχος, το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και η επιβαρυμένη ατμόσφαιρα αυξάνουν την παραγωγή των ελεύθερων ριζών και οξειδωτικού στρες, που συνδέονται τελευταία με την αύξηση του σωματικού βάρους και λίπους".
Ένα πρόγραμμα λοιπόν διατροφής που σου δίνει τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά μπορεί σύμφωνα με την Γεωργία Καπώλη να βοηθήσει:

- Στην παρεμπόδιση της λιπογένεσης
- Στη ρύθμιση των ενζύμων και των ορμονών που εμπλέκονται στη σύνθεση και το μεταβολισμό των λιπιδίων
- Στην μείωση του οξειδωτικού στρες των παχύσαρκων ατόμων
- και στον περιορισμό της φλεγμονής, η οποία εμφανίζεται ιδιαίτερα αυξημένη στους παχύσαρκους.
πηγη:sigmalive.com

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Το μυστικό της Ελένης Πετρουλάκη για ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ!!!!

Ένα είναι το μυστικό για επίπεδη κοιλίτσα, και η Ελένη Πετρουλάκη δεν δίστασε να το αποκαλύψει σε πρόσφατη τηλεοπτική της εμφάνιση!

Καλεσμένη στην κινηματογραφική εκπομπή του Γιώργου Σατσίδη στο MTV ήταν την περασμένη Τετάρτη η σταρ του fitness Ελένη Πετρουλάκη και ο –επίσης fit- παρουσιαστής δεν μπόρεσε να μην την «ανακρίνει» για τα μικρά μυστικά του τέλειου σώματος!

  

Προς έκπληξη όλων, η Ελένη δεν είχε να προτείνει απαιτητικά προγράμματα γυμναστικής και εξοντωτικές δίαιτες. Αντιθέτως, μοιράστηκε με τους τηλεθεατές ένα εύκολο και εντελώς ανέξοδο τρικ.

Το μόνο που χρειαζόμαστε, σύμφωνα με την Ελένη, είναι μία θερμαντική αλοιφή και ένα σελοφάν.

 

«Βάζετε θερμαντική αλοιφή στην περιοχή της κοιλιάς και τυλίγετε αυτό το σημείο του σώματος με σελοφάν! Κάνετε έτσι δουλειές στο σπίτι ή ασκήσεις στο γυμναστήριο, με αποτελέσματα που θα σας εκπλήξουν! Το καλύτερο είναι ότι όλα γίνονται χωρίς καθόλου κόπο!

 

Φυσικά, η Ελένη, μιλώντας σε εκδήλωση για γνωστή φίρμα δημητριακών, συμπλήρωσε το μυστικό για την επίπεδη κοιλιά. Όπως τόνισε, η γυμναστική μας γεμίζει ευεξεία και οι ενδορφίνες που εκκρίνονται μας ανεβάζουν τη διάθεση. Αρκούν μάλιστα 10 μόλις λεπτά άσκησης καθημερινά για να δούμε την αλλαγή στο σώμα, ακόμα και τώρα που βρισκόμαστε τόσο κοντά στο καλοκαίρι.

πηγη:shape.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΔΙΑΙΤΑ,Ενδεικτικό πρόγραμμα για μετά τα 30 και τα 40!!!

Ενδεικτικό πρόγραμμα
Διατηρήστε τη γραμμή σας και καλύψτε όλες τις διατροφικές ανάγκες της ηλικίας σας με το πρόγραμμα που ακολουθεί.
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 3 μπισκότα πλούσια σε δημητριακά + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό
1 μερίδα σπανακόρυζο + ½ κεσεδάκι cottage με 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 4 ελιές.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και κανέλα.
Βραδινό
1 κονσέρβα τόνο σε νερό + σαλάτα εποχής.
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό + 2 κράκερ σίκαλης.
Μεσημεριανό
1 μερίδα σαρδέλα ψητά + σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό
1 ακτινίδιο + 1 μήλο.
Βραδινό
1 ντάκο κρητικό με ντομάτα, παξιμάδι, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά, 4 ελιές και 1 κ.τ.σ. λάδι.
Τέταρτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι + 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 κ.τ.γ. μαλακή μαργαρίνη και 1 κ.τ.γ. μέλι. + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 ζελέ με γιαούρτι.
Μεσημεριανό
1 μερίδα φακές, ½ κεσεδάκι cottage με 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 4 ελιές.
Απογευματινό
4 μανταρίνια.
Βραδινό
σαλάτα εποχής + 1 αβγό βραστό + 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 μπισκότα πτι-μπερ ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι + 1 μπάρα δημητριακών.
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια + 1 μερίδα χόρτα + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% + 10 ανάλατα αμύγδαλα.
Βραδινό
1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια + 1 μερίδα βραστά λαχανικά + 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά.
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά και γαλοπούλα.
Δεκατιανό
2 ακτινίδια.
Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 4 κ.τ.σ. σάλτσα ντομάτας – βασιλικού και 2 κ.τ.σ. παρμεζάνα + σαλάτα εποχής.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και κανέλα.
Βραδινό
1 μερίδα γαρίδες ή χταπόδι ψητό + σαλάτα μπρόκολο + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι και 3 μανταρίνια.
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό
10 καρύδια.
Βραδινό
2 μέτριες πατάτες βραστές + 2 κ.τ.σ. cottage με αγγουράκι, καρότο, πιπεριά με 1,9% λιπαρά + σαλάτα εποχής.
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φέτα ψωμί με 1 κ.τ.γ. μαργαρίνη και 1 κ.τ.γ. μαρμελάδα + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι + 1 φλιτζ. πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό
1 μπριζόλα ψητή + σαλάτα εποχής με λίγο λάδι + 1 μερίδα τυρί φέτα ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και κανέλα.
Βραδινό
1 πίτα αραβική με γαλοπούλα, μαρούλι και 2 κ.τ.σ. cottage ρε αγγουράκι, καρότο, πιπεριά ρε 1,9% λιπαρά.
ΤΗΣ ΔΗΜΗΤΡΑΣ ΒΓΕΝΟΠΟΥΛΟΥ
ΜΕ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΣ ΓΕΩΡΓΙΑΣ ΚΑΠΩΛΗ, ΚΛΙΝΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ M.SC. ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΙΔΑΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟΥ ΤΜΗΜΑΤΟΣ EUROMEDICA ΚΟΣΜΗΤΙΚΗ, ΧΑΛΑΝΔΡΙ, ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΔΙΕΥΘΥΝΤΡΙΑΣ ΚΕΝΤΡΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ & ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΕΛΕΝΧΟΥ «ΑΠΙΣΧΑΝΣΙΣ- ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ» ΝΕΜΕΑΣ ΚΟΡΙΝΘΙΑΣ.

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

ΔΙΑΙΤΑ για μετά τα 30 και τα 40!!!

Η τρίτη και η τέταρτη δεκαετία της ζωής μας αποδεικνύονται «ζόρικες», καθώς ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και το λίπος εναποτίθεται πιο εύκολα στο σώμα μας. Ένα σωστό διατροφολόγιο θα μας βοηθήσει να συντηρηθούμε στα κιλά μας. Μετά την ηλικία των 30 οι ορμονικές μεταβολές που συμβαίνουν στο γυναικείο οργανισμό συμβάλλουν στην αυξημένη συσσώρευση λίπους ειδικά στην κοιλιά και τη μειωμένη ελαστικότητα της επιδερμίδας. Επιπλέον, παρατηρείται επιβράδυνση του μεταβολισμού λόγω της σταδιακής μείωσης της μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα η αύξηση βάρους να είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι είχαμε συνηθίσει. Με την ισορροπημένη διατροφή όμως μπορούμε να ενισχύσουμε την υγεία της επιδερμίδας, να μειώσουμε την αποθήκευση λίπους, να πάρουμε όλα τα απαραίτητα μέσα πρόληψης για την οστεοπόρωση και να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.
Οι βιταμίνες της αναζωογόνησης!
Σε αυτή την περίοδο ένας από τους βασικούς διατροφικούς μας στόχους θα πρέπει να είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε στοιχεία που τονώνουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Τα κυριότερα από αυτά είναι:
Βιταμίνη Α
Την βρίσκουμε σε συκώτι, σολομό, ξιφία, καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκυθάκια και βερίκοκα.
Βιταμίνη Ε
Καλές πηγές της είναι ο σολομός, τα όσπρια, το ελαιόλαδο, το σησαμέλαιο και τα αμύγδαλα.
Βιταμίνη C
Βρείτε την σε πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο και χαλκός και ψευδάργυρος
Βρίσκονται σε γαρίδες, μύδια, χταπόδι, κοτόπουλο, κάσιους, ρύζι και καρύδια.

Αυξήστε το μεταβολισμό σας!
Μικρά και συχνά γεύματα!
Με αυτό τον τρόπο πετυχαίνουμε πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών, σταθεροποίηση των επίπεδων της ινσουλίνης και της γλυκόζης, έλεγχο του αισθήματος πείνας και κορεσμού, συνεχή ενεργοποίηση του μεταβολισμού και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
Μην τρώτε αργά το βράδυ!
Ο οργανισμός μας το βράδυ μείωνα τις καύσεις του .Έτσι, τρώγοντας αργά το βράδυ ο μεταβολισμός δεν μπορεί να λειτούργησα σωστά, με αποτέλεσμα να μην μεταβολίζει την τροφή και να την αποθηκεύει ως λίπος.
Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, αβγό) καθώς ενισχύουν τη μυϊκή μάζα, η οποία τόνωνει το μεταβολισμό. Επίσης η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών πρόσδιδα στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και το μεταβολισμό των λιπών. Επιπλέον, τα ημίπαχα γαλακτοκομικά περιέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που «συνεργάζονται» με το ασβέστιο στο μηχανισμό της λιπόλυσης.

Φρούτα και λαχανικά!
Το πλούσιο περιεχόμενο τους σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες ενισχύει το μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους.
Πράσινο τσάι!
Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι. Η αντιοξειδωτική ικανότητα των κατεχινών που περιέχει αυξάνει τις καύσεις (έως και 3-4%) και τη μείωση του σωματικού λίπους, τόσο του υποδόριου όσο και του σπλαχνικού (κοιλιακού).
Μπαχαρικά όχι μόνο για γεύση!
Τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά αυξάνουν το μεταβολισμό, καθώς μετά την κατανάλωση τους αυξάνεται η παραγωγή Θερμότητας του σώματος με αποτέλεσμα να αυξάνουν και οι καύσεις του οργανισμού.
Γυμναστείτε!
Η συστηματική αερόβια άσκηση (30 λεπτά κάθε μέρα, περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο) τονώνει τη μυϊκή μάζα και ίο μεταβολισμό, ενώ ταυτόχρονα συντηρεί τα επίπεδα ασβεστίου σε φυσιολογικά επίπεδα.

Διαβάστε και αυτό:

ΔΙΑΙΤΑ,Ενδεικτικό πρόγραμμα για μετά τα 30 και τα 40!!!

πηγη:diaita-blog.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Επίπεδη κοιλιά ΤΩΡΑ!!!

Σίγουρα όλοι θα θέλαμε να έχουμε επίπεδη κοιλιά. Όμως για κάποιο λόγο το φερμουάρ δεν κουμπώνει. Το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς είναι αντιαισθητικό και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Ξέρατε ότι το δυσάρεστο αίσθημα του πρηξίματος οφείλεται σε πλήθος παραγόντων, από την τροφική δυσανεξία ως τη δυσκοιλιότητα; Τα καλά νέα; Σας δίνουμε τους τρόπους για να το αποφύγετε.
Δυσκοιλιότητα!

Μια ανεπιθύμητη ‘παρενέργεια’ της δυσκοιλιότητας είναι το φούσκωμα. Για να την αντιμετωπίσετε υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες (25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 38 για τους άνδρες) από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, φυσικούς χυμούς και ξηρούς καρπούς. Καλύψτε τις ανάγκες σας σε υγρά (6-8 ποτήρια την ημέρα) από μη αλκοολούχα ροφήματα και ποτά, όπως το γάλα, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι και τα light αναψυκτικά και επιδιώξτε να κάνετε οποιασδήποτε μορφής άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα.

Αποκλείστε τυχόν αλλεργίες στη γλουτένη ή στη λακτόζη!

Τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες μπορεί να κρύβονται πίσω από την πρησμένη κοιλίτσα… Επισκεφθείτε τον γιατρό σας αν υποψιάζεστε κάτι τέτοιο. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη μείωση ή την αντικατάσταση των ύποπτων τροφίμων. Στην περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ελεύθερα λακτόζης είναι η λύση.

Μην τρώτε αέρα!

Το να τρώτε γρήγορα και χωρίς να μασάτε καλά την τροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάποση αερίων. Και αυτό σημαίνει φούσκωμα! Απολαύστε το φαγητό σας, μειώνοντας την ταχύτητα που τρώτε. Το γεύμα σας πρέπει να διαρκεί 20-30 λεπτά τουλάχιστον.

Κατάποση αέρα μπορεί να προκαλέσει και η τσίχλα. Προτιμήστε 1 ποτήρι νερό ή καφέ, όπως ο στιγμιαίος που δεν περιέχει περισσότερο από 1 θερμίδα/φλιτζάνι ή φάτε κάποιο υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

Περιορίστε το αλάτι!

Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νάτριο και ταυτόχρονα χαμηλά σε φυτικές ίνες. Έτσι μπορούν να συμβάλλουν στο δυσάρεστο αίσθημα του φουσκώματος. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων σε όλα τα επεξεργασμένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα. Φροντίστε να αναγράφεται πως η πρόσληψη Νατρίου δεν ξεπερνά τα 500mgr ανά μερίδα προϊόντος. Να προτιμάτε συσκευασίες με ενδείξεις όπως ‘ελεύθερο Νατρίου’, ‘χαμηλή περιεκτικότητα Νατρίου’ ή ‘πολύ χαμηλή περιεκτικότητα Νατρίου’.

Βάλτε σταδιακά στη διατροφή σας τρόφιμα!

Αν η αιτία του πρηξίματος είναι η σπαστική κολίτιδα ή το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου όπως ονομάζεται διαφορετικά, κάποιες επιλογές όπως τα φασόλια ή η σταυρανθής οικογένεια των λαχανικών (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι) πιθανόν να σας φουσκώνουν. Αυτό δεν σημαίνει πως θα αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα ‘υπερ’ θρεπτικά αυτά τρόφιμα. Φροντίστε απλά να τα εντάξετε αργά-αργά στο διαιτολόγιό σας, καλά βρασμένα και σε μικρότερες ποσότητες αρχικά μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα σας.

Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα!

Τα περισσότερα και συχνότερα γεύματα αντί 2 ή τριών μεγάλων και εφόσον δεν υπερβαίνεται τις θερμιδικές σας ανάγκες θα βοηθήσουν στη μείωση της αίσθησης του φουσκώματος. Ταυτόχρονα θα συνεισφέρουν στον έλεγχο του σακχάρου, καθώς και στη διαχείριση της πείνας σας.

Δοκιμάστε ‘αντι-φουσκωτικά’ τρόφιμα και ποτά!

Μελέτες δείχνουν ότι το τσάι μέντα, το τζίντζερ, ο ανανάς, ο μαϊντανός και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά (‘καλά’ βακτήρια) όπως γαλακτοκομικά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος. Επιπλέον, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να προσλάβουμε τους ωφέλιμους αυτούς μικροοργανισμούς είναι μέσω ειδικών συμπληρωμάτων προβιοτικών. Προτιμήστε συμπληρώματα που περιέχουν παραπάνω από ένα στέλεχος προβιοτικών, για να εξασφαλίσετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Κάντε ασκήσεις για τους κοιλιακούς!

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμη και αν γυμνάζετε τους κοιλιακούς όλη μέρα δεν θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά. Όμως, η επιμήκυνση, η τόνωση και η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών βελτιώνουν την εμφάνιση και τη στάση του σώματος. Αντίστοιχα, η αερόβια άσκηση, όπως το ελαφρύ τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, ο χορός και το ποδήλατο θα σας βοηθήσουν να εκτονώσετε την ένταση και το στρες από το σώμα αλλά και το έντερο σας. Με το κατάλληλο ασκησιολόγιο η κοιλιά θα φαίνεται πιο επίπεδη και εσείς πιο αδύνατοι!

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet