17/4/12

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΦΕΤΕΣ,μαθε τον τροπο εδω!!!

Λοιπόν τέρμα τα ψέματα και οι μύθοι γύρω από το πως μπορούμε να κάνουμε κοιλιακούς φέτες!!!
Τα πράγματα είναι πολύ απλά αν κάποιος το θέλει πραγματικά χωρίς να κάνει χιλιάδες ροκανίσματα μπορεί να αποκτήσει τους κοιλιακούς των ονείρων του ακολουθώντας τις παρακάτω απλές οδηγίες.

Χάσε λίπος με τον σωστό συνδυασμό!!!

Το να φτιάξεις κοιλιακούς σημαίνει να μειώσεις δραστικά το ποσοστό του σωματικού σου λίπους. Σημαίνει να κάψεις το λίπος που κρύβει τους κοιλιακούς σου. Δεν έχει σημασία πόσα ροκανίσματα θα κάνεις, πόσες παραλλαγές σε ασκήσεις θα κάνεις. Φτιάξε τη διατροφή σου, κάνε αερόβια άσκηση, πάρε τους σωστούς λιποδιαλύτες, κάψε το περιττό λίπος και ως δια μαγείας θα εμφανιστούν οι κοιλιακοί σου στον καθρέφτη.

Πως θα μειώσουμε λοιπόν το λίπος?

Μαζί με το σωστό συνδυασμό αερόβιας και γυμναστικής με βάρη, θα πρέπει οι τροφές μας να είναι καθαρές και στεγνές. Οι κοιλιακοί έχουν μεγαλύτερη σχέση με τη διατροφή παρά με τη γυμναστική. Αυτό είναι κανόνας. Διάλεξε τον κατάλληλο λιποδιαλύτη ανάμεσα στις χιλιάδες που κυκλοφορούν. Διάλεξε αυτό το προϊόν που θα ταιριάξει με το προφίλ σου, με την υπόλοιπη διατροφή και τις πραγματικές σου ανάγκες. Μην ξεχνάς ότι ένα μεγάλο μέρος της ευθύνης για το ότι δεν φαίνονται καθαρά οι κοιλιακοί σου είναι η συσσώρευση νερών στην περιοχή της κοιλιάς. Η ζώνη εφίδρωσης θα διώξει αρκετά νερά και ένας λιποδιαλύτης που ρυθμίζει την ποσότητα του νερού που συσσωρεύεται στο σώμα είναι μια καλή λύση.

Όταν σιγουρευτούμε ότι όλα αυτά γίνονται σωστά τότε και η εκγύμναση των κοιλιακών θα μπει σε άλλη διάσταση και θα φέρει πραγματικά αποτελέσματα.
Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι και οι κοιλιακοί είναι μυς, που σημαίνει ότι θα πρέπει να τους συμπεριφερόμαστε ανάλογα. Δηλαδή να αυξάνουμε κατά καιρούς την αντίσταση και την ένταση προσθέτοντας ένα επιπλέον βάρος, να τους γυμνάζουμε από διαφορετικές γωνίες και να τους ξεκουράζουμε. Οι μεγάλοι μυς φαίνονται πιο εύκολα. Έτσι και οι δυνατοί κοιλιακοί θα φανούν καθαρά πριν στεγνώσουμε εντελώς (κάτι πολύ δύσκολο), ενώ εκτός των άλλων θα μας χαρίσουν σταθερότητα και ασφάλεια.

Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα που να αποτελείται από 6 σετ των 15-25 επαναλήψεων σε ροκανίσματα (αν υπάρχει fitness ball ακόμα καλύτερα), 4 σετ των 15 επαναλήψεων στις άρσεις ποδιών και 5΄στροφές του κορμού. Αυτό το πρόγραμμα διαρκεί μόνο 15 λεπτά και αν ακολουθήσουμε τις παραπάνω οδηγίες η επιτυχία είναι σίγουρη.

Για το εξατομικευμένο πρόγραμμα και την επιλογή προϊόντων υγιεινής διατροφής και καύσης λίπους συμπλήρωσε την φόρμα επικοινωνίας ΕΔΩ!!!

πηγη:xtr.gr

Αν σας φάνηκε χρήσιμο μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα!!!
Σας ευχαριστoύμε!!!

13/4/12

Τα παντα για τον ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ!!!

Στο παρακάτω άρθρο θα μάθεις τι είναι ο μεταβολισμός γιατί χαλάει και πως μπορούμε να τον αυξήσουμε αποτελεσματικά για να διατηρήσουμε ή και να χάσουμε τα περιττά μας κιλά!!!

Κόλλησε,μπλόκαρε ή απλά χρειάζεται ενεργοποίηση… είναι οι πιο γνωστές φράσεις με τις οποίες έχουμε συνδέσει το μεταβολισμό. Τι είναι όμως ο μεταβολισμός και τελικά τι μας προσφέρει;

Τι ειναι ο μεταβολισμος;

O Γερμανός Φυσιολόγος Schwann, στις αρχές του 19ου αιώνα χρησιμοποίησε πρώτος τον όρο "μεταβολισμό" για να περιγράψει όλες τις χημικές μεταβολές που συμβαίνουν μέσα στο σώμα μας, έτσι ώστε η χημική ενέργεια που προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής να μετατραπεί σε διάφορες άλλες μορφές ενέργειας και κυρίως κινητική.

Γνωριζοντας καλυτερα το μεταβολισμο μας.

Τρεις παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό: Ο βασικός μεταβολισμός, η θερμότητα που εκπέμπει το σώμα μας και οι καθημερινές δραστηριότητες. Από αυτούς τους 3 παράγοντες αυτός που παίζει τον πιο καθοριστικό ρόλο είναι ο Βασικός Μεταβολισμός γνωστός και ως B.M.R (Basal Metabolic Rate). Τι είναι ο B.M.R.;… το ελάχιστο ποσό ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να επιτελέσει τις βασικές του λειτουργίες (αναπνοή, μεταβολισμός των κυττάρων, λειτουργία καρδιάς) και να μας διατηρήσει στη ζωή και διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη μυϊκή μάζα. Παράλληλα, όμως επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες όπως η επιφάνεια του σώματος, η λειτουργία του θυρεοειδούς, το κάπνισμα, ο πυρετός, η κύηση κα. Ο αμέσως πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το μεταβολισμό μας είναι η κίνηση και η ενέργεια που ξοδεύουμε για να κάνουμε σωματικές δραστηριότητες.

Τελικα ο μεταβολισμος «χαλαει» και πως μπορουμε να τον «επιδιορθωσουμε»;

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει ο μυϊκός ιστός παίζει καθοριστικό ρόλο στο βασικό μεταβολισμό για αυτό διαφορετικά καλείται και μεταβολικά ενεργός ιστός του σώματος. Αυτό σημαίνει πως όταν ο μυϊκός ιστός μειώνεται επηρεάζεται και ο μεταβολισμός μας, ο οποίος μειώνει τους ρυθμούς λειτουργίας του. Μείωση του μυϊκού ιστού παρατηρείται μετά από πάρα πολύ αυστηρές δίαιτες. Αυτός είναι και ο λόγος που μετά από πολύ στερητικές δίαιτες επαναπροσλαμβάνουμε το βάρος μας. Μπορούμε όμως να αντιστρέψουμε την κατάσταση αυτή, αυξάνοντας τις δραστηριότητες μας, δηλαδή την ενέργεια που ξοδεύουμε καθημερινά με απλούς τρόπους όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αντί για το ασανσέρ, το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το ποδήλατο, το τρέξιμο ή το aerobic.

Αυξανοντας το μεταβολισμο μας.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας και κατ’ επέκταση του μεταβολισμού μας είναι μια διαδικασία που δεν μπορεί να συμβεί από τη μια στιγμή στην άλλη. Αντίθετα απαιτείται άσκηση μηνών και βέβαια εφόσον έχουμε πετύχει κάτι τέτοιο απαιτείται η συντήρησή της μέσω συστηματικής άσκησης, αφού διακόπτοντας την άσκηση επανερχόμαστε στα προηγούμενα επίπεδα. Ιδανικό είδος άσκησης είναι ο συνδυασμός αερόβιας όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο κ.α. και αναερόβιας όπως τα βάρη.

Ο μεταβολισμός λοιπόν θα λέγαμε πως είναι ένας φίλος εφόσον φροντίζει καθημερινά να μας κρατά ζωντανούς και αυτό που χρειάζεται από εμάς είναι καθημερινή φροντίδα μέσω της συστηματικής άσκησης, της ισορροπημένης διατροφής και υπομονή.
πηγη:nutrimed.gr