ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΦΕΤΕΣ!!!

Η γράμμωση είναι καθαρά θέμα ποσοστού λίπους. Αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά σας, αυτό θα καλύπτει τους κοιλιακούς σας και ακόμα και αν κάνετε 1000 ροκανίσματα την ημέρα δεν θα καταφέρετε ποτέ να τους δείτε. Άρα τελικά το θέμα των εντυπωσιακών κοιλιακών δεν είναι τίποτε άλλο από διαχείριση της ενέργειας στο σώμα σας. Δηλαδή πρέπει να κάψετε λίπος τρώγοντας λιγότερες θερμίδες και κάνοντας σκληρή άσκηση.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς αλλά και γενικότερα ακολουθήστε τις επόμενες συμβουλές:

Προσέξτε την διατροφή σας.

Ο χρόνος σας στο γυμναστήριο δεν αποτελεί παρά ένα μικρό ποσοστό σε σχέση με τον συνολικό σας χρόνο. Το τι κάνετε λοιπόν έξω από το γυμναστήριο είναι πιο σημαντικό από το πρόγραμμα που ακολουθείτε μέσα σε αυτό. Αν ο στόχος σας είναι ένα γραμμωμένο και ωραίο στο μάτι σώμα τότε η διατροφή αποτελεί το 70% της προσπάθειας σας και η άσκηση το 30%.
Αν δεν ακολουθήσετε υγιεινές συνήθειες στην διατροφή σας και γενικά στον τρόπο ζωής σας είναι σαν να πετάτε τον κόπο σας και την προσπάθεια που κατεβάλατε κατά την άσκηση στα σκουπίδια.
Το να προσέξετε την διατροφή σας δεν είναι και τόσο δύσκολο όσο νομίζουν κάποιοι.
ακολουθήστε τους επόμενους κανόνες.

1. Τρώτε ένα μικρό γεύμα κάθε 2 με 3 ώρες. Θα πρέπει να τρώτε από 5 μέχρι 8 γεύματα την ημέρα.
2. Κάθε γεύμα σας θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη κατά τον δυνατό άπαχη.
3. Τρώτε φρούτα και / ή λαχανικά με κάθε γεύμα
4. Σιγουρευτείτε ότι οι υδατάνθρακες που παίρνεται θα προέρχονται κυρίως από φρούτα και λαχανικά με εξαίρεση τα γεύματα μετά από την άσκηση.
5. Σιγουρευτείτε ότι το 25 με 35% των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχονται από λίπος. Μοιράστε τις ανάμεσα σε ζωικά λίπη, φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και πολύ-ακόρεστα όπως τα έλαια που προέρχονται από ψάρια όπως ο Σολωμός.
6. Πίνετε μόνο ποτά που δεν έχουν θερμίδες. Οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό και το πράσινο τσάι
7. Προτιμάτε πάντα να τρώτε κανονικό φαγητό και χρησιμοποιήστε τα συμπληρώματα διατροφής  κατά την διάρκεια ή μετά από την άσκηση.

Προσπαθήστε να καταγράφετε τι τρώτε και να υπολογίζετε τις θερμίδες σας. Για να βρείτε τις ελάχιστες θερμίδες που χρειάζεται να πάρετε για να χάσετε βάρος πολλαπλασιάστε το βάρος σας με το 24. Αν για παράδειγμα είστε 90 κιλά τότε πρέπει να πάρετε 90Χ24= 2160 θερμίδες την ημέρα. Μην κατέβετε κάτω από αυτό το όριο γιατί δεν είναι καλό για την υγεία. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες τότε ακολουθήστε ένα σκληρό πρόγραμμα άσκησης.
πηγη:crossgym.gr/el/

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Οι 10 πιο κλασσικοί ΜΥΘΟΙ για την ΔΙΑΙΤΑ και το ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!!!

Πολλές επαναλήψεις ή λίγες επαναλήψεις; Άσκηση με πολλά ρούχα; Λιγότερη πρωτεΐνη στο καθημερινό διαιτολόγιο; Με τις καλοκαιρινές διακοπές πιο κοντά από ποτέ, δεν ακούγονται λίγα. Μάθε τουλάχιστον τι είναι αλήθεια και τι μύθος.
Φοράμε αρκετά ρούχα για να ιδρώνουμε περισσότερο στη προπόνηση

H πραγματικότητα: Ο ιδρώτας αποτελεί ένα εργαλείο ψύξης του οργανισμού, το οποίο προστατεύει από τη θερμοπληξία. Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, το σώμα αποβάλλει νερό, προσπαθώντας να εξισορροπήσει τις συνθήκες. Η αποβολή υγρών οδηγεί σε πρόωρη διακοπή της προσπάθειας, κάτι που σημαίνει λιγότερο χρόνο προπόνησης άρα και λιγότερο αποτέλεσμα.

Εκτελούμε στα βάρη πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά για πετύχουμε περισσότερη γράμμωση

H πραγματικότητα: Κάθε φορά που οι μύες συναντούν μια αντίσταση, λαμβάνουν ένα ισχυρό κίνητρο ανάπτυξης. Εάν η αντίσταση είναι μεγαλύτερη ή κοντά στο ατομικό μας όριο, ο μυς θα οδηγηθεί σε υπερτροφία. Η γράμμωση απαιτεί μεγάλους μύες και ελάχιστο λίπος. Σε καμία περίπτωση οι μεγάλοι μύες δεν δημιουργούν αισθητικό πρόβλημα. Αυτό που χαλάει την εικόνα του σώματος είναι τα παραπάνω κιλά και η μεγάλη κατακράτηση υγρών.

Κόβουμε το φαγητό όταν καλοκαιριάσει

H πραγματικότητα: Η ασφαλής μείωση του βάρους έρχεται μέσα από την αύξηση της μεταβολικής λειτουργίας. Τρώμε λίγο και συχνά ενώ αυξάνουμε παράλληλα τη κίνηση. Η αφαγία είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία μας, ενώ έχει και πολύ κακό αισθητικό αποτέλεσμα. Όταν τρώμε ελάχιστα χάνουμε αρκετό μυϊκό ιστό και αυτό μεταφράζεται σε χαλάρωση.

Δεν πίνουμε υγρά για να στεγνώσουμε

H πραγματικότητα: Πρόκειται για έναν από τους παλαιότερους και πλέον γραφικούς μύθους ο όποιος τείνει να εξαλειφθεί. Η μείωση του νερού οδηγεί άμεσα σε αύξηση της κατακράτηση υγρών από το σώμα. Το καλοκαίρι καταναλώνουμε όσα περισσότερα υγρά γίνεται. Το σώμα αμύνεται όταν του στερούμε ένα από τα βασικά στοιχειά της λειτουργίας του.

Τρώμε τροφές με λιγότερη πρωτεΐνη για να κρατηθούμε αδύνατοι

H πραγματικότητα: Όσο μικρότερο είναι το ποσοστό πρωτεΐνης στα γεύματα τόσο πιο δύσκολο είναι να φανούμε αδύνατοι. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό του σώματος και το βασικό συστατικό των μυών. Η βελτίωση της ποιότητας των γευμάτων έρχεται μέσα από τη δραστική μείωση του λίπους και της εξισορρόπησης των υδατανθράκων.

Αποφεύγουμε τη προπόνηση με βάρη

H πραγματικότητα: Η προπόνηση με αντιστάσεις απαιτεί πάρα πολύ ενέργεια, αυξάνοντας στο μέγιστο το μεταβολισμό. Δεν αφαιρούμε σε καμία περίπτωση το πολύτιμο αυτό εργαλείο δουλειάς, δίνοντας στον οργανισμό μόνο αερόβια άσκηση. Ιδανικός θεωρείται ο συνδυασμός των δυο, ο οποίος οδηγεί σε άριστη φυσική κατάσταση και εξαιρετικό αισθητικό αποτέλεσμα.

Το καλοκαίρι γυμναζόμαστε μόνο με αερόβια άσκηση

H πραγματικότητα: Αρκετοί θεωρούν ότι μόνο με την αερόβια προπόνηση χάνεται λίπος. Στην πραγματικότητα η αερόβια άσκηση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τον οργανισμό, αφού κυριολεκτικά γυμνάζει στο μέγιστο βαθμό καρδία και πνεύμονες. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι μπορούμε να κερδίσουμε σοβαρό μυϊκό όγκο με το συγκεκριμένο είδος προπόνησης. Αντίθετα, η υπερβολή στην αερόβια προπόνηση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην απώλεια μυϊκού ιστού.

Καλοκαιρινή προπόνηση μέχρι τελικής πτώσης

H πραγματικότητα: Οι καλοκαιρινοί μήνες δεν προσφέρουν ιδανικές συνθήκες προπόνησης. Ο σημαντικότερος παράγοντας επιβάρυνσης είναι η θερμοκρασία η οποία δυσκολεύει αρκετά τη προσπάθεια. Η εξάντληση δεν προσφέρει τίποτε περισσότερο από ένα καλό τραυματισμό. Το καλοκαιρινό πρόγραμμα προπόνησης είναι σύντομο, στοχευόμενο και ευχάριστο.

Ξημεροβραδιαζόμαστε στη σάουνα για να στεγνώσουμε

H πραγματικότητα: Η σάουνα προσφέρει χαλάρωση, ηρεμία και βοήθα στην αποκατάσταση. Οτιδήποτε άλλο δεν έχει καμία σχέση με τη πραγματικότητα. Φανταστείτε ένα άνθρωπο ο οποίος κάθεται γυμνός στο κρύο και περιμένει να αδυνατίσει, όσο πιθανό είναι να το καταφέρει με το κρύο άλλο τόσο είναι και με τη ζέστη.

Τρώμε μια φορά την ημέρα, μετά τη παραλία

H πραγματικότητα: Όταν τρεφόμαστε μόνο μια φορά την ημέρα, οδηγούμαστε σε μείωση της μεταβολικής λειτουργίας. Η ταλαιπωρία μετά τη θάλασσα μαζί με τη πείνα ολόκληρης της ημέρας οδηγούν σε ένα τεράστιο γεύμα το οποίο δεν μεταβολίζεται σωστά και οδηγεί σε αύξηση του λίπους. Τα μικρά γεύματα δεν σταματούν ούτε στη παραλία.

πηγή:men24.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στο facebook ;-)
Σας ευχαριστώ!!!

Tweet

ΔΙΑΙΤΑ - ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ - ΑΥΞΗΣΗ ΚΑΥΣΕΩΝ!!!

Μέχρι σήμερα και μετά από τόσες αυτοσχέδιες προσπάθειες να χάσουμε βάρος και αρκετές δίαιτες που δοκιμάσαμε, από τη φίλη μας, από κάποιο περιοδικό ή από κάποιο μη καταρτισμένο επιστήμονα, ταυτίσαμε την έννοια της δίαιτας με τη λέξη λιμοκτονώ.
Ωστόσο, η μοντέρνα τάση των σύγχρονων και ενημερωμένων διαιτολόγων για πιο πλούσια γεύματα αναιρεί άρδην τον παραπάνω όρο. Στις μέρες μας, δίαιτα σημαίνει ισορροπημένη και σωστή διατροφή.

Στην πραγματικότητα μάλιστα, οι φτωχές δίαιτες (δίαιτες υποσιτισμού), καταπονούν τον οργανισμό και δεν προσφέρουν ουσιαστικό αποτέλεσμα.
Αυτό συμβαίνει γιατί καταλαβαίνοντας ο οργανισμός, ότι η τροφή που του παρέχεται συνεχώς μειώνεται, προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια.

Το ένστικτο της επιβίωσης κυριαρχεί καθοριστικά, προστατεύοντας τον οργανισμό από την ανώφελη χρήση ενέργειας, με συνέπεια να «καίμε» όσο το δυνατό λιγότερες θερμίδες. Κατά τον τρόπο αυτό έχουμε, επιβράδυνση του μεταβολισμού γεγονός που προκαλείται είτε από κακή διαιτητική συνταγογράφηση, είτε από την υιοθέτηση μιας τελείως διαστρεβλωμένης στάσης ζωής, που μας οδηγεί στο να τρώμε 1 ή 2 μεγάλα γεύματα την ημέρα.

Είναι γνωστό ότι ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των βιοχημικών αντιδράσεων που πραγματοποιούνται στον οργανισμό προκειμένου να λειτουργήσει (καρδιοαναπνευστική λειτουργία, μυϊκή σύσπαση, πέψη και χρήση θρεπτικών συστατικών της τροφής, κ.α.).

Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες ονομάζεται μεταβολικός ρυθμός και από άτομο σε άτομο διαφέρει. Για το λόγο αυτό, επισημαίνεται μέρα με την ημέρα, όλο και περισσότερο η ανάγκη για την υιοθέτηση ενός εξατομικευμένου διατροφικού προγράμματος, που θα είναι δομημένο από ειδικό με εμπεριστατωμένες γνώσεις ιατρικής και κλινικής βιοχημείας, ώστε ενεργοποιώντας επιλεκτικά τα διάφορα βιοχημικά μονοπάτια του οργανισμού να βοηθά το άτομο να οδηγείται σε μία σωστή και μόνιμη απώλεια βάρους.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το μεταβολικό ρυθμό, είναι η μυϊκή μάζα.

Όσο πιο μυώδεις είμαστε, ανεξάρτητα από το βάρος μας, τόσο πιο εύκολα «καίμε» θερμίδες. Αναπτύχθηκε, μάλιστα, η θεωρία ότι στα άτομα που παρουσιάζουν συνεχείς αυξομειώσεις βάρους, επιτυγχάνεται προοδευτική αντικατάσταση των μυών με λίπος, με αποτέλεσμα κάθε φορά να ξεκινάνε την δίαιτα με μεγαλύτερο βάρος.

Μάλιστα, αυτός είναι και ένας από τους λόγους, που σε κάθε νέα προσπάθεια για απώλεια βάρους αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της δυσκολίας απώλειας των περιττών κιλών.
πηγη:newsit.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Χάστε με επιτυχία μισό κιλό την εβδομάδα τόσο απλά!!!

Για να χάστε μισό κιλό την εβδομάδα , πρέπει να μειώσετε την καθημερινή πρόσληψη κατά 500 θερμίδες.
Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει!!!

Αντικαταστήστε κάποια από τα πιο συνήθη ποτά και τρόφιμα, με πιο ωφέλιμα και υγιεινά τρόφιμα και ποτά.

ΠΡΩΙΝΟ

Απορρίψτε: σάντουιτς με τυρί και καφέ με ζάχαρη και κρέμα

Δοκιμάστε: ΄Ενα Κοκτέιλ για να ΚΑΨΕΙΣ ΛΙΠΟΣ και να ξυπνήσεις τον ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ σου!!!

Εξοικονομήσατε 500 θερμίδες

ΠΟΤΑ

Απορρίψτε: 0,5 λίτρο αναψυκτικό, 1 ποτήρι χυμό από πορτοκάλι, ένα φλιτζάνι καφέ

Δοκιμάστε: Απεριόριστο νερό βρύσης και πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη γλυκαντικών(ζάχαρη,μελι).

Εξοικονομήσατε 500 θερμίδες

ΣΝΑΚ

Απορρίψτε: κουλούρι, μαγιονέζα, λιπαρά κρέατα (σαλάμι, καπνιστό βοδινό κρέας) και το τυρί

Δοκιμάστε: Ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο ζαμπόν γαλοπούλας ή μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, μαρούλι

Εξοικονομήσατε 500 θερμίδες

ΓΕΥΜΑ

Απορρίψτε: Μπριζόλα με τηγανητές πατάτες, μπισκότα, ρύζι, ζυμαρικά, μαγιονέζα, αναψυκτικά τύπου κόλα

Δοκιμάστε: ξεκινήστε με μια μεγάλη σαλάτα, κοτόπουλο ή ψάρι στη σχάρα, ψητά λαχανικά, σπανάκι στον ατμό (με μια κουταλιά ελαιόλαδο και σκόρδο), νερό με φέτες λεμονιού

Εξοικονομήσατε 500 θερμίδες

ΣΝΑΚ

Απορρίψτε: σοκολάτες, μπισκότα, πακεταρισμένα γλυκά ,καραμέλες, αναψυκτικά, παγωτά

Δοκιμάστε: μήλο, λαχανικά,  μπανάνα, καρύδια

Εξοικονομήσατε 500 θερμίδες

Πηγη:http://health-beauty-internet.blogspot.com

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Κάψτε περισσότερο λίπος αυξάνοντας την μυική σας μάζα!!!

Λοιπόν αρκετά με όλα τα άρθρα σχετικά με την απώλεια λίπους! Τι θα λέγατε για να μιλήσουμε για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνουμε και όχι μόνο για αερόβια άσκηση και σωστή διατροφή.Για να κάψουμε περισσότερο λίπος πρέπει να χτίσουμε περισσότερη μυική μάζα!
Από σήμερα θα ξέρετε όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για τους στόχους σας την διατροφή και την αερόβια άσκηση για να αποκτήσετε ένα γεροδεμένο στεγνό σώμα. Αλλά υπάρχει και ένα ακόμη τελευταίο κομμάτι στο παζλ της απώλειας λίπους: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ!!!

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τις προπονήσεις με βάρη με την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της μυικής δύναμης. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τον σημαντικότατο ρόλο που παίζει η προπόνηση με βάρη στο κάψιμο του λίπους. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει την άλυπη μυική μάζα με αποτέλεσμα να αυξάνεται ραγδαία και ο μεταβολικός μας ρυθμός(καύσεις).Έτσι καίμε ακόμη περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας(βασικός μεταβολικός ρυθμός),οπότε όσο μεγαλύτερη μυική μάζα έχουμε τόσο περισσότερο λίπος καίμε!!!

Για παράδειγμα, αν ένας άνθρωπος ζυγίζει 80kg  με σωματικό λίπος 20%, η μυϊκή μάζα του σώματος του είναι 64kg και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του είναι 1.770 θερμίδες ανά ημέρα. Ας υποθέσουμε ότι ρίχνει το λίπος του στο 10%, και στη συνέχεια χτίζει την μυική του μάζα ανεβαίνοντας και πάλι στα 80kg διατηρώντας παράλληλα το λίπος του στο 10%. Αυτό που συμβαίνει είναι εκπληκτικό,η μυϊκή μάζα του σώματος του είναι πλέον 72,5kg  και ο βασικός μεταβολισμός του έχει ανέβει σε 1940 θερμίδες ανά ημέρα. Τώρα καίει 170 θερμίδες την ημέρα περισσότερες από πριν, χωρίς να χρειαστεί να αυξήσει την δραστηριότητα του(άσκηση) η να περιορίσει τις θερμίδες που λαμβάνει! Καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν κάνει απολύτως τίποτα (ακόμα και όταν κάθεται στο γραφείο του,παρακολουθεί τηλεόραση ή τεμπελιάζει).

ΝΑΙ, οι 170 θερμίδες που καίμε επιπλέον την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά! Ας κάνουμε κάποιους υπολογισμούς: Για να χάσουμε ένα κιλό σωματικό λίπος θα πρέπει να κάψουμε ή να δημιουργήσουμε ένα έλλειμμα 3500 θερμίδων.Αν διαιρέσουμε 3500 θερμίδες με τις 170 θερμίδες που καίγονται επιπλέον ανά ημέρα χάρις της αυξημένης μυικής μας μάζας ισούται με ένα επιπλέον κιλό σωματικού λίπους που χάνετε κάθε 20,5 ημέρες, δηλαδή μπορούμε να χάσουμε 17,8 κιλά επιπλέον λίπος ετησίως χωρίς επιπλέον δραστηριότητα.

Υπάρχει μια παρερμηνεία ότι για να χάσουμε το περιττό λίπος θα πρέπει να κάνουμε στην αρχή μόνο αερόβιες ασκήσεις και στη συνέχεια να προσθέσουμε και βάρη στο πρόγραμμα μας. Στην πραγματικότητα πιο είναι το σωστό? Η προπόνηση με βάρη επιταχύνει την απώλεια λίπους και αυτό συμβαίνει κατά κύριο λόγο γιατί ο μυικός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός ιστός που καίει το λίπος, η άρση βαρών χτίζει μυική μάζα οπότε είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι ενός προγράμματος απώλειας λίπους. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να γίνουμε όλοι-όλες τεράστιοι bodybuilder για να καίμε περισσότερες θερμίδες εκτός και αν αυτός είναι ο στόχος μας. Τέλος θα ήθελα να τονίσω ότι η προπόνηση με βάρη είναι εξίσου σημαντική με την αερόβια προπόνηση, ακόμη και όταν ο στόχος μας είναι η απώλεια λίπους.
Μην ξεχνάτε ότι η μυική μας μάζα είναι ένας "φούρνος" που καίει λίπος,τα δομικά του υλικά είναι οι ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ,οπότε είναι απαραίτητο να τρώτε αρκετή ΠΡΩΤΕΙΝΗ σε κάθε γεύμα ώστε να δυναμώνουμε και να αναπτύσσουμε την μυική μας μάζα με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες και επομένως περισσότερο λίπος!

Καλή αρχή και καλή συνέχεια με ΥΓΕΙΑ!!!

Πηγη:http://health-beauty-internet.blogspot.com

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

9+1 συμβουλές για μια επιτυχημένη ΔΙΑΙΤΑ και ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!!!

Γνωρίζετε πως για να «πάρετε» 1 κιλό χρειάζονται 3.500 θερμίδες; Και πως αυτομάτως αυτό σημαίνει ότι για να το χάσετε θα πρέπει να περικόψετε 500 θερμίδες κάθε μέρα για μια εβδομάδα από την διατροφή σας;

Αυτή είναι η αλήθεια! Υπάρχουν όμως και άλλες που ίσως να αγνοείτε κι έτσι να «εμποδίζετε» την αποτελεσματικότητα της διατροφής που ακολουθείτε.

Γι αυτό λοιπόν, δεν έχετε παρά να μελετήσετε και τις υπόλοιπες 9 Συμβουλές που ακολουθούν και να πράξετε… αναλόγως!

Συμβουλή Νο 1
Αν μαζί με τον περιορισμό των 500 θερμίδων την ημέρα, αυξήσετε και την δραστηριότητά σας, δαπανώντας 500 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα για μια εβδομάδα, θα χάσετε και ένα επιπλέον κιλό.

Συμβουλή Νο 2
Η μέγιστη απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά την εβδομάδα

Συμβουλή Νο 3
Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος που έχετε, θα πρέπει ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται να ισούται με εκείνον που δαπανώνται

Συμβουλή Νο 4
Δεν υπάρχει καμία σύντομη διαδικασία για την απώλεια κιλών σε βάθος χρόνου. Όσο πιο σύντομα το αποδεχτείτε αυτό τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσετε χρόνο και χρήμα. Άλλωστε, σκεφθείτε πως αν οι γρήγορες δίαιτες (χάπια αδυνατίσματος, μαγικά προγράμματα κλπ.) λειτουργούσαν, γιατί συνεχώς ακούμε για νεότερα;

Συμβουλή Νο 5
Η απώλεια βάρους των πρώτων ημερών είναι νερό και όχι λίπος.

Συμβουλή Νο 6
Μαζί με τον δείκτη της ζυγαριάς μειώνονται και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αν λοιπόν λαμβάνετε 1.000 ή και λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα είναι σχεδόν αδύνατο να ανταποκριθείτε στις διατροφικές σας ανάγκες. Ένα σωστό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 1.200 θερμίδες από ποικιλία τροφίμων.

Συμβουλή Νο 7
Εάν χάνετε μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συντηρηθείτε μόλις φθάσετε στον στόχο σας.

Συμβουλή Νο 8
Ο πιο γρήγορος και ασφαλής τρόπος για την απώλεια κιλών είναι η μείωση του μεγέθους των μερίδων που καταναλώνετε.

Συμβουλή Νο 9
Δώστε ιδιαίτερη σημασία στο τρόπο μαγειρέματος την τροφής που καταναλώνεται. Για παράδειγμα μια ολόκληρη ψητή πατάτα έχει 100 θερμίδες. Το ίδιο όμως και μόνον 7 τηγανητές πατάτες! Επιπλέον η ψητή πατάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι χαμηλότερη σε λιπαρά και αλάτι σε σχέση με τις τηγανητές πατάτες
πηγη:myself.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet

Μύθοι για το πολύτιμο ΝΕΡΟ!!!

Μύθος : Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσουν στο βέλτιστο την χρήση νερού

Γεγονός : οι σύγχρονες συστάσεις λένε ότι πρέπει να πίνουμε 2 μεγάλες κουταλιές (30 ml) για 1 κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα με βάρος 67 κιλά πρέπει να πίνετε 2.3 λίτρα νερό. Όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο υψηλότερο είναι το μεταβολικό φορτίο και τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται.

Μύθος: δίψα –το καλύτερο σημάδι αφυδάτωσης

Γεγονός : ο δείκτης της δίψας δεν λειτουργεί μέχρι, να εμφανιστεί μικρή αφυδάτωση. Ο καλύτερος δείκτης ενυδάτωσης μπορεί κυρίως να είναι η παρατήρηση του χρώματος των ούρων σας. Διαφανή ή ανοιχτό-κίτρινα ούρα σημαίνει ικανοποιητική ενυδάτωση. Σκούρα-κίτρινα η χρυσόχρωμα ούρα – είναι δείκτης ότι χρειαζόμαστε περισσότερο νερό.

Άλλος ένας τρόπος να ελέγχουμε την ενυδάτωση – είναι το πόσο συχνά πηγαίνουμε στην τουαλέτα. Κάθε 2 ώρες αν πηγαίνουμε στην τουαλέτα-αυτό είναι καλό σημάδι ότι πίνουμε αρκετό νερό.



Μύθος : αν πίνουμε πολύ νερό δεν είναι καλό για την υγεία.

Γεγονός : Εκτός από μερικές ασθένειες, το σώμα μας χρησιμοποιεί το νερό που του χρειάζεται και διώχνει το υπόλοιπο. Κάτω από φυσιολογικές συνθήκες δεν υπάρχει κίνδυνος από την μεγάλη ποσότητα νερού. Συστήνεται να πίνουμε το νερό αργά, και να μην το καταπίνουμε με τη μία, για να μην προκαλέσουμε δυσφορία στο στομάχι.



Μύθος : η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού επιβαρύνει πολύ τα νεφρά.

Γεγονός : Για την κανονική λειτουργία των νεφρών χρειάζεται νερό. Όταν ο οργανισμός καταναλώνει πιο λίγο νερό από ότι πρέπει, τα νεφρά πρέπει να αντισταθμίσουν αυτό το κενό με την παροχή μεγαλύτερης ποσότητας συμπυκνωμένων ούρων , και αυτό μπορεί να δημιουργήσει πέτρες στα νεφρά.



Μύθος : εάν δεν μπορείτε να κρατείστε τα ούρα σας, πιείτε λιγότερο νερό.

Γεγονός : Στην πραγματικότητα σωστό είναι το αντίθετο. Όταν το σώμα σας νοιώθει ανεπάρκεια νερού, το βλέπει αυτό σαν κίνδυνο και αντισταθμίζει την έλλειψη νερού προσπαθώντας να το διατηρήσει (κρατήσει). Η κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού( 2 μεγάλες κουταλιές (30ml) για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους) βοηθάει το σώμα σας να διατηρεί σωστή ισορροπία υγρών, αποβάλλοντας συγχρόνως το περιττό νάτριο, το οποίο συμβάλει στην κατακράτηση νερού στο σώμα. Εάν χρησιμοποιείτε διουρητικά, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετή ποσότητα νερού.



Μύθος : όταν γυμνάζεστε είναι καλύτερα να χρησιμοποιήστε αθλητικά ποτά, και όχι νερό

Γεγονός : Όταν γυμνάζεστε λιγότερο από 60 λεπτά, συστήνεται νερό. Στη διάρκεια σύντομων ασκήσεων δεν είναι απαραίτητη η αντικατάσταση ηλεκτρολυτών (αθλητικά ποτά). Η ζάχαρη στα αθλητικά ποτά δίνει άδειες θερμίδες. Εσείς πρέπει να συμπληρώσετε τα χαμένα στην ώρα της άσκησης υγρά, αλλιώς θα κουραστείτε νωρίς, και οι δείκτες σας θα χειροτερέψουν. Ζυγιστείτε πριν και μετά την άσκηση και πιείτε όχι λιγότερο από 0.5 λίτρα νερό για κάθε χαμένο 0.5 κιλό.



Μύθος : το καλοκαίρι χρειαζόμαστε περισσότερο νερό, από ότι το χειμώνα.

Γεγονός : η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί μόνο το καλοκαίρι, αλλά η καλή ενυδάτωση του σώματος είναι το ίδιο σημαντική και το χειμώνα. Κάνοντας γυμναστική το χειμώνα δεν ιδρώνετε τόσο πολύ. Αλλά το σώμα σας έτσι κι αλλιώς χάνει υγρά, γι αυτό είναι απαραίτητο να πίνουμε νερό, αλλιώς οι σωματικές μας επιδόσεις θα χειροτερέψουν.



Μύθος : το βασικότερο είναι - λιγότερο να τρώτε, περισσότερο να πίνετε - τότε θα αδυνατίσετε.

Γεγονός : η χρήση αρκετής ποσότητας νερού και η μείωση του βάρους είναι άρρηκτα συνδεδεμένοι. Όταν υπάρχει χαμηλή κατανάλωση νερού ο οργανισμός κρατάει το λίπος και τα μεσοκυττάρια υγρά. Θέλετε να αδυνατίσετε - σταματήστε να πίνετε γλυκά ποτά, χυμούς και καφέ - πιείτε πολύ νερό .
πηγη:http://health-beauty-internet.blogspot.com

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

Tweet